Dacă ai carență de fier, ce supliment poți alege și de unde îl poți cumpăra? Ghid practic pentru o decizie corectă și sigură

Atunci când nivelul său scade, corpul începe să transmită „semnale de avertizare”: oboseală accentuată, slăbiciune, dificultăți de respirație, paliditate, scăderea capacității de concentrare. Deficitul de fier este printre cele mai comune dezechilibre nutriționale, în special la femei, adolescenți și copii, iar identificarea timpurie a problemei este esențială pentru recuperare.

În continuare, vei descoperi tipurile de suplimente cu fier, cum funcționează, când se recomandă fiecare și ce criterii sunt cu adevărat importante atunci când vrei să îți îmbunătățești nivelul de energie și starea generală. Mai mult de atât, la momentul actual Rubrica de Sănătate îți pune la dispoziție suplimente alimentare atent selecționate și formulate pentru o toleranță cât mai bună, inspirate de recomandările actuale ale specialiștilor în hematologie și nutriție. Produsele sunt grupate clar în funcție de necesități - de la soluții pentru deficitul de fier și anemie, până la formule pentru energie, imunitate sau echilibru nutrițional - astfel încât alegerea variantei potrivite să fie simplă, rapidă și lipsită de riscuri.

Cum recunoști lipsa de fier: semne care nu trebuie ignorate

Deficitul de fier se instalează lent, ceea ce îl face ușor de trecut cu vederea. La început, organismul își consumă rezervele din ficat și măduvă, dar atunci când acestea se epuizează, apar simptomele specifice.

Cele mai frecvente semnale includ:

• Oboseală persistentă, care nu trece după odihnă;
• Scăderea capacității de concentrare, impresia de „ceață mintală”;
• Paloare vizibilă la nivelul pielii, gingiilor și pleoapelor;
• Respirație dificilă la efort minim;
• Palpitații sau ritm cardiac accelerat;
• Unghii fragile și căderea accentuată a părului;
• Pica - dorința de a mânca gheață sau alte substanțe nealimentare (în forme severe).

Multe persoane asociază aceste manifestări cu stresul sau oboseala obișnuită, dar în realitate pot indica o carență nutrițională.

Deficit de fier sau anemie? Diferențe importante pentru tratament

Deși sunt strâns corelate, deficitul de fier și anemia feriprivă nu sunt sinonime. Primele modificări apar la nivelul feritinei, indicatorul-cheie al rezervelor de fier. Hemoglobina poate rămâne normală chiar și atunci când feritina este scăzută.

Evoluția are loc în trei etape:

1. Epuizarea rezervelor - feritina scade, dar hemoglobina rămâne normală.
2. Afectarea producției de globule roșii - fierul disponibil pentru eritropoieză se reduce.
3. Instalarea anemiei - hemoglobina scade sub limita normală, iar celulele roșii devin mici și palide.

De ce contează diferențierea?

• Deficitul fără anemie necesită de obicei doze moderate și ajustări alimentare.
• Anemia feriprivă impune doze mai mari, tratament mai lung și uneori suplimentare intravenoasă.

Identificarea cauzei este esențială - menstruații abundente, alimentație săracă în fier, sarcină, afecțiuni digestive sau pierderi de sânge pot sta la baza dezechilibrului.

Formele de suplimente cu fier: ce alegi și de ce

Pe piață există numeroase tipuri de suplimente, iar eficiența și toleranța diferă semnificativ în funcție de forma chimică a fierului.

1. Sărurile de fier bivalent (feros)

Acestea sunt cele mai utilizate de-a lungul timpului:

• sulfat feros;
• fumarat feros;
• gluconat feros.

Avantaje:

• absorbție bună;
• eficiență ridicată în creșterea hemoglobinei.

Dezavantaje:

• pot provoca constipație, greață, crampe;
• pot irita mucoasa digestivă.

2. Fierul bisglicinat (chelativ)

Este o formă modernă, mult mai bine tolerată. Fierul este legat de aminoacidul glicină, ceea ce îi permite să traverseze tractul digestiv fără să provoace iritații.

Avantaje:

• absorbție excelentă;
• mult mai blând cu stomacul;
• risc scăzut de efecte adverse.

Această formulă este recomandată persoanelor sensibile sau celor care nu au tolerat bine suplimentele clasice.

Cum îți optimizezi absorbția fierului

Absorbția fierului este influențată de numeroși factori, iar doar o mică parte din cantitatea ingerată ajunge în sânge. Câteva detalii importante țin de:

Administrarea în zile alternative

Studiile recente arată că dozele moderate (40-80 mg) administrate o zi da, una nu pot fi mai eficiente decât dozele zilnice mari. Motivul: creșterea hepcidinei, un hormon care limitează absorbția timp de 24-48 de ore.

Vitamina C - utilă, dar nu indispensabilă

Deși se credea că vitamina C crește considerabil absorbția, cercetările recente nu arată diferențe majore. Totuși, nu este dăunătoare și poate oferi beneficii suplimentare.

Alimente și substanțe care pot reduce absorbția

Este recomandat să eviți, în momentul administrării suplimentului:

• produse lactate și calciu;
• cafeaua, ceaiul și vinul roșu (polifenoli);
• cerealele integrale consumate împreună cu suplimentul (din cauza fitaților).

Sfaturi practice

• Ia suplimentul pe stomacul gol, dacă tolerezi.
• Lasă un interval de minimum 2 ore între fier și lactate/cafea.
• Combină alimentația cu surse bogate în fier hemic (carne, pește) pentru un aport optim.

Capsule, lichide sau plicuri? Cum alegi forma potrivită pentru tine

Fiecare formă de suplimentare are avantaje specifice.

Capsule și comprimate

• ușor de transportat și administrat;
• dozaj precis;
• preferate de adulți.

Nu sunt ideale pentru cei cu sensibilitate digestivă sau pentru persoanele care au dificultăți la înghițire.

Forme lichide

• absorbție rapidă;
• excelente pentru copii, vârstnici sau convalescenți;
• doză ajustabilă.

Principalul dezavantaj este gustul metalic și necesitatea refrigerării.

Plicuri (granule/pulbere)

• foarte portabile;
• se dizolvă rapid;
• gust mai plăcut.

Reprezintă o soluție ideală pentru persoanele active sau pentru cei care vor o variantă mai blândă cu stomacul.

Recomandări utile de suplimente cu fier din gama Rubrica de Sănătate

Feroptim®*30 cps.

Sursa foto: Rubricadesanatate.ro

Este perfect pentru persoanele cu deficit confirmat sau cu risc crescut. Conține fier bisglicinat alături de vitaminele B6, B12, acid folic și vitamina C, oferind:

• susținerea formării globulelor roșii;
• reducerea oboselii;
• tolerabilitate digestivă superioară.

Se administrează o capsulă pe zi.

Feroptim® Retard - 30 capsule cu eliberare prelungită

Sursa foto: Rubricadesanatate.ro

Este o opțiune potrivită pentru persoanele care au nevoie de un aport susținut de fier de-a lungul zilei.

Oferă:

• susținerea formării normale a globulelor roșii și a hemoglobinei;
• reducerea oboselii și a stării de extenuare;
• sprijin pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, datorită vitaminei C;
• o absorbție mai bună a fierului, prin acțiunea vitaminei C;
• eliberare treptată a ingredientelor active, care ajută la tolerabilitate digestivă.

Se administrează 1 capsulă cu eliberare prelungită pe zi.

Feroptim®*60 plicuri

Sursa foto: Rubricadesanatate.ro

Sunt potrivite pentru cei cu sensibilitate gastrointestinală sau care preferă o formulă ușor de administrat.

Beneficii:

• blând cu stomacul;
• format suficient pentru o cură completă;
• îmbunătățire vizibilă a vitalității după câteva săptămâni

Feroptim® tonic*250 ml

Sursa foto: Rubricadesanatate.ro

Este recomandat în perioade de epuizare sau recuperare, datorită absorbției rapide și a combinației de fier cu vitamine din grupul B.

Potrivit pentru:

• convalescenți;
• copii și vârstnici;
• persoane cu ritm de viață intens.

Multivitamine+Minerale*56 cpr.

Sursa foto: Rubricadesanatate.ro

O opțiune excelentă pentru prevenție, nu doar pentru corectarea unui deficit. Conține fier alături de:

• zinc, magneziu;
• vitamine B, C, E;
• iod, biotină și niacină.

Sprijină imunitatea, energia și funcționarea sistemului nervos. Se ia un comprimat pe zi.

Zdrovital® tonic*500 ml

Sursa foto: Rubricadesanatate.ro

Este o formulă complexă destinată persoanelor suprasolicitate sau celor care au nevoie de suport cardiovascular și nervos. Include fier, extracte vegetale și un mix complet de vitamine.

Este ideal pentru:

• seniori;
• persoane cu oboseală cronică;
• perioade de suprasolicitare.

În concluzie, deficitul de fier este o problemă frecventă, dar perfect tratabilă dacă este identificată la timp. Analizele simple, precum hemoleucograma și feritina, oferă imaginea clară a situației. Tratamentul oral rămâne soluția principală, iar rezultatele apar de obicei în câteva săptămâni.

Disclaimer! Informațiile din acest articol sunt oferite în scop educativ și nu înlocuiesc evaluarea realizată de un specialist. Dacă ai simptome persistente sau preocupări legate de sănătate, adresează-te unui medic.

Referințe:

• Warner MJ, Kamran MT. (2023). Iron Deficiency Anemia. StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/
• Iolascon A, et al. (2024). Recommendations for diagnosis, treatment, and prevention of iron deficiency and iron deficiency anemia. HemaSphere, 8(7):e108. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11247274/
• Williams AM, et al. (2024). Prevalence of Anemia: United States, August 2021-August 2023. NCHS Data Brief No. 519. cdc.gov/nchs/products/databriefs/db519.htm

Citește pe Antena3.ro

Cum a ajuns Mariana una dintre cele mai căutate femei din Europa. Poliția i-a descoperit o comoară într-o cameră secretă de sub piscină