10 obiceiuri zilnice pentru o viață sănătoasă

1. Pahar cu apă dimineața

Imediat după trezire este indicat să bei un pahar mare cu apă. Înainte de a mânca sau de a-ți bea cafeaua. Organismul se deshidraează în timpul nopții, astfel că apa de dimineață este deosebit de benefică, stimulează digestia o oferă energie. 

2. Spălat pe dinți

Spală dinții de două ori pe zi, dimineața și seara. Periajul de seară este exrem de important deoarece bacteriile din gură se înmulțesc și produc acizi care distrug smalțul dentar și afectează gingiile. O igienă orală riguroasă previne inflamațiile și bolile cronice, precum diabetul și bolile cardiace. Spală-te pe dinți două minute, cu mișcări circulare, și folosește o pastă antibacteriană eficientă.

3. Fără băuturi dulci acidulate

Evită băuturile dulci și acidulate. Zahărul din băuturile acidulate îți afectează grav sănătatea orală și metabolismul, ducând rapid la creșterea în greutate și inflamație. Înlocuiește-le cu apă minerală, în care adaugi puțină lămâie. 

4. Mestecă alimentele

Mestecă bine și alege alimente crocante naturale. Alimentele crocante, neprocesate, cum ar fi morcovii sau merele, te obligă să mesteci mai mult. Mestecatul intens crește senzația de sațietate și te ajută să mănânci mai puțin. Totodată, curăță natural dinții și reduce placa bacteriană. Adaugă la fiecare masă alimente crocante și sănătoase.

5. Mese regulate, fără gustări

Alege mese regulate și evită gustările. Corpului îi plac rutinele clare. Când ai mese regulate, previi senzațiile bruște de foame și excesele alimentare. Gustările dese duc la creșteri repetate ale zahărului din sânge, afectând greutatea și sănătatea orală. Stabilește trei mese clare zilnic și evită ronțăielile dintre mese.

6. Alimente sănătoase

Mănâncă 80% plante: fructe, legume, nuci, semințe, ciuperci și leguminoase. Adaugă carne slabă, ouă și lactate fermentate. Nutrienții esențiali îți dau energie, echilibrează metabolismul și reduc inflamația. Asigură-te că fiecare masă include alimente integrale, variate și bogate în nutrienți.

7. Hidratare

Hidratarea corectă este esențială pentru energie și sănătate. Bea în mod regulat câte un pahar mare de lichide pe parcursul primelor 10 ore de la trezire. Vei evita trezirile nocturne pentru baie și vei fi mereu hidratat. Bea apă sau ceai la fiecare oră în timpul zilei. ‍

8. Controale medicale

Conroalele medicale peroadice sunt impostante pentru prevenție. Mergi la stomatolog la fiecare 6 luni, iar la medicul generalist pentru analize o dată pe an. Analizele regulate te ajută să depistezi rapid orice dezechilibru și să corectezi din timp problemele apărute. Stabilește-ți un calendar anual clar pentru analize și controale.

9. Odihnă

Somnul și gestionarea stresului sunt cheia sănătății  generale. Stresul zilnic afectează calitatea somnului și poate duce la probleme, precum bruxismul. Somnul insuficient crește riscul bolilor cronice, depresiei și anxietății. Dormi 7-8 ore pe noapte și include activități relaxante zilnic, precum plimbări scurte, meditație sau respirație profundă.

10. Mișcare

Mișcarea zilnică oferă energie și sănătate pe termen lung. Nu este nevoie de exerciții fizice intense dar trebuie evitat sedentarismul. Mișcarea îmbunătățește somnul, reduce stresul și previne bolile cronice. Fă zilnic 10.000 de pași, câteva genuflexiuni sau exerciții ușoare în pauzele de lucru, potrivit observatornews.ro.

Citește pe Antena3.ro

Femeia care și-a transformat viața într-un experiment. Terapiile extreme la care a ajuns Marcela din cauza fricii de bătrânețe