x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Dormiţi suficient?

0
17 Feb 2012 - 21:00
Dormiţi suficient?

Jurnalul de duminica va propune sa des­co­periti tai­nele sanatatii femi­ni­ne cu ajutorul volumului 'Biblia sanatatii femeii', aparut la Editura 'Curtea Ve­che' (2010). Cartea reprezinta un ghid ese­n­tial pentru sanata­tea si starea de bine a fiecarei femei, fiind un volum de referinta si nu un manual medical.
'Datoriile – legate de cardurile de credit, mai ales de facturi – pot fi corelate cu hipertensiunea arteriala, insomnia si alte probleme de natura fizica.

Mentineti un echilibru financiar
Atunci cand cercetatorii au evaluat peste 1.000 de persoane, au descoperit ca cele cu datorii mari pe cardurile de credit erau mult mai stresate si prezentau mai multe simptome negative legate de sanatate. Puneti-va finantele in ordine chiar acum si va veti bucura de o sanatate mai buna.

Locuiti intr-o casa usor de intretinut. Murdaria nu va va mai stresa daca nu o vedeti. Cumparati carpete, canapele si scaune in nuante pamantii, care ascund petele. Alegeti podele de lemn sau linoleum usor de curatat. Zugraviti peretii cu vopsea lavabila – vor fi mai usor de sters cu o carpa umeda – si cumparati plante si arbusti usor de intretinut: mai putin de lucru in gradina inseamna mai mult timp pentru lucruri care sunt importante pentru dumneavoastra.

Petreceti putin timp pe terenul de joaca. Daca aveti copii mici, nu este bine sa petreceti prea mult timp singura cu ei. Mergeti sa va jucati in grup, astfel incat sa aveti timp sa socializati cu alte mame.

Femeile fara copii considera ca este o adevarata incercare sa petreaca un timp cu nepoteii. Nu-ti mai vine sa iei viata prea in serios atunci cand esti pus sa inventezi rime, sa vorbesti cu o voce prefacuta sau sa impingi leaganul.

Apreciati viata. O briza calda vara. Frumusetea naturii. Emotia pe care o simtiti atunci cand mergeti pe bicicleta. Daca aveti convingerea ca meritati placerile oferite de viata, probabil ca va dati seama de ce aveti nevoie pentru a fi fericita.

Recuperarea somnului
Femeile se simt din ce in ce mai afectate de stres – si isi pierd somnul in aceasta perioada. Intr-un sondaj pe tema somnului, efectuat pe mai mult de 1.000 de persoane, 62% au spus ca au un somn dificil si mai multe femei decat barbati au confirmat simptome care insotesc privarea de somn.
Adultii, in general, pierd aproape 5 ore de somn pe saptamana din cauza insomniei. Daca aceasta se repeta in fiecare saptamana, veti pierde 260 de ore de somn pana la sfarsitul anului – mai mult de o saptamana si jumatate.

Ce se afla dincolo de toate aceste zvarcoleli si rasuciri? Stresul se afla in fruntea listei. Cand sunteti stresata, musculatura e tensionata, aveti niveluri crescute ale hormonilor de stres care trezesc in loc sa relaxeze organismul, iar mintea este plina de ganduri care ingrijoreaza.

Poate va ganditi ca puteti scapa cu mai putin somn, dar mai putin de 7 sau 8 ore de somn pe noapte va afecteaza capacitatea de concentrare, judecata, timpul de reactie, memoria si performantele fizice. In continuare va oferim cateva modalitati pentru a va asigura sa obtineti somnul de care aveti nevoie.

Stabiliti ritualuri de relaxare. In fiecare seara, faceti o baie calda sau cititi o revista ori uitati-va la televizor. Fiecare ar trebui sa aiba o activitate relaxanta inainte de a merge in pat. Daca faceti asta in fiecare seara, organismul dumneavoastra se va pregati, evident, pentru somn.

Evitati stimulii. Cofeina din cafea, ciocolata, cola, ceai, medicamentele de slabit si unele antialgice va pot tine treaza. Daca fumati, nicotina din tigari va poate trezi dimineata devreme, deoarece corpul isi cere urmatoarea 'portie'. Acum poate fi un moment potrivit pentru a renunta la fumat – veti dormi mai bine daca o faceti.
Perseverati cu exercitiile fizice. Persoanele care fac exercitii fizice dorm mai bine. Dar evitati sa fiti prea activa. La ora de culcare, terminati exercitiile cu 5 pana la 6 ore inainte de acest moment'.

Citeşte mai multe despre:   sănătatea familiei

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Recomandări periculoase despre tratarea COVID-19. Mii de oameni au murit

Recomandări periculoase despre tratarea COVID-19. Mii de oameni au murit
Recomandările periculoase despre tratamentul pentru COVID-19 au determinat acordarea de asistență medicală de urgență și decesul a mii de persoane, arată un studiu din American Journal of Tropical...

UPDATE Rusia a creat primul vaccin anti-COVID-19. Când va fi disponibil pentru populație

UPDATE Rusia a creat primul vaccin anti-COVID-19. Când va fi disponibil pentru populație
Rusia a devenit prima țară din lume care a autorizat un vaccin pentru infecția cu COVID-19. Acesta va fi disponibil pentru populație la 1 ianuarie 2021, potrivit Registrului Naţional al Medicamentului de pe...

Organismul se descurcă doar cu un rinichi

Organismul se descurcă doar cu un rinichi
Dumnezeirea a avut grijă, când a conceput proiectul organismului omenesc, să dimensioneze cu largheţe unele organe şi le-a înzestrat cu rezerve semnificative de capacitate.   Sistemul renal este un...

Sufocarea - cauze frecvente și soluții de prim ajutor

Sufocarea - cauze frecvente și soluții de prim ajutor
Sufocarea este produsă de blocarea circulaţiei aerului prin laringe sau trahee. Este oprită astfel circulaţia aerului spre plămâni. În acest fel este blocată irigarea cu sânge bogat în oxigen a creierului şi...

Mușcături de animale și reptile - cum le tratezi?

Mușcături de animale și reptile - cum le tratezi?
Muşcăturile provocate de animale, sunt periculoase atât prin leziunile tisulare pe care le antrenează, cât şi prin riscul unor infecţii grave, dintre care cele mai cunoscute sunt rabia (turbarea) sau...

Leşinul - cauze și soluții de prim-ajutor

Leşinul - cauze și soluții de prim-ajutor
Leşinul reprezintă starea de pierdere a cunoştinţei pentru scurt timp din cauza unei slabe oxigenări a creierului. Starea de leşin poate apărea şi în cazul unor unor boli sau numai din cauza oboselii. Uneori...

Analgezicele precum paracetamolul nu ar trebui prescrise pentru tratarea unei categorii anume de boli. Detalii

Analgezicele precum paracetamolul nu ar trebui prescrise pentru tratarea unei categorii anume de boli. Detalii
Experţii din Marea Britanie avertizează că analgezicele, precum paracetamol, ibuprofen şi opioide, nu ar trebui prescrise pentru tratarea unei categorii anume de afecțiuni, pentru că astfel de medicamente pot face...

Poți să slăbești fără înfometare, ba chiar mâncând mai mult. Iată cum

Poți să slăbești fără înfometare, ba chiar mâncând mai mult. Iată cum
Multă lume are senzația că trebuie să mori de foame ca să fii slab(ă). Greșit. Adică este și asta o variantă dar una extrem de proastă. Faptul că obezitatea a ajuns una dintre cele mai mari probleme a lumii...

Torticolis – leacuri naturale ca să alungi durerea

Torticolis – leacuri naturale ca să alungi durerea
Sub numele de „torticolis” se înțeleg acele dureri de gât care pot fi însoțite de dureri de spate și care duc, de obicei, la o „blocare” a gâtului. În caz de torticolis, fiecare mișcare poate provoca...

Ești mahmur? Această băutură simplă îți limpezește mintea și „te repară” după o beție

Ești mahmur? Această băutură simplă îți limpezește mintea și „te repară” după o beție
Un cercetător rus în științe biologice, Mihail Luşcik, a vorbit despre proprietățile unice ale unei băuturi foarte populare în ţările arabe. Medicul susţine că această băutură potolește...

De ce este atât de important să bei un pahar de apă pe stomacul gol

De ce este atât de important să bei un pahar de apă pe stomacul gol
Apa înseamnă viaţă şi sănătate, iar un pahar de apă consumat pe stomacul gol este extrem de important pentru metabolismul nostru, pentru sănătatea pielii și a părului, la această concluzie a ajuns un grup de...

Sarea, apa și nămolul de la Marea Moartă - ce beneficii au pentru sănătate

Sarea, apa și nămolul de la Marea Moartă - ce beneficii au pentru sănătate
Pentru cine vrea să vadă Marea Moartă nu doar ca o simplă destinație turistică, demnă a fi bifată în agenda călătoriilor unei vieți, ci și ca un loc al redobândirii sănătății pierdute, recomand,...

Un iaurt pe zi reduce riscul de cancer la sân

Un iaurt pe zi reduce riscul de cancer la sân
Potrivit oamenilor de știință britanici, unele tipuri de cancer de sân pot fi rezultatul inflamației cauzate de bacteriile dăunătoare. În acest caz, remediul preventiv împotriva celui din urmă ar fi pur și...

Mustățile te protejează de cancer. Află detalii

Mustățile te protejează de cancer. Află detalii
A-ți expune barba sau mustața ingenios coafate și suficient de lungi ca să atragă atenția reprezintă, de vreo 20 de ani, mai mult decât o probă personală de hair styling. Cei mai zeloși purtători de barbă...

Râsul și starea de sănătate - ce legături există între acestea

Râsul și starea de sănătate - ce legături există între acestea
O echipă de cercetători de la Universitatea din oraşul Basel, Elveția, a descoperit că râsul acţionează ca un tampon împotriva stresului. O persoană râde în medie de 18 ori pe zi, cel mai adesea atunci...
Serviciul de email marketing furnizat de