x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Paşi pentru o sănătate mai bună

0
07 Ian 2012 - 21:00
Paşi pentru o sănătate mai bună

Jurnalul de duminica va propune sa des­co­periti tai­nele sanatatii femini­ne cu ajutorul volumului 'Biblia sanatatii femeii', aparut la Editura 'Curtea Ve­che' (2010). Cartea reprezinta un ghid ese­n­tial pentru sanatatea si starea de bine a fiecarei femei, fiind un volum de referinta si nu un manual medical.

Acordati atentie micilor castiguri pe care le obtineti de-a lungul drumului si felicitati-va pentru ele. Chiar daca nu slabiti atat de rapid pe cat va doriti, amintiti-va ca puteti urca scarile fara sa va pierdeti respiratia, sau sa pregatiti mese care va fac sa va simtiti vine si va mentin organismul sa­natos. Chiar daca este vorba de doua kilogra­me, sarbatoriti fiecare pas pe care il faceti spre o sa­natate mai buna.

Nu fiti singura.
O prietena poate fi motivatia perfecta pentru a va scoate din casa la o plimbare usoara sau a va inspira in alegerea unor meniuri sarace in grasimi la restaurant.
Intrati pe internet.
Inspiratia se poate afla de cealalta parte a conexiunii web. Unele cercetari au aratat ca site-urile pentru slabit pot ajuta femeile sa scada in greutate. Verificati cateva forumuri, tabele de calorii si jurnale cu exercitii pentru a vedea daca acest tip de sprijin vi se potriveste. Cautati site-urile care includ anchete alimentare, raspunsuri individualizate, lectii saptamanale si sprijin emotional.

Schimbati sarcinile in casa. Daca a face curat in bucatarie va aduce prea aproape de cutia cu biscuiti, pentru a evita tentatia, mai bine iesiti afara si strangeti frunzele, tundeti iarba sua ingrijiti gradina. Rugati partenerul sa faca munca de interior.

Lucrati impreuna.
Daca doriti sa participati la intalnirile unui grup de sprijin care se ocupa de supravegherea greutatii iar partenerul dumneavoastra are nevoie de o lectie despre nutritie, mergeti impreuna pentru a obtine ajutor suplimentar.

Ascundeti tentatiile.
Nu pastrati tentatiile chiar pe bufet. Daca s-ar putea sa mancati prea mult din anumite gustari, rugati un membru al familiei sa le ascunda pe un raft situat mai sus, in spatele dulapului sau intr-un loc in care nu le veti gasi usor.

Slabiti cate putin la inceput.
Daca IMC-ul dumneavoastra este de 25 sau mai mare, incepeti prin a va propune sa slabiti intre 5 si 10% din greutatea corporala. De exemplu, daca aveti o inaltime de 162 centimetri si cantariti 82 kilograme, IMC-ul dumneavoastra este 31. Pentru a scadea la 25, trebuie sa slabiti 16 kilograme. Initial, concentati-va asupra pierderii primelor catorva kilograme. Scaderea ponderala moderata va micsora valorile tensiunii arteriale, lipidele, glicemia si va va oferi mia usor de realizat comparativ cu pierderea tuturor kilogramelor nedorite dintr-o data.

Stabiliti-va propriul ritm.
Persoanele care slabesc doua kilograme sau pierd mai mult pe saptamana, pierd apa, nu grasime, astfel incat incercati sa pierdeti doar cate un kilogram pe saptamana. In functie de cat de mult aveti de dat jos, ar putea dura 6 luni pentru a scadea 10% din greutate intr-o maniera sanatoasa, dar asta inseamna sanse mai mari de a va mentine noua greutate.

Cautati alte dovezi.
Ar putea dura ceva timp pana cand vedeti rezultatele pe cantar. Dar va veti simti organismul devenind mai puterinic si mai sanatos imediat dupa ce incepeti sa va alimentati corect si sa practicati exercitii fizice.
Daca scadeti in greutate, dar IMC-ul nu se modifica, masurati-va din nou talia. Grasimea abdominala poate disparea – un beneficiu – chiar daca greutatea totala sua IMC-ul nu scad. Va va ajuta sa va mentineti motivatia atunci cand greutatea dumneavoastra pare sa fi ramas la aceeasi diferenta de 2 pana la 4,5 kilograme, in ciuda eforturilor dumneavoastra de a o reduce.

Efortul de mentinere.
Dupa ce ati reusit sa pierdeti cele 10 procente pe care vi le-ati propus initial, mentinerea greutatii timp de 6 luni va continua sa amalioreze starea de sanatate si va va ajuta sa evitati cresterea in greutate.

Repetati.
Daca trebuie sa scadeti mai mult in greutate dupa primele 10 procente, continuati sa va stabiliti tinte in acelasi mod, pana cand ajungeti la un IMC sanatos.

Citeşte mai multe despre:   sănătatea familiei

 



Mai multe titluri din categorie

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România
Copiii cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani au fost vaccinați doar în proporție de 5%, în timp ce la categoria de vîrstă 16-19 ani rata de acoperire vaccinală ajunge la 20%. Coordonatorul campaniei de...

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19
În spitalele din țară mai sunt libere doar 16 paturi de terapie intensivă pentru bolnavii cu COVID-19. Dintre acestea, șase sunt în Capitală. Conform datelor existente în aplicația alerte.ms,...

Vaccinul anti COVID-19 produs de Pfizer, sigur la copiii între 5 și 11 ani

Vaccinul anti COVID-19 produs de Pfizer, sigur la copiii între 5 și 11 ani
Vaccinul Pfizer este sigur la copiii cu vârste între 5 și 11 ani și generează un răspuns imun puternic, anunță reprezentanții companiei. Pfizer și BioNTech au testat pe copii aproximativ o treime din doza...

Cum alegi cel mai bun carucior pentru copilul tau?  Sfaturi utile!

Cum alegi cel mai bun carucior pentru copilul tau?  Sfaturi utile!
Venirea unui copil pe lume este o schimbare uriasa in orice familie. Dintr-o data, toata atentia se indreapta asupra acestui nou membru, care trebuie sa creasca sanatos si fericit. Primii pasi pe care ii fac parintii ...

Capitala nu mai are niciun pat liber la ATI pentru bolnavii de COVID-19

Capitala nu mai are niciun pat liber la ATI pentru bolnavii de COVID-19
Niciun pat nu mai este liber la terapie intensivă în București pentru pacienții bolnavi de COVID-19. Conform datelor existente în aplicația alerte.ms, luni la ora 14.00, în România există 1.087 de paturi de...

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!

Fast and Fixed - cele doua cuvinte nu exprima toate calitatile acestui implant dentar!
Galerie Foto Daca iti lipsesc majoritatea dintilor, mai mult ca sigur iti doresti sa rezolvi aceasta problema. O astfel de operatiune nu este insa atat de simpla, iar proteza mobila nu reprezinta neaparat solutia potrivita....

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge

Ce spune directorul INSP despre valul 4 al pandemiei de COVID-19. La câte cazuri de infecții pe zi se va ajunge
Unii medici estimează că infecțiile cu COVID-19 vor crește alarmant până la sfârșitul lunii octombrie dacă nu se iau măsuri de prevenție.  “Fără vaccinare și respectarea regulilor, la sfârșitul...

Ce spune medicul Mihai Craiu despre infecțiile cu COVID-19 la elevi

Ce spune medicul Mihai Craiu despre infecțiile cu COVID-19 la elevi
Deschiderea școlilor în plin val 4 al pandemiei de COVID-19 crează temeri autorităților și părinților. Medicul Mihai Craiu explică ce s-a întâmplat în Statele Unite, unde elevii au început să meargă...

Terapia prin mișcare și marile ei beneficii

Terapia prin mișcare și marile ei beneficii
Terapia prin mișcare este una dintre cele mai complexe modalități prin care este mobilizat organismul, atât fizic cât și neurologic, cu beneficii excepționale pentru starea generală de bine. Sunt mai multe...

Epidemiologul Octavian Jurma: Valul 4-Delta urmează să devină un tsunami în România

Epidemiologul Octavian Jurma: Valul 4-Delta urmează să devină un tsunami în România
Epidemiologul Octavian Jurma își exprimă îngrijorarea față de valul 4 al pandemiei de COVID-19, care este provocat de răspândirea tulpinii Delta. Acesta crede că situația va fi gravă din cauza faptului că rom...
Serviciul de email marketing furnizat de