Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Primavara, pietrele, bancile, copacii, balustradele pot inlocui cu succes aparatele din sala de fitness. Asa ca nu mai ezitati si faceti miscare in aer liber! In plus, miscarea in natura imbunatateste activitatea aparatelor respirator si cardiovascular, printr-o mai buna oxigenare a organismului. Specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie, Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, ii sfatuieste pe cei care au timp si dispozitia necesara sa faca zilnic activitate fizica in aer liber. "Efectul exercitiilor fizice in parc este vizibil in scurt timp. Pe langa tonifiere si imbunatatirea conditiei fizice, starea generala de bine si energia se mentin pe parcursul intregii zile", spune specialistul nostru. De asemenea, ele sunt un mijloc de combatere a sedentarismului. Iar parintii care fac miscare in aer liber reprezinta un model pentru copiii lor. Pentru a se evita intinderile musculare este bine ca antrenamentul sa inceapa cu cateva miscari de incalzire, apoi continua cu exercitii pentru brate, abdomen, coapse, fesieri. Stretchingul nu trebuie sa lipseasca de la sfarsitul antrenamentului.
|
Urcarea pantelor din parc este un excelent exercitiu pentru tonifirea coapselor si a feselor |
|
Pe banca, cu genunchii ridicati la piept si cu sprijin pe palme, intindeti picioarele intai spre dreapta, reveniti si apoi intindeti-le spre stanga. Repetati de 15 ori pentru fiecare parte |
|
Stand paralel cu copacul, mainile sprijinite pe acesta, impingeti in palme fara sa miscati picioarele. Repetati de 15 ori |
|
Pe banca, cu genunchii ridicati la piept si cu sprijin pe palme, intindeti picioarele intai spre dreapta, reveniti si apoi intindeti-le spre stanga. Repetati de 15 ori pentru fiecare parte |
|
Cu mainile sprijinite pe bara, ridicati piciorul drept lateral |
|
Cu piciorul stang pe sol si cel drept sprijinit pe bara, prindeti varful piciorului drept si mentineti pozitia 15-20 de secunde |
|
Cu piciorul stang pe sol si cel drept sprijinit pe bara, prindeti varful piciorului drept si mentineti pozitia 15-20 de secunde |
