Mă pregătesc pentru munte

Mai e puţin pănă la vacanţa de iarnă. Şi pentru a fi pregătiţi să "infruntăm" muntele şi pentru a rezista pe părtia de schi este indicat să incepem să ne antrenăm incepănd de acum.

Mai e puţin pănă la vacanţa de iarnă. Şi pentru a fi pregătiţi să "infruntăm" muntele şi pentru a rezista pe părtia de schi este indicat să incepem să ne antrenăm incepănd de acum. Specialistul nostru, instructorul de fitness Luiza Bucur, de la FC Naţional Fitness Center, ne oferă un antrenament care cuprinde exerciţii de incălzire, pentru fortificarea musculaturii picioarelor, coapselor şi fesierilor, pentru echilibru şi, nu in ultimul rănd, exerciţii de stretching. Dacă facem mişcare pentru imbunătăţirea stării fizice inaintea vacanţei de iarnă, vom reduce riscul accidentelor şi vom spori plăcerea de a schia şi rezistenţa fizică in timpul drumeţiilor pe munte. Pentru ca exerciţiile să fie eficiente, fiecare dintre ele trebuie realizat in trei serii a căte 15-20 de repetări. La antrenamentul propus de specialistul nostru puteţi adăuga alergarea sau bicicleta de două-trei ori pe săptămănă. Incheiaţi seria cu exerciţii de stretching, care vor alunga tensiunea musculară acumulată in timpul antrenamentului.

Cu măinile pe şold, duceţi un picior inainte, indoind genunchiul la 90 de grade  Â

Din ghemuit, cu măinile pe sol, duceţi un picior căt de sus posibil, menţinănd celălalt picior drept şi spatele drept

Din larg depărtat, cu trunchiul aplecat şi cu măinile pe genunchi, indoiţi un picior la 90 de grade, menţinănd celălalt  picior drept                                                                                                                                                                                                         Â

 Din şezut, indoiţi trunchiul lateral şi duceţi un picior peste celălalt

Flexaţi un picior pe coapsă, ajutăndu-vă de mănă şi menţinănd spatele drept

Din larg depărtat, cu trunchiul inainte şi cu măinile la ceafă, indoiţi un genunchi şi duceţi măna opusă la sol, indoind trunchiul lateral şi ridicănd cealaltă mănă