Metoda distractivă de slăbit și tonifiere a corpului

Dansul te ajută să slăbești și să-ți tonifiezi corpul. Stilurile de dans care ard cele mai multe calorii

Dacă ți-ai propus să elimini kilogramele în plus sau să-ți tonifiezi corpul, dansul poate înlocui cu succes antrenamentele la sală. 

Un studiu publicat în revista PLOS One, arată beneficiile sansului  asupra organismului:

• reduce greutatea corporală;
• scade indicele de masă corporală (IMC);
• scade circumferința taliei;
• ajută la dezvoltarea masei musculare;
• reduce procentul de grăsime corporală.

Cercetătorii au analizat beneficiile pentru sănătate ale mai multor tipuri de dans asupra persoanelor supraponderale și obeze: dans aerobic, dans clasice, Zumba, dans bhangra (tradițional indian). Efectul de reducere a greutății și a țesutului adipos a fost observat pentru toate aceste stiluri la participanții care au avut trei sesiuni de dans pe săptămână, cu o durată între 40 - 90 de minute.

„Datorită eficienței sale ridicate și sentimentului de plăcere pe care îl induce, dansul poate fi o metodă benefică de intervenție pentru pierderea în greutate”, spun autorii studiului.

Exerciții fizice versus dansuri

Exercițiile fizice sunt recomandate pentru scăderea în greutate dar pot fi greu de susținut pe termen lung deoarece sunt repetitive și monotone, și implică un efort fizic intens. 

„Exercițiile tradiționale necesită multă motivație și sunt percepute ca un efort, adesea cu cerințe ridicate – de exemplu, economice, fizice – îngrijorări legate de durere, timp, etc.”, a declarat pentru publicația Medical News Today dr. Jagdish Khubchandani, profesor de sănătate publică la Universitatea New Mexico State, care nu a fost implicat în studiu.

Succesul oricărui program de exerciții fizice depinde de cât de mult reușești să-l susții pe termen lung. Atunci când găsești o activitate fizică plăcută, îți va fi mai ușor să o practici în mod regulat.

Dansul poate ajuta mai mult d eoarece este distractiv, antrenant și oferă oportunitatea interacțiunilor sociale. 

Stiluri de dans

Dansul te ajută să slăbești, dar caloriile pe care le poți arde prin această activitate fizic depinde și de stilul ales. Dansurile mai intense și mai rapide vor arde mai multe calorii decât cele mai lente și mai puțin intense. De exemplu, dansul hip-hop arde mai multe calorii decât dansul de societate.

Alți factori care influențează arderea caloriilor:

• durata sesiunii de dans:
• greutatea corporală;
• nivelul tău de fitness.

Estimare a numărului de calorii arse în 30 de minute de dans ,de o persoană cu o greutate de 68 kg, conform Healthline:

• balet: 179 calorii
• dansuri de salon (vals, tango): 118 calorii
• hip-hop: 207 calorii
• salsa: 143 calorii
• step: 164 calorii

• În cazul în care cântărești mai puțin, vei arde mai puține calorii. Dacă ai o greutate mai mare de atât, este posibil să consumi mai multe prin aceste stiluri de dans.

  Dacă îți dorești o pierdere semnificativă în greutate (5% din greutatea corpului sau mai mult), experții recomandă cel puțin 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână, potrivit medicool.ro.