Conform Asociației Americane de Psihologie, gestionarea stresului debutează prin recunoașterea semnelor și stabilirea unor limite clare, fie ele mentale sau fizice. Iată 10 semnale neobișnuite pe care corpul le trimite atunci când ești copleșit de stres:
1. Ceața mentală
Ceața mentală, manifestată prin dificultăți de concentrare și oboseală constantă, este adesea asociată cu un nivel ridicat de stres, potrivit Bangkok International Hospital. Dezechilibrele hormonale provocate de suprasolicitare pot declanșa, de asemenea, probleme digestive, cicluri menstruale neregulate și instabilitate emoțională.
2. Trezirea obosită
Psihiatrul Nicole Washington explică faptul că stresul cronic afectează calitatea somnului, ducând la insomnie sau la dificultăți de a adormi și a rămâne adormit. Nivelurile ridicate de cortizol – hormonul stresului – perturbă tiparele naturale de odihnă, lăsându-te epuizat încă de dimineață.
3. Stomac deranjat
Stresul poate determina mușchii digestivi să intre în modul „luptă sau fugi”, ceea ce provoacă disconfort gastric, conform experților de la UChicago Medicine. Această reacție poate agrava afecțiunile preexistente, precum sindromul de colon iritabil sau refluxul gastric.
4. Transpirația excesivă
Hormonii precum cortizolul și adrenalina sunt responsabili de transpirația excesivă în situații stresante, spun specialiștii de la Piedmont Health. În cazul epuizării cronice, acest răspuns fiziologic apare mai frecvent, uneori fără un declanșator evident.
5. Încleștarea maxilarului
Stresul intens determină adesea încleștarea maxilarului sau scrâșnirea dinților, o afecțiune cunoscută sub numele de bruxism, conform Johns Hopkins Medicine. Aceasta poate duce la dureri de cap, tensiune mandibulară și probleme dentare.
6. Senzația de respirație scurtă
Răspunsul „luptă sau fugi” declanșat de stres poate accelera ritmul cardiac și respirator, provocând dificultăți de respirație. Pe termen lung, acest simptom poate deveni cronic, afectând calitatea vieții.
7. Îmbolnăviri frecvente
Conform Cleveland Clinic, stresul reduce capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor, crescând susceptibilitatea la răceli și alte boli. De asemenea, poate accentua inflamațiile și producția de hormoni de stres.
8. Dureri de cap constante
Un studiu din revista World Psychiatry asociază durerile de cap și durerile musculare cu stresul necontrolat. Tensiunea emoțională se poate traduce prin disconfort fizic în zonele gâtului, umerilor și spatelui.
9. Amețeli
Nivelurile ridicate de cortizol pot afecta echilibrul corpului, ducând la episoade de amețeală. Modificările stilului de viață și gestionarea stresului pot ajuta la ameliorarea acestui simptom.
10. Fluctuații de greutate
Stresul poate influența apetitul, fie prin creșterea consumului de alimente nesănătoase, fie prin scăderea acestuia. Studiile arată că hormonii de stres, precum cortizolul, afectează depozitarea grăsimilor și metabolismul.
Cum să gestionezi stresul pentru o viață echilibrată
Recunoașterea semnalelor trimise de corp este primul pas pentru a reduce impactul stresului. Prin stabilirea unor limite sănătoase, practicarea tehnicilor de relaxare și adoptarea unui stil de viață echilibrat, poți îmbunătăți semnificativ starea de bine fizică și emoțională, potrivit Your Tango.