Pentru un păr sănăto, sunt necesare mai multe vitamine și minerale esențiale care susțin creșterea și rezistența firelor de păr.
Vitamine benefice pentru păr
Vitamina A
Contribuie la sănătatea scalpului și produce sebumul, un ulei natural care menține părul hidratat. Alimentele bogate în vitamina A sunt morcovi, cartofi dulci, spanac, caise.
Vitamine B (în special Biotina sau vitamina B7)
Biotina este esențială pentru creșterea părului și ajută la prevenirea căderii acestuia. Vitaminele B12 și B6 sunt importante pentru formarea celulelor roșii, care oxigenează foliculii de păr. Sursele naturale sunt ouă, migdale, nuci, pește, carne slabă.
Vitamina C
Este un puternic antioxidant care protejează părul de daunele oxidative și ajută la producerea colagenului, o proteină vitală pentru structura părului. De asemenea, ajută la absorbția fierului, un mineral important pentru creșterea părului. Surse naturale de vitamina Csunt citrice, kiwi, căpșuni, ardei roșii, broccoli.
Vitamina D
Deficiența de vitamina D poate duce la pierderea părului deoarece contribuie la sănătatea foliculilor de păr. Expunerea la soare este principala sursă de vitamina D, dar se găsește și în pește gras și gălbenușuri.
Vitamina E
Protejează părul de stresul oxidativ și ajută la menținerea sănătății scalpului. Sursele naturale sunt semințe de floarea-soarelui, migdale, spanac, avocado.
Vitamina H
Este esențială pentru sinteza proteinelor, iar părul este în mare parte format din proteine (keratină). Biotina ajută la întărirea și creșterea părului.
Minerale esențiale care ajută la sănătatea părului
Zinc
Contribuie la repararea și creșterea țesuturilor din jurul foliculilor de păr. Sursele naturale sunt carne, nuci, semințe.
Fier
Deficiența de fier este o cauză comună a căderii părului. Fierul ajută la oxigenarea foliculilor de păr. Sursele naturale sunt carne roșie, legume cu frunze verzi, linte.
Omega-3
Acizii grași esențiali Omega-3 mențin hidratarea părului și sănătatea scalpului. Sursele naturale sunt pește gras, semințe de in, nuci.