x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Obiceiuri cotidiene care îți prelungesc viața

0
Autor: Oana Portase 10 Dec 2018 - 14:30
Obiceiuri cotidiene care îți prelungesc viața

Stilul de viață ne influențează starea sănătății dar și starea de bine. Uneori obiceiurile mici, pe care nu le luăm în considerare prea tare, sunt cele care pot înclina balanța. Lucruri mărunte cum ar fi plimbatul prin parc sau un pahar de vin pe zi ne pot prelungi viața, arată studiile.

 

Mâncatul corect, sportul și somnul suficient par să fie ingredientele pentru o viață sănătoasă. Doctorii ne spun mereu să avem grijă ce punem în farfurie și să nu uităm de cele 30 de minute de mișcare zilnic. Cercetătorii au venit, în schimb, cu o listă mai detaliată de reguli de viață. Potrivit unui studiu derulat în Statele Unite timp de 34 de ani, pe un eșantion de aproximativ 80.000 de femei și 45.000 de bărbați, secretele pentru prelungirea vieții sunt un pahar de vin pe zi (două pentru bărbați), lipsa fumatului și păstrarea unui indice corporal cuprins între 18,5 și 25. Studiul celor de la Harvard Chan arată că femeile care adoptă toate regulile de viață din acest studiu își vor prelungi speranța de viață cu aproximativ 14 ani, iar bărbații cu 12 ani.

REGULI DE VIAȚĂ

  • Un pahar de vin pe zi (două pentru bărbați)
  • Nu fuma
  • Indicele de masă corporală să fie cuprins între 18,5 și 25
  • 30 de minute de exerciții pe zi
  • Dietă bogată în fructe, cereale și legume

SURSA: STUDIU HARVARD CHAN

Fii mai bun și trăiești mai mult

Unele studii sunt legate de atitudinea indivizilor, nu doar de stilul de viață adoptat. Generozitatea, voluntariatul, găsirea unui scop și multe altele ne pot prelungi speranța de viață cu mulți ani. Un studiu publicat de American Psychological Association arată că dacă faci voluntariat, îți poți prelungi viața cu câțiva ani. Condiția este ca voluntariatul să fie făcut din suflet, să îți dorești să-i ajuți pe cei din jur, nu să faci acest lucru doar ca să bifezi o activitate de pe listă. Potrivit studiului, cei care au declarat că fac voluntariat pentru propria satisfacție au avut aceeași rată a mortalității ca cei care nu făceau voluntariat. Pe când cei care au făcut voluntariat cu scop altruistic și-au prelungit speranța de viața.

Optimismul este următorul pe listă. Gândirea pozitivă crește durata de viață și scade riscul de mortalitate cauzată de boli de inimă sau respiratorii până la 38%. Cercetătorii spun că o gândire pozitivă ne ajută să și adoptăm obiceiuri alimentare sănătoase.

Să dai îți face mai bine decât să primești, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la mai multe universități americane. Dacă ești generos cu cei din jur, trăiești mai mult. De asemenea, studiul arată că persoanele altruiste au mai puține inflamații și se îmbolnăvesc mai rar. Nu același lucru se întâmplă și cu persoanele care beneficiază de ajutor.

Dă-ți o pauză

O plimbare în parc, un somn profund, un animal de companie sau mirodeniile în mâncare sunt alte elemente cuprinse de cercetători în studiile privind speranța de viață. Cu cât suntem mai relaxați și împliniți, cu atât avem șanse să trăim mai mult.

Nu este indicat să stăm prea mult la soare pentru că putem dezvolta boli periculoase de piele, dar asta nu înseamnă că trebuie să-l evităm complet. O plimbare în natură, să ne vadă soarele puțin, are un rol esențial în starea de bine. Mulți dintre noi stăm închiși prin birouri cu orele și abia prindem lumina zilei. Soarele ajută la producția de vitamina D, denumită și vitamina soarelui. Aceasta ajută la combaterea multor boli, susține sănătatea oaselor și contribuie la tratarea depresiei. Studiile arată că vitamina D prelungește viața cu până la 33%. Ideal ar fi să stăm măcar 15 minute pe zi în lumina naturală a soarelui pentru a ne bucura de beneficiile vitaminei D. Nu uita nici de somnul profund. Somnul îmbunătățește nivelul de energie, buna funcționare a creierului și prelungește viața.

Pe listă sunt și mirodeniile. Dacă alegem mirodenii în loc de sare sau zahăr, scădem riscul mai multor afecțiuni. Studiile arată că antioxidanții din turmeric ne prelungesc viața.

Uită-te la filmulețe cu pisici

Ciudatele studii ale cercetătorilor au cuprins și vizionarea de filmulețe cu pisici, care sunt foarte populare pe rețelele sociale. Studiile arată că dacă te uiți regulat la filmulețe cu pisici, vei avea o stare pozitivă și o să scadă riscul de anxietate.

Nu trebuie doar să te uiți la aceste filmulețe, ci chiar să îți iei și un animal de companie pentru a avea o viață mai plăcută și mai lungă. Potrivit sutdiilor, interacțiunea cu un animal de companie scade nivelul hormonului stresului (cortizonul) și crește nivelul hormonului fericirii (oxitocina). Asta doar dacă îți plac animalele pentru că altfel efectul va fi invers.

Lista obiceiurilor care îți prelungesc viața poate fi completată cu vacanțe, o viață sexuală activă și sănătoasă, relații strânse cu cei din jur și activități care reduc stresul.


 



Mai multe titluri din categorie

Testamentul prințului Philip va fi secret timp de 90 de ani

Testamentul prințului Philip va fi secret timp de 90 de ani
Testamentul ducelui de Edinburgh, prințul Philip, va rămâne secret timp de cel puțin 90 de ani pentru a proteja „demnitatea și statutul” reginei, a decis o instanță britanică, citată de BBC. Conform ...

Se ascut cuțitele în lupta pentru trofeul X Factor, azi, de la 20.30, la Antena 1: ”Cred că avem pe scenă câștigătorul!”

Se ascut cuțitele în lupta pentru trofeul X Factor, azi, de la 20.30, la Antena 1:  ”Cred că avem pe scenă câștigătorul!”
Galerie Foto De la agonie la extaz vor trece jurații X Factor în această seară, de la 20.30, la Antena 1, când rivalitățile încep să iasă la iveală.            ...

Top motive pentru care să apelezi la firmă de mutări

Top motive pentru care să apelezi la firmă de mutări
Firmă mutări București – care sunt motivele pentru care să apelezi la o astfel de firmă? Pe cât de plăcut este gândul schimbării locuinței sau cel al achiziției unei locuințe noi, pe atât de stresantă...

4 cursuri ce pot fi urmate online toamna aceasta. De la istoria Chinei la redesenarea propriei locuinţe

4 cursuri ce pot fi urmate online toamna aceasta. De la istoria Chinei la redesenarea propriei locuinţe
Galerie Foto Cu siguranţă online-ul nu va dipărea din vieţile noastre, mai ales acum, când ne-am dat seama că putem să participăm la o grămadă de cursuri şi spectacole fără să fie nevoie să plecăm de acasă şi să pi...

Cum să alegem pietrele pe care să le oferim cadou

Cum să alegem pietrele pe care să le oferim cadou
A oferi o bijuterie ce conține cristale și pietre reprezintă ceva mult mai complex decât am crede. Un cristal, de exemplu, nu este ca și cum am oferi cadou orice obiect material, dar înseamnă să oferim cuiva...

Buzău, locul cu fenomene care par anormale... dar nu sunt

Buzău, locul cu fenomene care par anormale... dar nu sunt
Peisajele selenare de la Vulcanii Noroioși, „pietrele vii” (trovanții), „Poarta Stelară” și alte fragmente de roci, cu aparență de nave extraterestre eșuate în timpuri străvechi fac acest județ...

(P) Administrare Imobile şi Asociaţii de Proprietari

(P) Administrare Imobile şi Asociaţii de Proprietari
Am constatat  că asociaţiile de proprietari au nevoie de un pachet de servicii suplu, fară costuri inutile sau majorate artificial. Mizăm pe sprijinul membrilor Comitetului Executiv, Preşedintelui şi...

Iulia Albu prezintă I.A. cu stil

Iulia Albu prezintă I.A. cu stil
Galerie Foto Începând din 17 septembrie, în fiecare vineri, de la ora 18:00, la Antena Stars, Iulia Albu va putea fi urmărită în calitate de gazdă a emisiunii I.A. cu stil. Criticul de modă îi va ajuta pe cei care doresc...

Nunta anului: Simona Halep s-a căsătorit cu Toni Iuruc. Imagini spectaculoase de la eveniment

Nunta anului: Simona Halep s-a căsătorit cu Toni Iuruc. Imagini spectaculoase de la eveniment
Galerie Foto Update Simona Halep a spus DA miercuri după-amiază soțului său, milionarul Toni Iuruc, în cadrul unei ceremonii fastuoase organizată pe plaja unui club de lux din nordul stațiunii Mamaia, deținut chiar de...

5 metode simple de a folosi parmezanul în bucătărie

5 metode simple de a folosi parmezanul în bucătărie
Parmigiano Reggiano, tradus la noi ca parmezan, este o brânză italiană făcută din lapte de vacă crud parțial degresat (32 până la 50% grăsime), maturată timp de cel puțin 12 luni, lucru care îi conferă o sa...

Simona Halep transmite un mesaj în ziua căsătoriei

Simona Halep transmite un mesaj în ziua căsătoriei
Dă șansa fiecărei zile să fie cea mai frumoasă din viața ta, este citatul din Mark Twain postat de Simona Halep, miercuri, în care se căsătorește. La eveniment este așteptat și președintele Klaus...

Tragedie în presă. Un cunoscut jurnalist a murit la 44 de ani

Tragedie în presă. Un cunoscut jurnalist a murit la 44 de ani
Jurnalistul Răzvan Boacă a murit la 44 de ani. Decesul a fost anunțat de redacția Monitorului Expres de Brașov, unde lucra acesta.  ”Răzvan era ” full package”. Memorie, ochi, școală, citit....

Actorul de comedie Norm Macdonald a murit la vârsta de 61 de ani

Actorul de comedie Norm Macdonald a murit la vârsta de 61 de ani
Norm Macdonald, unul dintre marile personaje ale emisiunii „Saturday Night Live”, a murit, la vârsta de 61 de ani, scrie Fox News. Potrivit Fox News, comediantul lupta cu cancerul de nouă ani. Se pare că...

Preşedintele Iohannis a fost aseară la Operă. Astăzi este invitat la nuntă

Preşedintele Iohannis a fost aseară la Operă. Astăzi este invitat la nuntă
În plină criză politică şi sanitară în România, Klaus Iohannis a ascultat marți seara, din sală, muzică simfonică. Președintele a participat la concertul în care Orchestra Naţională a Franţei l-a...

Florin Ristei prevede primele greutăți în grupa sa la X Factor: ”Sper să nu fie greu de lucrat cu ea”

Florin Ristei prevede primele greutăți în grupa sa la X Factor: ”Sper să nu fie greu de lucrat cu ea”
Galerie Foto Loredana, Delia și Florin Ristei și-au adăugat noi concurenți în grupele lor din Bootcamp, seara trecută, în cea de-a treia ediție X Factor, la Antena 1....
Serviciul de email marketing furnizat de