x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Bafta la examene!

0
06 Iun 2005 - 00:00

SANATATEA ADOLESCENTULUI
Mai sunt cateva saptamani pana la examenele de capacitate sau bacalaureat. In aceasta perioada, adolescentii si parintii sunt in febra pregatirilor si a emotiilor.



  • de STELUTA INDREI

  • Cum sa invatati si sa faceti fata stresului examenelor va explica asistent universitar Oana Olteanu, psiholog la Ambulatoriul de specialitate al Spitalului Clinic de Urgenta pentru Copii "Grigore Alexandrescu". "Gandul la examen provoaca tensiune si ingrijorare, si e firesc sa fie asa. Examenul inseamna nu doar evaluarea cunostintelor, ci si capacitatea de a face fata unei verificari in conditii de stres", este de parere psihologul Oana Olteanu.

    Invatati 5 ore pe zi

    Sa nu uitam ca examenele vin in anumite etape ale dezvoltarii adolescentului, cand acesta a acumulat o anumita experienta de invatat. El are deja unele obiceiuri de acumulare a cunostintelor, stie ce este o evaluare scrisa, o evaluare orala. Fiecare are stilul propriu de invatare, care se formeaza din clasele primare. De aceea nu sunt indicate schimbari majore ale comportamentului de invatare in preajma examenelor. Daca un tanar este obisnuit sa invete citind o data, de doua ori materia si apoi conspectand ideile principale, el nu se va apuca sa invete pentru bac citind cu voce tare. Totusi, nu strica sa respectati si opiniile psihologilor. Ei cred ca nu trebuie sa invatati mai mult de 5 ore pe zi. Pentru a evita plictiseala si pentru a va improspata gandurile este bine sa alternati disciplinele invatand cate doua ore la limba romana, alte doua la istorie si tot asa. Dimineata este recomandat sa invatati la disciplinele care solicita foarte mult gandirea, precum matematica, fizica, iar dupa-amiaza, cand atentia este mai slaba, puteti trece la materii mai usoare.

    Psihologul Oana Olteanu le atrage atentia adolescentilor ca nu este bine sa invete noaptea. "Examenele se vor sustine ziua, invatand noaptea veti fi obositi in timpul zilei. Este nevoie de un program echilibrat si de respectarea unei constante in obiceiurile de invatare."

    Din cauza oboselii pot aparea insomnii, neliniste, blocaje, reactii fiziologice - greata, cefalee, stari de lesin la emotii foarte puternice. Reactiile difera in functie de personalitatea fiecaruia, dar si de modul de raportare la consecintele examenelor. Se intampla ca elevii care stapaneau foarte bine materia sa obtina la examene rezultate sub posibilitati din cauza surmenajului. Sunt elevi care reusesc sa depaseasca relativ usor situatia de examinare, isi mobilizeaza toate fortele intelectuale si emotionale si ajung la forma maxima in perioada examenelor.

    Efectele pot fi de tip negativ - anxietate, panica, impulsivitare, nervozitate excesiva, incapacitate de concentrare, dificultati in luarea deciziilor, in respectarea unui plan - sau favorabile performantei - mobilizarea resurselor, stres moderat si pozitiv, tenacitate, incredere in sine, capacitate de autocontrol emotional. Reducerea tensiunii emotionale la un nivel prea scazut conduce la dezinteres, apatie, lipsa motivarii. Surmenajul poate fi evitat prin dozarea eforturilor si prin dezvoltarea unui program de lucru organizat, fara excese. E foarte important echilibrul intre pregatire si repaus. Daca suntem in perioada examenelor nu inseamna ca stam inchisi in casa. Dar nici nu este bine sa facem schimbari majore din acest punct de vedere. "Daca tanarul a fost obisnuit sa iasa numai in week-end, acum nu o sa ii impunem ca in fiecare zi sa mearga in parc", spune psihologul.

    Conditii pentru a reusi

    Cei care prefera sa ingrase porcul in ajun au nevoie de foarte multa bafta. Pentru ca sansele de reusita sunt mult diminuate, mai ales in cazul elevilor care au lacune in acumularea cunostintelor. Sunt insa si persoane care reusesc sa se mobilizeze si sa faca fata examenelor in conditiile in care s-au apucat de invatat chiar inainte de examen. Dar acestia au o baza de cunostinte, formata tot restul anului. Cheia succesului ramane achizitionarea de informatii in ritm constant, pe parcursul anului scolar. Alaturi de eforturile de invatare sunt importante increderea in sine, experienta scolara, constientizarea resurselor (a identifica ceea ce depinde de tine pentru a avea rezultate bune), dezvoltarea capacitatii de control al emotiilor. Trebuie eliminate asteptarile catastrofale, ideea ca nu sunt capabil, ca nu voi reusi niciodata.

    Sprijinul din partea profesorilor si sustinerea parintilor sunt esentiale pentru obtinerea succesului. Adultii trebuie sa ii incurajeze, sa aiba grija la mentinerea unui program de lucru organizat, fara excese.

    SFATURI. Cu o zi inainte de examen, psihologul te sfatuieste sa nu mai inveti, pentru ca nu te ajuta cu nimic. Dimpotriva, vei fi mai stresat si vei avea impresia ca nu mai stii nimic. Mai bine te relaxezi sau faci miscare in aer liber pentru a elimina surplusul de energie negativa provocata de stres. Mergi la cumparaturi sau la film, intalneste-te cu prietenii. Astfel poti scapa de anxietate si de manifestarile fizice provocate de aceasta. Chiar daca gandurile te framanta, este important sa dormi bine in noaptea dinaintea examenului.

    VITAMINE. Pentru a functiona la capacitate maxima, creierul adolescentilor are nevoie de combustibil. Alimentatia echilibrata, dulciurile si suplimentele nutritive pentru stimularea memoriei contribuie la obtinerea performantelor intelectuale. Mare atentie, vitaminele, mineralele si suplimentele trebuie luate numai cu prescriptia medicului de familie. Trebuie spus insa ca nu exista substante miraculoase. Este contraindicat consumul de cafea, pentru ca duce la palpitatii, nervozitate. Unii adolescenti fumeaza foarte mult in perioada examenelor, crezand ca se calmeaza. Or, tutunul nu face decat sa provoace anxietate si sa scada capacitatea de concentrare si memoria.

    ESEC. In cazul unui esec, o vizita la cabinetul psihologului va poate ajuta sa stabiliti ce a condus la insucces si ce este de facut in continuare: mobilizarea resurselor pentru un alt obiectiv sau pentru acelasi obiectiv, daca exista o a doua sansa. Culpabilizarea, reprosurile pot amplifica starile de tensiune. Adolescentul se poate retrage in sine, poate avea reactii de tip depresiv sau chiar ganduri de suicid. Dar se poate intampla si contrariul. Esecul poate sa mobilizeze adolescentul si sa aiba succes la a doua incercare.
    Citeşte mai multe despre:   examenelor

     



    Mai multe titluri din categorie

    Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19

    Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19
    Ministerul Sănătății anunță că mii de flacoane de Remdesivir au fost distribuite în mai multe spitale din România. Medicamentul este folosit în tratamentul pacienților infectați cu SARS-CoV-2 cu forme medii...

    Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?

    Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?
    Galerie Foto Celor care doresc sa piarda kilogramele in plus li se ofera o varietate de diete la alegere si totusi, aceasta alegere este destul de dificila de facut. Potrivit nutritionistilor si celor care au incercat-o, dieta Rina...

    Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

    Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
    Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...

    3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

    3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
    Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

    OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

    OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
    România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...

    Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

    Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
    Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...

    Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament

    Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament
    Pentru foarte multe persoane, adolescența înseamnă acnee distinctivă pe față și, deoseori și pe piept și pe spate. Aceste mici imperfecțiuni ale pielii tind să dispară odată cu înaintarea în vârstă, dar...

    Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia

    Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia
    Anumite afecțiuni fizice ar putea determina apariția unor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia ori tulburarea bipolară, arată un studiu publicat în JAMA Psychiatry. Astfel, o infecție...

    Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19

    Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19
    Danemarca trimite în România 15 ventilatoare mobile și 8 concentratoare de oxigen pentru tratarea pacienților cu COVID-19. Ambasada Danemarcei în România anunță că decizia privind donarea de echipamente...

    România activează Mecanismul de protecție civilă pentru tratarea cu anticorpi monoclonali 40.000 de persoane

    România activează Mecanismul de protecție civilă pentru tratarea cu anticorpi monoclonali 40.000 de persoane
    Ministerul Sănătății (MS) a solicitat, vineri dimineața, Departamentului pentru Situații de Urgență (DSU) activarea Mecanismului de protecție civilă al Uniunii Europene pentru asigurarea tratamentului cu...
    Serviciul de email marketing furnizat de