El este directorul Laboratorului de Longevitate și Cancer de la Institutul IFOM de Oncologie Moleculară din Milano, Italia. De asemenea, este directorul Institutului de Longevitate al Școlii de Gerontologie Leonard Davis de la Universitatea din California de Sud-Los Angeles.
„Fac tot ce predic. Nu știu dacă am atins ținta până la capăt, dar cu siguranță cred că e bine să încerc”, a declarat Longo pentru CNBC Make It, în 2024.
„Aș vrea să ajung la 120 de ani Dar orice aș obține, e în regulă. Cel puțin nu voi regreta că nu am făcut toate lucrurile corecte.”
1. Consumă alimente pe bază de plante
„Recomand ceea ce numesc dieta longevității, care ia din multe lucruri diferite”, spune Longo. „Atât dieta Okinawa, cât și dieta mediteraneană.”
Pentru a urma dieta de longevitate a lui Longo, ar trebui să mănânci într-un mod care să respecte aceste reguli:
-În principal vegan
-Consum ridicat de legume și un consum relativ scăzut de fructe
-Nuci
-Leguminoase
-Cereale integrale
-Pește de trei până la patru ori pe săptămână
Dacă ai între 20 și 70 de ani, el sugerează să nu consumi „carne roșie, carne albă, poate două - trei ouă pe săptămână, cel mult, foarte puțină brânză și foarte puține produse de origine animală”.
Studiile arată că o alimentație conform dietei mediteraneene (sau cât mai apropiată de aceasta) poate reduce probabilitatea de a dezvolta afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
2. Postește timp de 12 ore pe zi
"Am recomandat 12 ore de post zilnic. Să presupunem că mănânci între 8:00 și 20:00 sau între 7:00 și 19:00”, spune Longo.
De asemenea, el aderă la dieta care imită postul, creată de cercetători de la UCLA, inclusiv Longo. Dieta implică consumul de alimente „bogate în grăsimi nesaturate și sărace în calorii, proteine și carbohidrați în general și este concepută pentru a imita efectele unui post bazat doar pe apă, furnizând în același timp nutrienții necesari”, potrivit Școlii de Gerontologie USC Leonard Davis.
După ce ai postit timp de cinci zile, ar trebui să revii la dieta normală pentru restul lunii. Cercetătorii au testat efectele dietei asupra participanților care au urmat dieta care imită postul la fiecare trei până la patru luni.
Un studiu din 2024 a descoperit o asociere între dieta care imită postul și un risc mai mic de cancer, afecțiuni cardiace și diabet la șoareci. Longo a fost autorul principal al lucrării.
3. 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână și mergi des pe jos
Exercițiile fizice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână (2 ore și 30 de minute) pot avea un impact pozitiv asupra sănătății generale, spune Longo. Acest lucru se aliniază cu ghidurile de activitate fizică din 2018 ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA.
Faptul că cel puțin 50 de minute de activitate fizică sunt exerciții intense și provocatoare poate duce la și mai multe beneficii pentru sănătate, adaugă el. Exercițiile fizice intense includ alergarea, joggingul sau participarea la o clasă de fitness.
„Pe lângă acestea, adaug o oră pe zi de mers pe jos. Urcatul și coborâtul scărilor. Fii activ pe lângă cele 150 de minute”, spune Longo.
„Dacă mergi la magazin și magazinul nu este prea departe, mergi pe jos. Unele dintre aceste lucruri au fost abandonate, dar erau foarte normale pentru persoanele care au ajuns la 100 de ani.”
4. Prioritizează somnul bun și aitudinea pozitivă
„Este foarte important să dormi bine”, spune Longo. Deși observă că medicina somnului nu este domeniul său de expertiză, el a subliniat importanța unui somn adecvat pentru o stare generală de bine.
Câteva practici recomandate de experții în somn pentru un somn odihnitor includ:
-Respectarea aceleiași ore de somn și de trezire
-Dezvoltarea unei rutine de culcare care să ajute corpul să se relaxeze
-Programarea somnului de după-amiază înainte de ora 14:00 și limitarea acestuia la 20 și 30 de minute (dacă vă place să dormiți)
-Menținerea temperaturii dormitorului între 15 și 19 grade Celsius noaptea
-Menținerea unei sănătăți mintale pozitive este vitală și pentru longevitate, spune Longo. Pentru a rămâne pozitiv, expertul în fericire Arthur C. Brooks sugerează să vă tratați fericirea ca pe un portofoliu de investiții, prioritizând patru domenii: credința, familia, prietenii și munca semnificativă, potrivit cnbc.com.