x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Dieta Portfolio cu 10.000 de paşi zilnic

0
Autor: Magda Marincovici 04 Mar 2015 - 19:41
Dieta Portfolio cu 10.000 de paşi zilnic
Avantaje: scade colesterolul rău, previne bolile de inimă şi elimină kilogramele în plus
Regimul Portfolio se înscrie în seria dietelor mai puţin restrictive, despre care unii nutriţionişti spun că s-a dovedit deopotrivă eficient pentru revenirea la o greutate normală, dar şi pentru scăderea nivelului colesterolului rău (LDL) întocmai ca medicamentele anti-colesterol. Regimul Portfolio a fost conceput la începutul anilor 2000 de prof. Jenkins, profesor de nutriţie la Universitatea din Toronto, şi echipa sa.

Scopul acestei diete este de a trata pacienţii suferinzi de hipercolesterolemie. Se cunosc efectele fibrele şi alimentelor bogate în fitosteroli asupra colesterolului şi acest regim, prin alegerea corectă a alimentelor, reuşeşte să reducă LDL şi, totodată, să elimine kilogramele în plus. Concret, acest regim se bazează pe fibre solubile şi fitosteroli (prezenţi în vegetale), pe grăsimi bune şi carne slabă. Regimul Portfolio încurajează consumul de alimente bogate în fibre – fructe, legume, cereale complete -, leguminoase – linte, mazăre, fasole uscată - şi înlocuirea cărnii roşii cu peşte şi carne slabă, albă. Nu sunt interzise mezelurile sau foietajele, dar se recomandă să le mâncăm mai rar şi în cantităţi mici.

Iată o schiţă a regimului Portfolio: o legumă şi un fruct la fiecare masă principală; peşte în loc de carne; linte în loc de paste; ulei de măsline în loc de unt; fructe, salată de fructe sau compot fără zahăr, la desert; între mese circa 20 de migdale zilnic.

Atuul regimului este scăderea colesterolului rău. Prof. Jenkins spune că importantă este menţinerea nivelului optim al colesterolului, deoarece există o legătură dovedită între acesta şi bolile cardiovasculare, principala cauză de deces la nivel global.
Avantajele acestui regim pot fi enunţate în trei cuvinte: anti-colesterol, anti-kilograme, echilibru. Adică, favorizează scăderea colesterolului rău fără consecinţe negative asupra colesterolului bun.

Fibrele solubile îşi măresc volumul în stomac, creeând senzaţia de saţietate. De asemenea, au indice glicemic scăzut, contribuind la păstrarea siluetei. Regimul Portfolio nu este restrictiv, dimpotrivă este diversificat şi nu prezintă riscul unor carenţe de vitamine. Dar acest regim are şi unele limite: riscul de constipaţie, deoarece fibrele solubile pot încetini tranzitul alimentelor. Rezultatele acestei diete sunt, totuşi, condiţionate de efectuarea zilnic a cel puţin 10.000 de paşi. Ca în cazul tuturor dietelor, şi în cazul Portfolio, specialiştii ne recomandă ca, înainte de a o aplica, să ne consultăm cu medicul de familie sau cu un nutriţionist.

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Servicii de psihoterapie, vândute cu metode pentru detergenți 

Servicii de psihoterapie, vândute cu metode pentru detergenți 
Una dintre profesiile privilegiate, în actuala criză mondială, provocată de pandemie, este cea de psiholog. După ce s-a vorbit intens despre nevoia de a apela la serviciile unor psihologi, în lockdown și după...

Explicațiile psihologului: Putem face totul singuri, însă nu de unii singuri

Explicațiile psihologului: Putem face totul singuri, însă nu de unii singuri
Observăm tot mai mult nevoia aparentă de a ne îndepărta unii de ceilalți. Ba chiar suntem încurajați de modul în care ne expune societatea ideea că fiecare trage pentru sine, că totul trebuie să îl faci singu...

Legumele şi fructele cu fibre nedigerabile reglează digestia

Legumele şi fructele cu fibre nedigerabile reglează digestia
Constipaţia este una dintre cele mai răspândite stări inconfortabile din viaţa omului modern. Regimul alimentar cu prea multă hrană prelucrată, sedentarismul, dezordinea în programul de mers la toaletă conduc...

10 motive pentru care ne este mereu foame

10 motive pentru care ne este mereu foame
Un apetit care te face să mănânci mai mult decât foloseşte organismul duce inevitabil la îngrăşare. Ce se ascunde în spatele unui apetit exagerat? Medicamentele? Stresul? Tiroida? Pot fi unul sau mai multe...

Probleme cu vaccinul AstraZeneca. Ce spun studiile

Probleme cu vaccinul AstraZeneca. Ce spun studiile
AstraZeneca și Universitatea Oxford au anunțat că există o eroare de fabricație a vaccinului anti COVID-19 dezvoltat de acestea. Problema a apărut în urmă cu câteva zile, după ce producătorii au publicat...

Studiu: Gătitul cu biomasă, precum lemnul, poate duce la afecțiuni pulmonare

Studiu: Gătitul cu biomasă, precum lemnul, poate duce la afecțiuni pulmonare
Imaginile avansate obținute cu ajutorul tomografie computerizate au arătat că persoanele care gătesc folosind combustibil din biomasă pot dezvolta probleme pulmonare de la concentrația periculoasă de...

Cuvintele pe care le folosim, cauză a depresiei

Cuvintele pe care le folosim, cauză a depresiei
Depresia este o tulburare de dispoziție/stare foarte des întâlnită, din păcate.  Provoacă simptome severe care afectează modul în care te simți, gândești și gestionezi activitățile tale zilnice, iar...

Activitatea fizică reduce riscul de îmbolnăvire gravă cu virusul SARS-CoV-2

Activitatea fizică reduce riscul de îmbolnăvire gravă cu virusul SARS-CoV-2
Persoanele infectate cu virusul SARS-CoV-2 sunt mai protejate cu 34,3% de simptomele grave dacă desfășoară activități fizice, arată un studiu din Brazilia al Fundaţiei pentru Cercetare,...

Boala care te rătăceşte în propriul apartament

Boala care te rătăceşte în propriul apartament
Peste ultima parte a vieţii pluteşte ca un blestem boala Alzheimer, boala uitării, a confuziei în mintea omului. În creierul celor bolnavi de această maladie îngrozitoare se dereglează procesele biochimice, iar...

FDA autorizează primul test COVID-19 care poate fi folosit acasă

FDA autorizează primul test COVID-19 care poate fi folosit acasă
Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a Statelor Unite a emis o autorizație pentru utilizarea de urgență (EUA) a primului test de detectare a infecției cu COVID-19 care poate fi...

Ce eficiență are vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca

Ce eficiență are vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca
Compania britanică AstraZeneca împreună cu Universitatea Oxford au dezvoltat un vaccin împotriva virusului SARS-CoV-2 a cărui eficiență este de 70%, transmite AFP. Studiile clinice intermediare au...

Pfizer anunță că vaccinul anti COVID-19 are o eficacitate de 95%

Pfizer anunță că vaccinul anti COVID-19 are o eficacitate de 95%
Compania americană de medicamente Pfizer anunță că rezultatele intermediare arată că vaccinul împotriva COVID-19 este eficient în proporție de 95% și protejează îndeosebi vârstnice, care au riscul...

Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres

Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres
Pandemia de coronavirus a adus, pe lângă numărul uriaș de îmbolnăviri, și o creștere semnificativă a stării de stres a populației. De la simptome minore la cele mai grave, mulți oameni au reclamat stări...

Schimbarea balanţei hormonale măreşte riscul de boli cardiace

Schimbarea balanţei hormonale măreşte riscul de boli cardiace
Odată cu instalarea menopauzei, multe femei se întristează că acesta este finalul rolului lor, că a venit sfârşitul. Este greşit! După apariţia menopauzei, în jurul vârstei de 50 de ani, femeile încep un...

Explicațiile psihologului: Nerepetarea greșelilor din trecut, dovadă de maturizare 

Explicațiile psihologului: Nerepetarea greșelilor din trecut, dovadă de maturizare 
Putem să ne criticăm dur sau putem să ne învățăm lecția; acestea sunt cele mai importante două direcții cu care se confruntă oamenii, iar de cele mai multe ori nefericirea este adusă de prima variantă, iar...
Serviciul de email marketing furnizat de