Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
În zilele noastre, gândirea pozitivă a devenit un concept popular, dar ce înseamnă, de fapt? Potrivit Mayo Clinic, gândirea pozitivă „nu înseamnă că îți îngropi capul în nisip și ignori părțile neplăcute ale vieții. Înseamnă să abordezi situațiile neplăcute într-un mod mai constructiv și productiv.”
Din fericire, la fel ca orice altă atitudine, gândirea pozitivă — diferită de „pozitivitatea toxică” — poate fi cultivată, scrie yourtango.com. Iată zece obiceiuri care te pot ajuta să îți dezvolți o atitudine pozitivă și să nu te lași tras în jos de negativitate:
1. Își exprimă frecvent recunoștința
Un simplu obicei de a exprima recunoștința îți poate crește starea de bine cu peste 10%. Ține un jurnal al recunoștinței dimineața. Îți ia doar 5–10 minute să notezi cinci lucruri pentru care ești recunoscător, dar beneficiile sunt de lungă durată.
Fii cât mai specific și încearcă să alegi lucruri diferite de fiecare dată. Detaliile contează și amplifică efectul pozitiv.
2. Se înconjoară de oameni pozitivi
Se spune că ești media celor cinci oameni cu care îți petreci cel mai mult timp. De aceea, este esențial să alegi cu grijă cercul tău de prieteni.
Petrece timp cu oameni care te inspiră, care te fac fericit și care aduc energie bună în viața ta. Evită persoanele care te storc de energie sau care răspândesc negativitate.
3. Practică meditația
Meditația este un instrument puternic pentru a-ți controla gândurile și a găsi claritate. Atunci când meditezi, mintea ta se liniștește, iar tu capeți o stare de pace greu de găsit în agitația zilnică.
Începe prin a sta confortabil, închide ochii și concentrează-te pe respirație. Dacă ești începător, poți folosi meditații ghidate. Perseverența este cheia.
4. Își schimbă perspectiva
Viața aduce atât momente bune, cât și provocări. Este ușor să fii pozitiv când totul merge bine, dar adevărata putere este să rămâi pozitiv atunci când lucrurile devin dificile.
Amintește-ți că doar tu poți alege cum percepi experiențele. O problemă de sănătate poate fi o oportunitate de a adopta obiceiuri mai sănătoase, de exemplu.
5. Fac mișcare regulat
Exercițiile fizice eliberează endorfine – hormonii fericirii – care îți ridică starea de spirit.
Include în rutina zilnică mici schimbări: urcă scările, fă câteva întinderi după ce stai prea mult jos, mergi la sală de câteva ori pe săptămână sau alege o activitate fizică plăcută pe care să o practici constant.
6. Transformă dialogul interior negativ în unul pozitiv
Fii atent la gândurile care îți vin în minte. Un singur „nu sunt bun la asta” poate părea nesemnificativ, dar repetat, îți afectează încrederea și starea de bine.
Când te surprinzi gândind negativ, oprește-te și reformulează: în loc de „nu pot”, spune „învăț și voi deveni mai bun”.
7. Cer ajutor
Este normal să te simți copleșit din când în când. Oamenii pozitivi văd cererea de ajutor ca pe un semn de putere, nu de slăbiciune.
Fie că e vorba de sprijin emoțional, profesional sau personal, caută resurse și oameni care te pot susține.
8. Sunt flexibili
Nu totul va merge conform planului, iar oamenii pozitivi știu să se adapteze. În loc să se plângă, caută alternative și oportunități în situațiile neprevăzute.
Fă o listă cu opțiunile posibile atunci când te simți blocat. Aceasta îți va deschide mintea spre soluții și îți va aduce mai mult optimism.
9. Trăiesc în prezent
A trăi în prezent te eliberează de grijile legate de trecut și de anxietatea pentru viitor. Fii conștient de momentul în care te afli și implică-te complet în ceea ce faci acum.
Această practică te ajută să eviți ruminația și să te bucuri mai mult de viață.
10. Celebrează chiar și cele mai mici bucurii
Suntem adesea atât de concentrați pe următorul obiectiv, încât uităm să sărbătorim micile realizări.
Oprește-te, recunoaște-ți progresul și bucură-te de reușite. Împărtășește-le cu cei dragi și lasă-ți corpul să se bucure de endorfinele eliberate în aceste momente.
Citește pe Antena3.ro
