Mindfulness de Paște: 5 exerciții simple ca să simți fiecare clipă

Ai simțit vreodată că zilele de sărbătoare trec pe repede-înainte? Pregătiri, vizite, glume, mese – și parcă totul a fost... prea mult și prea grăbit.

A doua zi de Paște este o oportunitate rară: o zi fără agitație, în care poți să trăiești momentul. Să te oprești. Să respiri. Să simți. Asta înseamnă mindfulness – și nu e ceva complicat sau doar pentru „experți în meditație”.

Este pur și simplu arta de a fi prezent.

Iată 5 exerciții de mindfulness pe care le poți face azi, oriunde te-ai afla:

1. Respirația conștientă – 3 minute de reset

Stai confortabil, închide ochii și inspiră lent pe nas. Ține aerul 3 secunde. Expiră pe gură. Fă asta de 5-6 ori.

Observă cum aerul intră și iese. Nu schimba nimic. Doar fii acolo.
Acest simplu exercițiu îți calmează sistemul nervos și îți aduce mintea înapoi „acasă”.

2. Exercițiul celor 5 simțuri

Oriunde te afli, oprește-te și întreabă-te:

Citește pe Antena3.ro

Guvernul României s-a împăcat cu Elon Musk. Șefa SpaceX îi mulțumește public lui Marcel Ciolacu pentru noul proiect Starlink

• Ce văd în jurul meu? (forme, culori, lumini)

• Ce aud? (zgomote apropiate sau de fundal)

• Ce simt? (atingerea hainei, o briză pe piele)

• Ce miros?

• Ce gust simt acum în gură?

 Acest exercițiu te ancorează în prezent. E un „buton” care oprește gândurile care fug.

3. Bea o cafea/ceai cu prezență totală

Ia-ți o băutură caldă și stai cu ea 5 minute. Fără telefon. Fără televizor. Doar tu și cana din mâinile tale.

Observă căldura, aroma, textura. Înghite încet. Bucură-te de fiecare înghițitură.
Este meditație în forma cea mai simplă.

4. Privește 3 lucruri ca și cum le-ai vedea pentru prima dată

Alege 3 obiecte sau detalii din jurul tău: un tablou, o floare, o lingură. Privește-le cu uimire, ca un copil.

Descoperă textura, forma, culoarea.
Este un exercițiu care îți „curăță” percepția și trezește mirarea uitată.

5. Spune-ți: „Sunt aici. E suficient.”

Închide ochii și rostește în gând această frază:
„Sunt aici. Nu trebuie să fac nimic. Doar să fiu. Și este suficient.”

Repet-o de câteva ori. Simte cum se așază în tine.
Uneori, cel mai profund adevăr e cel mai simplu.

Mindfulness nu înseamnă să „meditezi pe o stâncă”. Înseamnă să fii prezent când bei cafeaua, când vorbești cu cineva drag, când simți soarele pe piele. Paștele este o sărbătoare a vieții. Trăiește-o cu inima deschisă și mintea prezentă.