Odată cu înaintarea în vârstă trebuie acordată o mai mare atenție greutății, căci orice kilogram în plus este foarte greu de scăpat de el.
Desigur, alimentația trebuie să fie hipocalorică și caloriile din alimente mai puține deoarece metabolismul încetinește după vârsta de 50 de ani, oasele și mușchii slăbesc. Astfel că este nevoie ca mâncarea să fie sănătoasă și să conțină multe proteine și fibre.
Iată 6 diete eficiente pentru vârsta de mijloc:
1. DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) este un regim alimentar care previne hipertensiunea arterială, menține inima sănătoasă și scade riscul de apariție a diabetului de tip 2.
Aceasta include fructe, legume, cereale integrale, pește, păsări de curte, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și fasole.
Sunt interzise alimentele foarte sărate și grăsimile saturate.
”Motivul pentru care această dietă este grozavă pentru persoanele de peste 50 de ani care doresc să piardă câteva kilograme este că pune accentul pe macronutrienți și micronutrienți sănătoși, limitând în același timp tipurile de alimente care pot duce la boli cronice”, spune nutriționistul Lisa Young.
2. Mediteraneeană
Sunt acceptate grăsimile sănătoase pentru inimă și alimentele pe bază de plante. Este nevoie de fructe legume, linte, fasole, nuci, acizi grași omega-3, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine animale, cum sunt lactatele și peștele.
Nutriționiștii sunt de părere că este cea mai sănătoasă dietă.
Scade astfel riscul de apariție a bolilor cardiovasculare și a sindromului metabolic, ține sub control glicemia, colesterolul, tensiunea arterială și greutatea corporală.
3. Mayo Clinic
Înlocuiește ”alimentele rele” cu ”alimentele bune” folosind o piramidă alimentară.
Este recomandat consumul de fructe, legume, grăsimi sănătoase și cereale integrale.
4. Proteică
O dietă bogată în proteine se concentrează pe consumul unei cantități suficiente de proteine în fiecare zi, potrivit dcnews.ro.
Proteinele sunt un macronutrient esențial pentru pierderea în greutate, iar consumul unei cantități mai mari de proteine crează senzația de sațietate și menține masa musculară.
5. 80/20
Dieta 80/20 înseamnă consumul, în proporție de 80% a alimentelor sănătoase și nutritive și 20% al celorlalte.
Această proporție permite menținerea dietei perioade lungi de timp, devenind chiar un mod de viață, notează EatThis.
6. Fără carbohidrați
Carbohidrații sunt aproape interziși în diete, mai ales după vârsta de 50 de ani întrucât aceștia se transformă în grăsime corporală.