x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Mai tineri cu 10 ani, fără bisturiu sau maşina timpului (2)

0
Autor: Irina Cristea 23 Oct 2010 - 00:00
Mai tineri cu 10 ani, fără bisturiu sau maşina timpului (2) /Thinkstock
Vezi galeria foto
Felul în care ne maturizăm, ne menţinem şi îmbătrânim nu de­pinde doar de ce-i scris în stele. Cu cât luăm decizii mai inteli­gente când vine vorba despre stilul de viaţă pe care-l adoptăm, cu atât mai mari şanse avem să păcălim natura şi să nu-i permitem să accelereze periculos de mult spre vârsta a doua sau a treia, după caz. Cercetări recente arată că alegerile inteligente, nu genele, influenţează în măsură de 70% speranţa de viaţă.

Revista Prevention a alcătuit, cu ajutorul unor specialişti în medicină, nutriţie şi psihologie, un „calup" de re­co­mandări. Şi garantează că, odată ur­mate aceste sfaturi, vom arăta cu 10 ani mai tineri şi mai în formă. Fără ajutorul bisturiului sau al unei maşini a timpului.

„Nu mai fugiţi de grăsimi!" este unul dintre cele mai la modă sfaturi ale specialiştilor în nutriţie. Grăsimile „bune" nu trebuie să lipsească din alimentaţie: ulei de măsline sau chiar de rapiţă în loc de ulei de porumb sau de floarea- soarelui şi o mână de miezuri de nucă pe zi. Profesorul american Greg Cole, de la Universitatea California, recomandă evitarea prăjiturelelor, a margarinei sau a cartofilor prăjiţi la pungă, toate acestea fiind pline de grăsimi nesănătoase.

Şi, pentru că cele mai bune sfaturi sunt cele pe care le urmezi chiar tu, profesorul Cole recomandă o reţetă testată pe propria piele: consumul săptămânal a două sandvişuri cu ton, plus două ouă, plus zilnic 2 g de ulei de peşte. Câtă lume a auzit despre efectul be­ne­fic al muzicii asupra sistemului imuni­tar? Ei, bine, iată: cercetări rea­lizate în SUA arată că „expunerea" la muzică spo­reş­te nivelul anticorpilor cu 240%, potri­vit profesorului emerit Robert Beck. Aşa­dar, ascultaţi şi, mai ales, cântaţi cât de des cu putinţă, spune specialistul american.

Pentru că doar alimentele, fie ele cât se poate de sănătoase şi de bogate în nutrienţi, nu sunt întotdeauna suficiente pentru a asigura buna func­ţio­nare a organismului, suplimentele alimentare nu trebuie uitate. „Dacă există un supliment de vitamine care trebuie, TREBUIE luat, acesta este Vitamina D. Pe mă­sură ce îmbătrânim, capacitatea organismului de a o produce scade. O cantitate optimă de vitamina D reduce riscul de osteoporoză, scleroză multiplă şi cancer", spune Meir Stampfer, pre­şedintele Secţiei de epidemiologie la Universitatea de Medicină de la Harvard. Stampfer însuşi se ţine de acest sfat şi ia 1,800 IU de vitamina D în fiecare zi în lunile de iarnă şi între 800 şi 1.200 IU pe zi în celelalte luni, asi­gurându-se că suplimentul alimentar conţine vitamina D3.

În afară de alimentaţia şi vitaminizarea corecte mai există o metodă, e drept, încă nu foarte popularizată, de reducere a riscului de afecţiuni cardiace. Donarea de sânge poate fi, după cum indică cercetări preliminare, o soluţie pentru a evita supradozajul fierului în organism. „Consumul de carne roşie poate duce la creşterea exagerată a cantităţii de fier. Iar fierul în exces duce la formarea radicalilor liberi, care acce­le­rează procesul de îmbătrânire şi măresc riscul de cancer, afecţiuni cardiace şi Alzheimer", spune profesorul Thomas Perls, de la Universitatea de Medicină din Boston. „Donând sânge o dată la două luni putem salva vieţi, inclusiv pe a noastră", subliniază expertul.

Câteva recomandări şi la capitolul odihnă. Asta pentru că somnul insuficient sau agitat şi superficial duce la probleme de sănătate extrem de grave: tensiune arterială, diabet, chiar şi obe­zitate. E drept, nevoile de somn ale fie­că­rei persoane sunt diferite. Cei mai mulţi oameni au nevoie de şapte-opt ore. Experţii recomandă însă un mic exerciţiu pentru identificarea corectă a nevoii de somn „individualizate". Într-o perioadă de odihnă, resetaţi alarma de la ceas. Ora la care vă veţi trezi poate fi un bun indicator al numărului de ore de odihnă de care aveţi nevoie.

După atâtea sfaturi vine, la un moment dat, şi momentul autoe­va­luării. Este o greşeală să ne apreciem forma fizică în funcţie de greutate, spun specialiştii consultaţi de Prevention. Informaţiile cu adevărat utile nu sunt date de cântar, ci de metrul de croitorie. De exemplu, chiar dacă acul sau afişajul său electronic arată că greutatea nu s-a modificat, o măsurare eficientă poate demonstra că s-a pierdut din muşchi şi s-au depus straturi adiţionale de grăsime, în special în zona taliei. Iar talia îngroşată poate semnala risc crescut de tensiune arterială, diabet şi afecţiuni cardiace.

Ce e de făcut? „Faceţi sport", recomandă Kerry Stewart, expert în fiziologie. După ce a studiat evoluţia a 69 de bărbaţi şi femei timp de şase luni, el a observat o scădere cu 20% a stratului adipos, în condiţiile în care cântarul indica o scădere în greutate de doar 2,5 kilograme. Voluntarii fu­seseră supuşi unui program moderat de gimnastică aerobică (45 de minute de trei ori pe săptămână) şi unui program de exerciţii cu greutăţi a câte 20 de minute, tot de trei ori pe săptămână.

Un ultim sfat al specialiştilor Prevention: nu uitaţi să purtaţi, din când în când, ochelarii roz. Sau orice alt accesoriu care să vă ajute să aveţi o atitudine po­zitivă. Faţă de viaţă, în general, şi faţă de procesul firesc de îmbătrânire, în special. „E foarte important să fim des­chişi şi receptivi la aspectele pozitive ale îmbătrânirii", spune profesorul Becca Levy, specialist în epidemiologie şi psihologie la Universitatea Yale. Din studiile lui Levy a reieşit că persoanele care au o atitudine pozitivă faţă de propria înaintare în vârstă trăiesc cu şapte ani mai mult decât negativiştii. Şi că, în ge­neral, oamenii care trăiesc însufleţiţi de o pasiune, de un hobby, care văd ju­mă­tatea plină a paharului şi nu şi-au pierdut simţul umorului se bucură de mai mare longevitate decât semenii lor.
Citeşte mai multe despre:   sanatatea adultului

 



Mai multe titluri din categorie

OMS va discuta posibilitatea introducerii pașapoartelor de vaccinare

OMS va discuta posibilitatea introducerii pașapoartelor de vaccinare
Pașapoartele de vaccinare pentru călătoriile internaționale vor luate în discuție de către Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), potrivit expertului Departamentului european de imunologie, Oleg...

Ce arată studiile pentru vaccinul anti COVID-19 produs de Johnson & Johnson

Ce arată studiile pentru vaccinul anti COVID-19 produs de Johnson & Johnson
Studiile din faza incipientă ale vaccinului anti COVID-19, produs de Johnson & Johnson, arată că acesta dezvoltă imunitate, după o singură doză. Efectele secundare sunt minime și constau în dureri de...

Angajații medicali, care au fost infectați cu COVID-19, sunt protejați timp de 5 luni

Angajații medicali, care au fost infectați cu COVID-19, sunt protejați timp de 5 luni
Majoritatea personalului medical implicat în lupta cu pandemia de coronavirus sunt imunizați pentru cel puțin 5 luni îmmpotriva virusului SARS-CoV-2, potrivit unui studiu Public Health England, scrie...

Cancerul de colon poate fi confundat cu sindromul intestinului iritabil

Cancerul de colon poate fi confundat cu sindromul intestinului iritabil
Perturbările repetate în scaun, ba constipaţie, ba diaree, apariţia sângelui în materiile fecale sunt situaţii în care doar medicul este cel responsabil de un diagnostic corect, pe baza unor...

A treia tulpină de COVID-19 a fost descoperită în Japonia

A treia tulpină de COVID-19 a fost descoperită în Japonia
Încă o tulpină a virusului SARS-CoV-2 a fost identificată în Japonia. Patru persoane din Tokyo au fost confirmate la data de 2 ianuarie. Acestea s-au întors din Amazon și au ajuns pe Aeroportul Haneda, unde...

Eficiența vaccinului Pfizer/BioNTech asupra noilor mutații ale virusului SARS-CoV-2

Eficiența vaccinului Pfizer/BioNTech asupra noilor mutații ale virusului SARS-CoV-2
  Vaccinul anti COVID-19, realizat de Pfizer/BioNTech oferă protecție și împotriva mutațiilor recent descoperite ale virusului, se arată într-un studiu realizat de Pfizer în...

Comisia Europeană suplimentează cererea de vaccinuri produse de Pfizer/BioNtech

Comisia Europeană suplimentează cererea de vaccinuri produse de Pfizer/BioNtech
A fost încheiat un nou acord între Pfizer/BioNTech și UE pentru achiziționarea a 300 de milioane de doze de vaccin anti COVID-19, care se adaugă celor 300 de milioane care au fost distribuite, a anunțat...

Care este durata de imunizare a vaccinului anti-COVID-19 produs de Moderna

Care este durata de imunizare a vaccinului anti-COVID-19 produs de Moderna
Vaccinul produs de compania americană Moderna oferă protecție împotriva infecției cu virusul SARS-CoV-2 timp de circa doi ani, potrivit directorului executiv Stephane Bancel, citat de Reuters. Însă va fi nevoie...

Noi recomandări OMS cu privire la vaccinarea anti COVID-19

Noi recomandări OMS cu privire la vaccinarea anti COVID-19
Amânarea cu două săptămâni a efectuării celei de-a doua doze a vaccinului anti COVID-19 produs de Pfizer/BioNTech este acceptată de către Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), citată...

Operaţii pe bandă rulantă care erau o eroare

Operaţii pe bandă rulantă care erau o eroare
Acum mulţi ani, chirurgii se întreceau să scoată apendicele sau amigdalele, de cum apăreau cele mai mici neplăceri produse de acestea. Mai apoi, medicina a constatat că amigdalele sau polipii nu sunt lipsite de or...

Reacție alergică gravă la vaccinul Pfizer/BioNTech: Un medic a făcut encefalomielită

Reacție alergică gravă la vaccinul Pfizer/BioNTech: Un medic a făcut encefalomielită
O doctoriță din Mexic a ajuns la spital după efectuarea vaccinului anti COVID-19 produs de Pfizer/BioNTech. Tânăra are 32 de ani și avea antecedente alergice, scrie Reuters. Aceasta a fost internată...

Poate fi produs vaccinul Pfizer/BioNTech în România ?

Poate fi produs vaccinul Pfizer/BioNTech în România ?
Vaccinul Pfizer/BioNTech ar putea fi produs la Terapia Cluj. Pentru Europa acesta se fabrica acum la Puurs, în Belgia, în cea mai mare fabrică Pfizer din afara Statelor Unite. Cu o capacitate de producţie d...

Cum se fac înscrierile pe platforma de vaccinare împotriva COVID-19

Cum se fac înscrierile pe platforma de vaccinare împotriva COVID-19
Românii se pot înscrie pe platforma de vaccinare fie online, fie prin apelarea call centerelor direcțiilor de sănătate publică sau prin medicii de familie. Înscrierile în platforma informatică de...

Ce moștenim de la familia noastră

Ce moștenim de la familia noastră
Galerie Foto Legăturile de familie sunt cele mai puternice legături dintre oameni și merg mult mai departe și mai adânc decât pare la prima vedere. Pe lângă moștenirea conștientă și educația pe care o primește un copil...

Noua tulpină de coronavirus din Marea Britanie nu a fost identificată în România

Noua tulpină de coronavirus din Marea Britanie nu a fost identificată în România
Noua tulpină de coronavirus din Marea Britanie nu a fost identificată până acum în România. Toate tulpinile care circulă în țară sunt incluse în vaccinul aprobat de Uniunea Europeană, se arată...
Serviciul de email marketing furnizat de