Iată câteva sfaturi pentru a evita balonarea:
Mestecă bine: Ajută la descompunerea alimentelor în bucăți mai mici, facilitând procesul de digestie și reducând riscul de acumulare de gaze.
Evită să înghiți aer: Înghițitul de aer poate contribui la balonare. Poți încerca să mănânci mai încet și să eviți să vorbești în timp ce mesteci.
Fii atent la alimentele care balonează: Anumite alimente pot provoca balonare la unele persoane, dar nu la altele. Printre acestea sunt fasolea, varza, broccoli, conopida, ceapa, prazul, mazărea, lactatele, băuturile carbogazoase și alimentele grase.
Porții mici: Cantitățile mari de alimente pot suprasolicita sistemul digestiv, ducând la balonare. Încearcă să mănânci porții mai mici, dar mai des.
Intoleranțe alimentare: Unele persoane pot dezvolta intoleranțe alimentare la ingrediente precum lactoza sau glutenul. Dacă bănuiești că ai o intoleranță alimentară, consultă un specialist pentru teste și sfaturi.
Bea apă între mese: Consumul de apă între mese poate ajuta la menținerea hidratării, dar evită să bei în timpul mesei, deoarece acest lucru poate dilua sucul gastric și încetinește procesul digestiv.
Limitează consumul de alimente grase: Alimentele bogate în grăsimi pot încetini procesul de digestie și pot provoca balonare. Încearcă să reduci consumul de alimente prăjite, fast-food și produse bogate în grăsimi.
Evită băuturile carbogazoase: Băuturile carbogazoase pot duce la acumularea de gaze în stomac, contribuind la senzația de balonare, potrivit dcnews.ro.
Dacă balonarea persistă sau este severă, este important să consulți un medic pentru a exclude eventualele probleme medicale subiacente.