Cele 25 de reguli pentru o dietă de succes

HEALTH a pregătit o listă cu 25 de reguli pentru a te ajuta să ajungi la corpul pe care ți-l dorești.

1. Nu sări peste micul dejun
2. Gustă, nu te îndopa

Această regulă se referă la regula celor trei înghițituri dintr-o prăjitură, după acestea e timpul să lași furculița jos.

3. Fă exerciții fizice

În timpul exerciților, nu te opri mai mult de 30 de secunde.

4. Evită gustările la ore târzii

Nu mânca cu mai puțin de 3 ore înainte să te culci.

5. Nu uita de greutăți

Este important să ridici greutăți, pentru a-ți crește masa musculară.

6. Pune-ți întrebări în legătură cu poftele

Înainte să mănânci pune-ți întrebarea: „Chiar îmi e foame?”.

7. Nu evita somul

Asigură-te că dormi între șase și opt ore în fiecare seară.

8. Pregătește-ți singur prânzul
9. Antrenează-ți creierul

Pune-ți obiective clare referitoare la corpul la care visezi.

10. Consumă verdețuri

Optează pentru multe legume, pentru mai puține calorii.

11. Apelează la un nutriționist
12. Renunță la gustări
13. Fii cât mai motivat
14. Întărește-te

Nu renunța la plan, doar pentru că cei din jurul tău nu sunt la dietă.

15. Oferă-ți o zi de răsfăț

Vei rezista mai mult tentațiilor, dacă îți programezi o zi în care să te resfeți cu ce dorești.

16. Ia notițe

Ține un jurnal, te va ajuta să duci la bun sfârșit planul

17. Folosește-ți brațele

Când faci exerciții, nu ignora brațele, pentru a arde mai multe calorii.

18. Nu te duce niciodată la cumpărături dacă îți e foame

Optează pentru cumpărături când ai stomacul plin și o listă bine pusă la punct

19. Renunță la sucuri
20. Consumă multe fibre și proteine
21. Renunță la sare și produse acidulate
22. Folosește testul mărului

Dacă nu îți este foame suficient să mănânci un măr, atunci nu îți e foame.

23. Renunță la carbohidrați la cină
24. Fă calcule

Ține cont de caloriile consumate și fă-ți un pln bine pus la punct.

25. Plimbă-te

Fă câte o plimbare de 15 minute după fiecare masă.