Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Rucking-ul – mersul pe jos cu un rucsac încărcat sau cu o vestă cu greutăți – devine o alternativă accesibilă pentru cele care caută un mod simplu, eficient și social de a face mișcare.
Deși practica își are originile în antrenamentele militare, folosită pentru dezvoltarea rezistenței fizice a soldaților, noua generație este mult diferită de imaginea tradițională asociată cu acest tip de exercițiu.
Femeile reprezintă una dintre categoriile cu cea mai rapidă creștere în rândul practicanților de rucking, după cum explică Emily McCarthy, cofondatoarea companiei GORUCK. Tendința reflectă o schimbare mai amplă în industria fitnessului: tot mai multe femei caută metode prin care să își dezvolte forța, dar fără presiunea unui antrenament intens sau a unui mediu intimidant de sală.
Antrenament de forță fără echipament complicat
Rucking-ul presupune purtarea de greutăți într-un rucsac special conceput sau într-o vestă cu greutăți, în timp ce mergi pe jos. Rezistența suplimentară solicită mușchii picioarelor, abdomenului, spatelui și umerilor, transformând o activitate obișnuită într-un antrenament complex.
Un avantaj important este accesibilitatea. Practicanții nu au nevoie de abonament la sală, de experiență în ridicarea greutăților sau de programe complexe de antrenament.
„Nu trebuie să aparții unei săli de sport. Nu trebuie să ridici greutăți foarte mari. Poți pur și simplu să începi de unde te afli”, spune Emily McCarthy.
Începătorii pot porni cu o greutate redusă și pot crește treptat nivelul de dificultate. Unii folosesc echipamente special concepute, în timp ce alții încep cu obiecte disponibile în casă, precum pungi cu orez sau zahăr.
De ce atrage rucking-ul femeile?
Ani la rând, antrenamentul de forță a fost asociat în principal cu culturismul, competițiile de haltere sau imaginea antrenamentelor militare. Pentru multe femei, aceste reprezentări au creat o barieră, deși beneficiile exercițiilor de rezistență sunt recunoscute pentru sănătate și menținerea mobilității pe termen lung.
Rucking-ul oferă o alternativă mai puțin intimidantă. Poate fi practicat în aer liber, singur sau împreună cu prietenii și poate fi adaptat la aproape orice nivel de pregătire fizică.
„Avem tot mai multe discuții despre nevoia femeilor de a face mai mult antrenament de forță și despre cum putem face acest tip de exercițiu mai accesibil”, spune McCarthy.
Activitatea permite persoane cu niveluri diferite de pregătire să participe împreună. O femeie experimentată poate purta o greutate mai mare, în timp ce o începătoare poate opta pentru o încărcătură mai mică, fără ca ritmul grupului să fie afectat.
Comunitatea, un avantaje important
Un element care diferențiază rucking-ul de alte forme de fitness este componenta socială. Spre deosebire de activitățile unde diferențele de nivel pot separa participanții, mersul cu greutăți permite adaptarea efortului individual, menținând în același timp experiența de grup.
„Eu aș putea pune 20 de kilograme, tu ai putea pune 30 sau 45 de kilograme în rucsac și am putea merge în același ritm și să avem o conversație”, explică McCarthy.
Această dimensiune socială poate fi esențială pentru menținerea unei rutine pe termen lung. Specialiștii în fitness atrag atenția că cel mai eficient antrenament este adesea cel pe care oamenii îl pot repeta constant și de care se bucură.
Citește și Ai tensiune mică? Iată cum poți face sport fără să amețești
De la provocare fizică, la creșterea încrederii
Pentru multe participante, beneficiile rucking-ului depășesc aspectul fizic. Experiențele de grup au contribuit la creșterea încrederii personale, la revenirea la un stil de viață activ și la depășirea unor limite percepute anterior.
În cadrul unor evenimente dedicate femeilor, participantele cu experiență au purtat greutăți mai mari, în timp ce cele aflate la începutul parcursului de fitness au ales încărcături mai mici. Toate au putut participa la aceleași activități și au finalizat provocările împreună.
„Îmi place să aud poveștile femeilor care spun că au descoperit cât de puternice sunt”, afirmă McCarthy.
O nouă perspectivă asupra antrenamentului de forță
Într-o industrie dominată adesea de antrenamente intense, transformări rapide și obiective dificile, rucking-ul propune o abordare diferită: progres gradual, mișcare naturală și consecvență.
Pentru femeile care vor să devină mai puternice, dar nu se regăsesc în antrenamentele tradiționale cu greutăți mari sau în programele de mare intensitate, mersul cu greutăți poate reprezenta o soluție echilibrată și sustenabilă, potrivit forbes.com.
Mesajul acestei tendințe este simplu: nu este nevoie de antrenamente extreme pentru a construi forță. Uneori, este suficient să mergi înainte – cu puțină greutate în plus.
Citește pe Antena3.ro
