x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

10 sfaturi cu greutate. Crăciun şi Revelion cu cântar, mers pe jos şi cumpătare

0
22 Dec 2014 - 20:08
10 sfaturi cu greutate. Crăciun şi Revelion cu cântar, mers pe jos şi cumpătare
Craciunul şi Revelionul se apropie. Întrebarea este cum să rezisti tentaţiilor culinare, mai ales că toate preparatele tradiţionale sunt gustoase, dar şi bogate în calorii.

Un studiu american taie pofta de mâncare: de kilogramele acumulate în cateva zile nu reuşim să scăpăm într-un an întreg. Pentru a evita acest chin, iată câteva recomandări.

1. Nu te înfometa. În orele premergătoare mesei festive de Crăciun şi Revelion, nu te înfometa: mănâncă un măr, migdale sau o felie de pâine pentru a-ţi potoli foamea. Şi dacă foamea nu-ţi dă pace, înainte de a mânca orice, bea un pahar de apă.

2. Savurează. Este ştiut că, mâncând repede aduni mai multe calorii decât atunci când savurezi pe îndelete bunătăţile. Savurează, încearcă să descoperi aromele, lasă din când în când tacâmul să se odihnească şi odată cu el stomacul, ficatul, pancreasul.

3. Ciocolata! Nutriţioniştii sunt categorici: înlocuiţi ciocolata cu lapte, grăsimi şi zahăr, cu ciocolată neagră cu 70% cacao, bogată în flavonoide, benefice pentru sănătate. Dar şi aşa, nu depăşiţi 20-30 g, adică 2-3 pătrăţele dintr-o ciocolată obişnuită de 100 g.

4. Alcoolul. Cand duceti paharul de alcool la gura, ganditi-va ca acolo sunt mult zahar si multe calorii. O cupă de şampanie conţine 80 kcal, un pahar de vin roşu, 70 kcal. Şi încă un argument: când pierzi controlul din cauza alcoolului, scade vigilenţa asupra cantităţii preparatelor ingurgitate.

5. Spune nu ! Trebuie să ai puterea de a spune nu, desigur într-un mod care să nu supere gazdele, chiar şi atunci când vă ispitesc cu încă o porţie dintr-o prăjitură delicioasă.

6. Activitate fizică. Sunt avantajate persoanele care nu renunţă la mersul pe jos, în ritm alert, cel puţin o jumătate de oră în fiecare zi între Crăciun şi Revelion. Ele au un tonus bun şi sunt mai determinate să nu cadă în capcana ospeţelor bogate în calorii.

7. Dansează! O persoană care cântăreşte 70 de kilograme pierde aproape 80 de calorii într-un sfert de oră de dans. Aşa că ridică-te de la masă şi nu refuza invitaţia la dans.

8. În aceste zile, ne sculăm târziu şi petrecem până în zori. Or, lipsa somnului explică de ce spre sfârşitul anului luăm în greutate. Pentru că nivelul testosteronului sau al hormonului creşterii scade. Aceşti hormoni au un rol precis în eliminarea grăsimilor şi caloriilor. Locul acestor hormoni e luat de un altul, grelina, care stimulează pofta de mâncare. Deci, 7-8 ore de somn nocturn.

9. Cântăreşte-te! Nu e nevoie să faci din asta o obsesie. Dar de două ori pe săptămână e suficient pentru a fi stăpân pe situaţie.

10. Nu supraîncălziţi casa ! Corpul nostru consumă mai multă energie atunci când temperatura este mai scăzută.

 

Ştiri din .ro




Mai multe titluri din categorie

5 metode de a ne accelera metabolismul

5 metode de a ne accelera metabolismul
Galerie Foto Cel mai adesea dăm vina pe un metabolism leneș atunci când nu reușim să slăbim. Puțini știu însă că nu e chiar așa și că sunt cazuri în care dietele nu fac altceva decât să încetinească metabolismul,...

România, printre statele UE cu cei mai mulți farmaciști și stomatologi

România, printre statele UE cu cei mai mulți farmaciști și stomatologi
România are 90 de farmaciști la 100.000 de locuitori, în anul 2018. Cifra este apropiată de Marea Britanie, și depășește Polonia - 77, Austria - 72 și Germania - 66, potrivit Eurostat. Cel mai mare număr de...

Un vaccin pentru COVID-19 foarte aproape de aprobare

Un vaccin pentru COVID-19 foarte aproape de aprobare
Compania de farmaceutice Janssen, parte a grupului Johnson&Johnson, a început testarea vaccinului împotriva COVID-19 în SUA, pe aproximativ 60.000 de voluntari, anunță Institutul Național pentru Alergii și...

Gripa sezonieră vine ceva mai târziu

Gripa sezonieră vine ceva mai târziu
Specialiştii au declarat că vaccinul împotriva gripei sezoniere, cea de toamnă, nu te fereşte de coronavirus. Dar e bine să te vaccinezi împotriva gripei, aşa-zis banale, ca să nu o contractezi şi să ieşi cu...

Strategii de neutralizare a insomniilor

Strategii de neutralizare a insomniilor
Medicii psihiatri atrag atenţia că toate bolile psihice sunt însoţite de tulburări ale somnului. În aceste necazuri din perimetrul somnului trebuie consultat un psihiatru, iar el va stabili strategia de...

Adeverința medicală nu va fi necesară în prima zi de școală

Adeverința medicală nu va fi necesară în prima zi de școală
Adeverinţa medicală de revenire în colectivitate a copilului poate fi prezentată pe parcursul prime săptămâni de școală. Măsura a fost luată pentru a nu supraaglomera medicii de familie, care vor avea astfel...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca nu a avut efecte adverse în Brazilia

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca nu a avut efecte adverse în Brazilia
Agenţia Naţională de Supraveghere Sanitară (ANVISA) din Brazilia a anunțat că vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de laboratorul AstraZeneca, nu a avut efecte adverse grave asupra pacienților, transmite...

Vaccinul rusesc anti COVID-19 a început să fie testat pe locuitorii Moscovei

Vaccinul rusesc anti COVID-19 a început să fie testat pe locuitorii Moscovei
Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de autoritățile ruse a început să fie administrat unui număr de circa 40.000 de moscoviți, aceasta fiind etapa finală de testare a acestuia, transmite AFP. "Primii...

Cum să transformi igiena orală a copilului într-o activitate amuzantă pentru el

Cum să transformi igiena orală a copilului într-o activitate amuzantă pentru el
A-ți învăța copilul să realizeze activități noi, care să îl ajute să aibă grijă de sănătatea lui poate poate reprezenta de multe ori o adevărată încercare. Energia celor mici și pierderea ușoară a...

Stațiunile balneare și piscinele interioare nu cresc riscul de infecție cu COVID-19

Stațiunile balneare și piscinele interioare nu cresc riscul de infecție cu COVID-19
Patronatele din turismul balnear cer Guvernului redeschiderea centrelor de tratament balnear şi a piscinelor interioare, acestea având un rol important în creşterea imunităţii. Astfel va scădea...

Cafeaua ne face mai fericiți și ne ajută să ne păstrăm sănătatea

Cafeaua ne face mai fericiți și ne ajută să ne păstrăm sănătatea
Atunci când viața este nedreaptă și nimic nu este ceea ce sperai să fie, bea o ceașcă de cafea bună în compania unui prieten și starea ta de spirit se va schimba în câteva minute. Cu ajutorul celor mai bune...

Ridicarea de jos se face în etape, nu brusc

Ridicarea de jos se face în etape, nu brusc
Leşinurile, lipotimiile - cum le numesc medicii, se explică simplu prin insuficienta irigare cu sânge a creierului. Uneori, chiar și ridicările bruşte din poziţia de a-ţi lega şireturile, ridicarea rapidă din...

5 beneficii ale consumului de seminţe de floarea-soarelui

5 beneficii ale consumului de seminţe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt foarte hrănitoare şi sunt consumate în multe ţări ca o gustare. Ele au un conţinut bogat în minerale, acizi grași nesaturați și proteine. Seminţele de floarea-soarelui...

3 alimente care protejează împotriva grăsimii periculoase acumulate pe abdomen

3 alimente care protejează împotriva grăsimii periculoase acumulate pe abdomen
Există diferite tipuri de grăsimi în corpul nostru – subcutanată şi viscerală. Grăsimea subcutanată este un strat de grăsime chiar sub piele şi, în general, nu prezintă un risc mare pentru...

Alimentele care distrug sănătatea bărbaților și ce e indicat să consume

Alimentele care distrug sănătatea bărbaților și ce e indicat să consume
Unele alimente sunt atât de nesănătoase încât nutriţioniştii nu recomandă consumul lor. Experţi în nutriţie au întocmit un clasament al alimentelor care distrug sănătatea bărbaţilor. Nutriţioniştii...
Serviciul de email marketing furnizat de