Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Nevoia de a ronțăi între mese este de fapt o reacție la plictiseală, nu o foame reală.Acesta recomandă distragerea atenției prin gesturi simple, precum spălatul pe dinți sau o plimbare, și afirmă că organismul poate folosi din rezervele proprii de energie.
Un mic dejun sănătos, planificarea meselor și consumarea a cel puțin 5 meste pe zi te ajută să alungi senzația de foame.
Cum să scapi de senzația de foame
Mese principale echilibrate și sățioase
Mesele principale rebuie să conțină proteine - ouă, carne slabă, iaurt grecesc, leguminoase, grăsimi sănătoase - nuci, semințe, avocado, ulei de măsline - și fibre - legume, fructe, cereale integrale. Acestea te mențin sătul mai mult timp, reduc oscilațiile de glicemie și previn pofta de gustări nesănătoase între mese.
Respectă mesele
Dacă sari peste o masă, enzația acută de foame va veni cîteva ore mai târziu și te vei arunca pe alimene procesate ori dulcuri.
Menținerea unui ritm regulat al meselor ajută la echilibrarea apetitului și la prevenirea mâncatului impulsiv.
Hidratare
Organismul nostru confundă uneori setea cu foamea. Dacă simți dorința să ronțăi ceva, gândește-te când ai băut apă ultima oară.
Gustări sănătoase
Pregătește din timp gustări sănătoase - un iaurt mic cu un fruct, nuci crude, legume tăiate pot satisface foamea.
Fără alimente procesate
Dacă ai în casă biscuiți, chipsuri, napolitane, atunci te vei arunca pe ele atunci când te simți plictisit. Așa că evită să le ții în casă.
Citește pe Antena3.ro
Atenție la plictiseală și sanxieate
Nevoia de a ronțăi nu vine din foame, ci mai degrabă din plictiseală ori anxietate. Apelează, mai degrabă, la o scură plimbare, o activitate plăcută ori chiar bea ceaiul tău preferat.
Odihnă
Lipsa somnului afectează hormonii care controlează foamea și sațietatea, crescând pofta de alimente dulci și bogate în calorii. Un somn odihnitor, de 7-9 ore pe noapte, te ajută să-ți controlezi mai ușor poftele alimentare, notează dcnews.ro.
