x close
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cinci metode de a ține sub control tensiunea arterială mare

0
20 Dec 2017 - 20:10
Cinci metode de a ține sub control tensiunea arterială mare


Tensiunea arterială ridicată, cunoscută și sub termenul hipertensiune, este cauzată de obicei de factori genetici și de stilul de viață, iar dacă nu este ținută sub control, poate deveni fatală, conducând la infarct sau accident vascular cerebral. De aceea, foarte mulți oameni iau medicamente care țin tensiunea la un nivel rezonabil. Totuși, nu întotdeauna este nevoie de medicație, mai ales dacă tensiunea este crescută din cauza unor obiceiuri de viață nesănătoase. Iată câteva dintre schimbările pe care ar trebui să le faceți pentru a ține hipertensiunea sub control.

 

  1. Țineți-vă greutatea în limitele normale. Greutatea este unul dintre cei mai importanți factori care țin tensiunea sub control. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât presiunea în vasele de sânge crește. Un studiu din 2014 a arătat că și creșterile mici în greutate, chiar și cu 5%, duc la creșteri ale tensiunii arteriale, așa că greutatea ar trebui să fie o prioritate.
  2. Faceți sport regulat. Persoanele sănătoase ar trebui să facă în jur de 150 de minute de sport pe săptămână. Dacă vreți să vă scădeți tensiunea arterială, atunci medicii au o recomandare. Din cele 150 de minute aproximativ 40 ar trebui să fie antrenament intensiv. Ar putea fi orice fel de antrenament, important este să transpirați, să simțiți corpul că lucrează. Poate fi gimnastică, alergare sau chiar mars alert, important este să simțiți că organismul este solicitat.
  3. Reduceți sarea din alimentație. Toate alimentele pe care le consumăm conțin sare astfel că dacă adunăm consumul de sare, la finalul unei zile, el este de obicei mult mai mare decât cel recomandat. Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a mai puțin de 5 grame de sare pe zi, iar în România consumul este aproape dublu. Dacă reușiți să reduceți consumul de sare chiar și cu 10-20% veți vedea rezultate, spun medicii.
  4. Consumați mai multe probiotice. Potrivit studiilor, persoanele care consumă mai multe probiotice, bacteriile sănătoase care se găsesc în iaurt și alte alimente fermentate, au tensiunea sistolică mai scăzută cu 3,6 unități și pe cea diastolică mai scăzută cu 2,4, în comparație cu cei care nu consumă. Cei care aveau tensiunea arterială mai mare de 130/85 au avut parte de cele mai mari scăderi atunci când au consumat probiotice.
  5. Renunțați la fumat. După pauza la țigară, tensiunea arterială crește. Dar fumatul mai are un efect indirect și mai puțin cunoscut asupra tensiunii: pentru că slăbește capacitatea papilelor gustative de a simți anumite gusturi, veți consuma alimente mai sărate, fără să realizați, iar asta duce din nou la creșterea tensiunii.

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   Tensiunea arteriala

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cum slabesti cu cirese si capsuni

Cum slabesti cu cirese si capsuni
100 de grame de cirese contin 38 de calorii, iar aceeasi cantitate de capsuni ne aduce 27, iar de caise – doar 28 de calorii. Si unde mai pui ca fructele acestui sezon sunt dintre cele mai gustoase. Asadar fructe...

Dieta ideală pentru un ten sănătos şi fără coşuri

Dieta ideală pentru un ten sănătos şi fără coşuri
Acneea este o afecţiune a pielii care afectează suprafeţele corpului care conţin glandele seboreice mari, incluzând nasul, fruntea, bărbia, obrajii şi spatele. Ea se manifestă prin prezenţa porilor încărcaţi...

Ce trebuie să faci când te-ai decis să slăbești

Ce trebuie să faci când te-ai decis să slăbești
Fie că vrei să dai jos 2-3 kg sau mult mai multe, este extrem de important să te gândești foarte bine înainte de a alege cura de slăbire pe care o vei urma și asta pentru că o dietă necorespunzătoare îți...

Dieta ideală înainte să mergem la mare

Dieta ideală înainte să mergem la mare
Rosii, morcovi, ulei de masline, ceai, sucuri... cateva alimente care nu trebuie sa lipseasca de pe masa celor care vor pleca in concediu la mare. De ce? Potrivit specialistilor, aceste alimente apara pielea de efectele...

Cum să ai un ten strălucitor în 5 pași simpli

Cum să ai un ten strălucitor în 5 pași simpli
Sănătatea și aspectul pielii feței sunt extrem de importante pentru femei iar îngrijirea tenului trebuie să fie o prioritate. Câteva gesturi simple ne pot ajuta să ne menținem un chip luminos și...

Leacuri naturale pentru tonifierea pancreasului

Leacuri naturale pentru tonifierea pancreasului
Proasta functionare a pancreasului este insotita de complicatii si o serie de boli, cum ar fi pancreatita sau diabetul. Din fericire, exista remedii naturiste foarte bune care ajuta la tratarea pancreasului. Iata...

5 alimente „sănătoase” care cresc riscul de îmbolnăvire

5 alimente „sănătoase” care cresc riscul de îmbolnăvire
Am ajuns să cumpărăm tot mai des alimente pe a căror etichetă scrie ”bio” (sănătos), însă multe dintre ele nu sunt atât de sănătoase pe cât par, pentru că pot avea efecte secundare, crescând riscul de...

Tratamentul naturist pentru combaterea ciupercii unghiei

Tratamentul naturist pentru combaterea ciupercii unghiei
Boala se manifesta in primul rand prin modificarea aspectului unghiilor: modificarea culorii in alb, galben sau maro deschis; disparitia luciului unghiei care isi pierde si transparenta; ingrosarea; dezlipirea unghiei de...

HOROSCOPUL zilnic al sanatatii: Atentie ce si cat mancati!

HOROSCOPUL zilnic al sanatatii: Atentie ce si cat mancati!
HOROSCOPUL ZILNIC AL SANATATII 13 IUNIE 2018. Va framanta tot felul de ganduri legate de starea de sanatate, dar nu merita sa le acordati prea mare atentie: iminutatea este, astazi, mai puternica decat de obicei, ceea...

Afecțiunile mamare care nu sunt cancer

Afecțiunile mamare care nu sunt cancer
Afectiunile benigne ale sanilor sunt acele modificari de la nivelul sanilor care nu sunt cancer. Aceste afectiuni sunt frecvent intalnite si multe femei pot dezvolta astfel de afectiuni mamare in timpul vietii. In urma...

Radiografia şi electrocardiograma n-au îmbătrânit

Radiografia şi electrocardiograma n-au îmbătrânit
Este o modă ca toată lumea să dorească o testare a organismului cu perfecţionatul, dar costisitorul RMN. Sau cel puţin cu tomograful computerizat. Lumea trebuie să ştie că vechile metode, radiografia şi...

Cum putem ajuta la regenerarea creierului?

Cum putem ajuta la regenerarea creierului?
Când ne gândim la sănătate, ne concentrăm eforturile pentru a menţine sănătatea fizică a organismului, ignorând adesea rezistenţa mentalului. Organismul ne dă, în general, semne evidente de oboseală,...

Zmeura, bogată în vitamine şi minerale valoroase

Zmeura, bogată în vitamine şi minerale valoroase
Zmeura este bogată în ingrediente valoroase, cu o gamă de substanţe fitochimice care protejează sănătatea celulară şi reglează enzimele. Zmeura ajută la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi...

Ardeii iuţi sunt consideraţi hrana longevivilor

Ardeii iuţi sunt consideraţi hrana longevivilor
Ardeii iuţi au efecte  benefice asupra sănătăţii. Ei sunt bogaţi în vitamine şi minerale, îmbunătăţesc metabolismul şi se îngrijesc de sănătatea inimii. În 1912, chimistul american Wilbur...

Ce sunt “stelele zburătoare” în Feng Shui? De care trebuie să ne ferim?

Ce sunt “stelele zburătoare” în Feng Shui? De care trebuie să ne ferim?
Galerie Foto În fiecare spațiu se află energii pozitive, care generează armonie, sănătate, prosperitate, dar și energii negative care ne dezechilibrează viața și sunt cauzele pentru depresie, certuri, oboseli etc. Potrivit...
Pe 7 iunie, Jurnalul împlineşte 25 de ani. Spune-ţi povestea şi te premiem!
Serviciul de email marketing furnizat de