x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

6 motive pentru care femeile ar trebui să ridice greutăţi

0
19 Iul 2017 - 16:51

Ridicatul de greutăţi aduce rezultate vizibile şi foarte satisfăcătoare. Antrenamentele cu greutăţi devin din ce în ce mai populare printre femei, însă multe încă se tem că vor căpătă un “corp bărbătesc”, în loc să obţin corpul la care visează.

Anternorul personal Tom Mans a discutat cu cei de la The Independent despre beneficiile pe care ridicatul greutăţilor le aduce:

1. Ridicatul greutăţilor este cheia pentru pierderea în greutate

“Când vine vorba de eliminat grăsimile, cel mai important lucru este să fii sigur că arzi mai multe calorii decât consumi zi de zi.”, a explicat Mans.

Prin antrenamentul cu greutăţi, construieşti masă musculară, iar muşchii reprezintă un ţest metabolic activ, unde carbohidraţii şi grăsimile sunt arse şi folosite ca energie. Cu cât ai mai mulţi muşchi, cu atât este mai ridicată masa metabolică, deci cu atât vei arde mai multe calorii pe zi.

2. Este mult mai eficient decât exerciţiile cardio

Mulţi oameni cred că dacă optezi pentru exerciţii cardio, slăbeşti, însă exerciţiile cardio, precum alergatul şi ciclismul, nu ajută la contrucţia muşchilor, a mai spus Mans.

În plus, în cazul antrenamentelor cu greutăţi există variante, deci nu te vei plictisi niciodată, aşa cum se întâmplă cu exerciţiile cardio.

3. Ridicatul greutăţilor nu te vor face mare şi voluminoasă

"Înţeleg perfect de ce femeile cred că ridicatul greutăţilor le va face voluminoase şi muşchiuloase”, a spus Mans, adăugând că te poate face voluminoasă, însă doar dacă faci un anumit tip de exerciţii, alături de o anumită dietă.

În plus, femeile sunt construite diferit faţă de bărbaţi, iar Mans susţine că nu vor devenii voluminoase tocmai datorită biologiei: “La maturitate, nivelul de testosteron la un bărbat este de şapte-opt ori mai mare decât la o femeie. Iar testosteronul este principalul hormon care construieşte muşchii.”

4. Are un impact pozitiv asupra densităţii oaselor

“Când oasele noastre sunt puse sub tensiune pentru perioade lungi de timp, acestea devin mai puternice şi cresc în densitate.”, a spus Mans.

Studiile au arătat că atât exerciţiile aerobice, cât şi antrenamentele de rezistenţă ne ajută să ne întărim abilitatea oaselor de a suporta greutatea, însă antrenamentele de rezistenţă sunt mai eficiente.

5. Îţi vor creşte puterea şi încrederea

De fiecare dată când vei face antrenamente cu greutăţi, vei deveni mai puternic, aşa că data viitoare vei fi putea să ridici mai mult, ceea ce este satisfăcător şi motivaţional în acelaşi timp.

6. Te face mult mai atletică

“Antrenamentele cu greutăţi te vor ajuta să îţi adaptezi corpul la forţele pe care le vei întâlni în timpul sportului şi în viaţa de zi cu zi.”

În plus, dacă nu ai acces la o sală de sport, e uşor să găseşti acasă obiecte de care te poţi folosi pentru a-ţi face antrenamentul.

Citeşte mai multe despre:   sport,   ridicat de greutati,   corp atletic,   antrenament femei

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Legende greşite despre splină. În caz de accident grav, chirurgul o ajută să renască

Legende greşite despre splină. În caz de accident grav, chirurgul o ajută să renască
Există în popor unele convingeri greşite despre splină, cum că ea face parte din aparatul digestiv sau că doare adesea. Medicii demontează aceste mituri: splina nu face parte din sistemul digestiv, ci din cel al...

Dr Andrei Constantinovici îți răspunde la 7 întrebări despre implantul dentar

Dr Andrei Constantinovici îți răspunde la 7 întrebări despre implantul dentar
Galerie Foto Implantul dentar este o rădăcină artificială construită din materiale precum titan sau zirconiu și care poate servi drept suport în cadrul unei restaurări protetice pentru a înlocui dinții lipsă. Dr. Andrei Co...

Partenerul are COVID-19: este sigur să faci sex?

Partenerul are COVID-19: este sigur să faci sex?
Odată cu pandemia de COVID-19 și cu toate temerile de expunere la boală, apare o întrebare: există riscul transmiterii coronavirusului SARS CoV-2 prin relații sexuale? Distanțarea socială nu este evidentă...

Oboseală cronică: un test de sânge ar putea detecta acest sindrom

Oboseală cronică: un test de sânge ar putea detecta acest sindrom
Oboseala cronică este o boală greu de identificat. Dar asta se poate schimba în curând. O echipă de la Universitatea Stanford ar fi găsit o modalitate ușoară de a detecta boala: un test de sânge. Persoanele...

Testul de control al astmului bronșic, la copii

Testul de control al astmului bronșic, la copii
Dacă aveți un copil cu astm, știți că uneori poate fi dificil să evaluați simptomele de care suferă, impactul lor asupra vieții de zi cu zi și eficacitatea efectivă a tratamentului. Există un instrument...

5 motive bune pentru a mânca usturoi

5 motive bune pentru a mânca usturoi
Usturoiul e asociat cu respirația urât mirositoare și cu vampirii. Dar este, de fapt, un adevărat aliment sănătos! Folosit de milenii, face acum obiectul a numeroase studii și continuă să uimească prin...

Aceste alimente anti-îmbătrânire chiar reduc ridurile

Aceste alimente anti-îmbătrânire chiar reduc ridurile
Îmbătrânirea este inevitabilă. Cu toate acestea, nu vrem ca timpul să-și lase amprenta pe pielea noastră. Pete maronii, riduri, laba gâștii - aceste semne, care vin odată cu vârsta, pot fi contracarate cu...

Slăbește „ca la Hollywood”, cu dieta keto a lui Halle Berry!

Slăbește „ca la Hollywood”, cu dieta keto a lui Halle Berry!
În emisiunea ei „PHIT Talks”, Halle Berry și antrenorul ei de atletism, Peter Lee Thomas, au descompus micul dejun keto preferat al actriței. Actrița Halle Berry, în vârstă de 54 de ani, dedică mult timp...

5 metode de a ne accelera metabolismul

5 metode de a ne accelera metabolismul
Galerie Foto Cel mai adesea dăm vina pe un metabolism leneș atunci când nu reușim să slăbim. Puțini știu însă că nu e chiar așa și că sunt cazuri în care dietele nu fac altceva decât să încetinească metabolismul,...

România, printre statele UE cu cei mai mulți farmaciști și stomatologi

România, printre statele UE cu cei mai mulți farmaciști și stomatologi
România are 90 de farmaciști la 100.000 de locuitori, în anul 2018. Cifra este apropiată de Marea Britanie, și depășește Polonia - 77, Austria - 72 și Germania - 66, potrivit Eurostat. Cel mai mare număr de...

Un vaccin pentru COVID-19 foarte aproape de aprobare

Un vaccin pentru COVID-19 foarte aproape de aprobare
Compania de farmaceutice Janssen, parte a grupului Johnson&Johnson, a început testarea vaccinului împotriva COVID-19 în SUA, pe aproximativ 60.000 de voluntari, anunță Institutul Național pentru Alergii și...
Serviciul de email marketing furnizat de