Ce este microbiota. 7 lucruri pe care trebuie să le faci pentru o viață lungă și sănătoasă

Dr. Débora Nuevo, expertă în longevitate, citată de dcnews.ro. spune că microbiota este importantă pentru un organism puternic. Ea explică pe Instagram că microorganismele din corpul uman reglează imunitatea, controlează inflamația asociată bolilor legate de vârstă, contribuie la producerea de antioxidanți și influențează pielea, energia și starea de spirit. Studiile arată că o microbiotă diversă și echilibrată este legată de o viață mai lungă și un proces de îmbătrânire mai lent.

Ce este microbiota

Microbiota înseamnă microorganismele (bacterii, virusuri, ciuperci) care trăiesc în mod natural în și pe corpul uman. Cea mai importantă este microbiota intestinală, esențială în digestie, imunitate, metabolism și în echilibrul psihic.

Cum susții microbiota

1. Fibre și alimente integrale

Bacteriile benefice din intestin consumă fibre, astfel că ai nevoie de fructe, legume, nucifere, fasole, cereale integrale. Aceste bacterii benefice protejează intestinul și imunitatea. Lipsa fibrelor duce la scăderea bacteriilor bune și la apariția celor nocive.

2. Alimente fermentate (cu probiotice naturale)

Iaurtul, chefirul, laptele bătut, murăturile în saramură conțin bacterii vii care ajung în intestin și contribuie la echilibrul florei. Acestea ajută la digestie și reduc inflamația.

3. Fără zahăr, grăsimi procesate și aditivi alimentari

Zahărul în exces hrănește bacteriile dăunătoare, iar alimentele ultraprocesate, precum mezelurile, snacks-urile, dulciurile, conțin aditivi care pot irita intestinul și dezechilibrează flora. Aceste obiceiuri alimentare pot duce la dezechilibre.

4. Mai puține antibiotice 

Antibioticele nu fac diferența între bacteriile rele și cele bune, asfel că le omoară pe toate. Flora intestinală este afectată de consumul de antibiotice, astfel că devii mai vulnerabil la infecții sau tulburări digestive. Attunci când urmezi un tratament cu antibiotic, ai nevoie și de un probiotic.

5. Odihnă și relaxare

Stresul afectează echilibrul hormonal și sistemul nervos, care sunt în strânsă legătură cu intestinul. Un somn bun și o stare psihică echilibrată ajută la menținerea sănătății microbiotei și la reducerea inflamațiilor.

6. Mișcare

Exercițiile fizice moderate, plimbări, mers pe bicicletă, aerobic, ajută la diversificarea bacteriilor bune din intestin și îmbunătățesc motilitatea intestinală, susțin metabolismul și reduc stresul, influențând astfel flora.

7. Evită fumatul și alcoolul

Tutunul și alcoolul în cantități mari pot afecta bariera intestinală și pot duce la disbioză, favorizează inflamația cronică și reduc diversitatea bacteriană, potrivit dcnews.ro.

Citește pe Antena3.ro

O ucraineancă dispărută în Italia a fost găsită în casa unui român. Tatiana a făcut o mărturie la care nimeni nu se aștepta