Jurnalul.ro › Viaţă sănătoasă › Frumos si sanatos › Sfaturi de sănătate. Cum să-ți calculezi caloriile în fiecare zi

Sfaturi de sănătate. Cum să-ți calculezi caloriile în fiecare zi

de Redacția Jurnalul | 10 Noi 2024 • 08:40

Majoritatea persoanelor care vor să slăbească vor să mănânce prea puține calorii. Însă acest lucru poate provoca probleme grave de sănătate.

Unii spun că ese nevoie doar de câteva sute de calorii zilnic pentru a fi în formă, alții sunt de părere că trebuie să depășești 1.000 de calorii.

Câte calorii sunt necesare zilnic pentru a fi sănătos

Alimentația este foarte importantă pentru sănătate, iar deficiențele nutriționale pot provoca probleme seroase.

Însă numărul de calorii necesar în fiecare zi trebuie stabilit în funcție de mai mulți factori. De exemplu, un bărbat ar trebui să asigure minim 2.50 - 3.000 de calorii zilnic. Femeile au nevoie de aproximativ 2.000 - 2.500 de calorii în fiecare zi.

Un număr mare de calorii, peste mediu, duce la obezitate și la probleme grave. Asfel că trebuie făcută diferența între caloriile bune și caloriile rele.

Dacă îți asigur numărul de calorii din mâncare nesănătoasă, riși să te confrunți cu acumularea accelerată a caloriilor. În schimb, dacă acestea provin din mâncarea sănătoasă, lucrurile vor sta diferit.

Cum îți calculezi caloriile zilnice

Există o metodă foarte ușoară de a calcula numărul zilnic de calorii. Înainte de a calcula numărul de calorii, trebuie să afli care este rata metabolismului bazal în repaus total (RMB). Metoda de calcul la bărbați este: RMB = 66 + (13,7x G kg) + 5 x H cm) – (6,8 x V ani), în timp ce metoda folosită de femei este: RMB = 655 + (9, 5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani). Litera G se referă la greutate, litera V la vârstă, iar litera H la înălțime.

Trebuie apoi să calculezi numărul necesar de calorii în funcție de stilul de viață pe care îl ai, de cât de activ sau de sedentar ești, potrivit spynews.ro.

Citește pe Antena3.ro