Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Când ne gândim la bolile de inimă, ni le imaginăm adesea ca pe un șoc - un atac de cord, un accident vascular cerebral sau o urgență medicală care apare fără avertisment. Dar, potrivit cardiologilor, adevăratul pericol pentru inima ta s-ar putea ascunde în tiparele vieții tale de zi cu zi. De la gustările nocturne până la timpul nesfârșit petrecut în fața ecranelor, sărirea peste mese până la excesul de sare, rutina noastră zilnică ne poate afecta sănătatea cardiovasculară, indiferent de vârstă, sex sau dimensiunea corpului.
„Se crede în mod obișnuit că bolile de inimă apar doar la persoanele în vârstă. De fapt, bolile cardiovasculare se pot acumula de-a lungul anilor, poate la persoanele tinere, slabe sau cu aspect sănătos. Ereditatea, stresul și stilul de viață sunt factori, iar prevenția este calea de urmat”, explică Dr. Vikrant Khese, cardiolog la Clinica Apollo din Kharadi.
În ultimii ani, incidența afecțiunilor cardiace la persoanele sub 50 de ani a înregistrat o creștere. Acest lucru demontează mitul conform căruia bolile de inimă sunt doar pentru persoanele în vârstă sau pentru bărbați, spune dr. Nitin Bote, cardiolog la Spitalul și Centrul de Cercetare K.J. Somaiya.
„De fapt, vedem un număr tot mai mare de pacienți tineri, inclusiv femei, care prezintă simptome precoce ale bolilor de inimă, cauzate de stres, stil de viață și schimbări hormonale. Un alt mit este că, dacă luați medicamente nu sunt necesare modificări ale stilului de viață. Acest lucru nu este deloc adevărat. Medicația controlează riscul dar sănătatea cardiacă pe termen lung se bazează pe schimbările de obiceiuri”, adaugă dr. Bote.
Obiceiuri zilnice care afectează sănătatea inimii
Iată câteva dintre obiceiurile zilnice ale stilului de viață care pot crește riscul cardiovascular:
1. Privare cronică de somn
Odihna insuficientă crește nivelul hormonilor de stres și tensiunea arterială, suprasolicitând inima. Conform unui studiu din 2010 despre durata somnului ca factor de risc pentru bolile cardiovasculare, există un risc crescut de cardiopatie congenitală la subiecții cu somn susținut ,de 5 ore sau mai puțin, 6, 7 și 9 ore sau mai mult, comparativ cu cei cu 8 ore de somn.
2. Timp excesiv în fața ecranelor
Dacă petreci ore întregi la telefon sau în fața televizorului, fii atent. Studiile au descoperit o corelație între utilizarea excesivă a telefoanelor mobile și a ecranelor de televizoare și un risc crescut de boală coronariană, insuficiență cardiacă și cardiopatie ischemică. Acest lucru este cauzat de faptul că aceste activități promovează un stil de viață sedentar, afectând circulația și mișcarea și, prin urmare, crescând riscul de obezitate, ceea ce nu este benefic pentru inimă.
3. Gustări noaptea târziu
Obiceiul de a mânca gustări noaptea târziu poate perturba metabolismul, poate afecta nivelul de insulină și chiar poate agrava problemele de greutate și colesterol.
4. Săritul peste mese sau mâncatul neregulat
Potrivit dr. Bote, omiterea meselor sau consumul de porții uriașe, neregulate, poate crește nivelul de insulină și poate perturba echilibrul metabolic, având un impact indirect asupra sănătății cardiovasculare.
5. Consumul excesiv de sare
Una dintre cele mai trecute cu vederea amenințări pentru inimă? Sarea. Atât dr. Khese, cât și dr. Bote sunt de acord că excesul de sare este unul dintre cele mai mari riscuri pentru inimă.
„Prin gustări procesate, mese la restaurant sau ceea ce poate fi perceput ca fiind condimente benigne, majoritatea persoanelor consumă de două ori cantitatea zilnică recomandată de sodiu”, spune Dd. Bote.
Explicând riscurile, dr. Khese adaugă: „Consumul excesiv de sare în mod regulat crește concentrațiile de sodiu din sânge, care atrag lichidul în vasele de sânge, provocând umflarea acestora. Acesta este motivul pentru care crește concentrația de sodiu din sânge, presiune arterială și determină inima să funcționeze mai intens, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială, hipertrofie ventriculară stângă (îngroșarea mușchiului inimii) și, în cele din urmă, insuficiență cardiacă. Consumul excesiv de sare întărește, de asemenea, arterele pe termen lung.”
6. Consum ridicat de zahăr și grăsimi trans
Vrei să ai grijă de inima ta? Renunță sau redu consumul de băuturi zaharoase, gustări ambalate și alimente prăjite, care tind să crească inflamația și colesterolul nesănătos.
7. Consum scăzut de fibre, fructe și legume
Lipsa alimentelor bogate în nutrienți înseamnă că organismul ratează antioxidanți cheie și fibre care protejează inima. Dieta ta joacă un rol cheie în protejarea inimii, așa că, dacă consumi o dietă bogată în grăsimi trans cu zahăr adăugat și carne roșie, cu un consum scăzut de fibre, fructe și legume, s-ar putea să te implici într-un risc cardiovascular, spune dr. Khese.
8. Inactivitate fizică
Chiar și persoanele cu greutate normală sunt expuse riscului de profiluri lipidice nefavorabile, hipertensiune arterială și rezistență la insulină dacă sunt sedentare. Viața sedentară afectează circulația, provoacă inflamații și promovează dezvoltarea plăcii în artere, independent de dimensiunea corpului.
„Mișcarea fizică zilnică, chiar și mersul pe jos, poate reduce semnificativ riscul cardiovascular”, afirmă dr. Bote.
9. Stres cronic
Stresul emoțional pe termen lung poate crește tensiunea arterială și poate contribui la dezechilibre hormonale care afectează sănătatea inimii.
10. Omiterea controalelor medicale de rutină
Omiterea controalelor preventive poate întârzia diagnosticarea hipertensiunii arteriale, a colesterolului sau a bolilor de inimă în stadiu incipient.
Cum îți îmbunătățești sănătatea inimii
Prevenirea este cel mai bun leac. Așadar, efectuarea unor schimbări simple și sustenabile, cum ar fi consumul mai multor fibre, evitarea băuturilor zaharoase, somnul corespunzător, gestionarea stresului și chiar simpla plimbare timp de 30 de minute zilnic, poate reduce dramatic riscul de boli de inimă pe termen lung.
Controalele medicale regulate, în special după vârsta de 30 de ani, sunt cruciale pentru a depista semnele de avertizare înainte ca acestea să devină critice.
„Bolile de inimă pot fi prevenite în majoritatea cazurilor. Fiind atenți la ceea ce mâncați, rămânând activi fizic, gestionând stresul și dormind suficient ne putem proteja inimile de daunele care se acumulează în tăcere în timp”, precizează dr. Bote, potrivit livemint.com.
Citește pe Antena3.ro
