Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Consumul de băuturi îndulcite – cel mai nociv obicei pentru prevenirea diabetului
Diabetul de tip 2 apare în momentul în care organismul dezvoltă rezistență la insulină – hormonul care permite glucozei să pătrundă în celule. „Corpul produce insulină, dar nu o mai utilizează corect. Inițial, pancreasul compensează producând mai multă insulină, dar în timp nu mai face față, iar glicemia crește”, explică dr. Jorge Moreno, medic specialist în medicină internă și obezitate, afiliat Yale Medicine.
Deși factori precum istoricul familial, vârsta sau etnia pot contribui la creșterea riscului de diabet, stilul de viață joacă un rol major în prevenirea bolii. Iar cel mai nociv obicei, potrivit endocrinologilor, este consumul regulat de băuturi cu zahăr.
„Sucurile, ceaiurile îndulcite, băuturile energizante și alte lichide bogate în zahăr cresc rapid glicemia”, avertizează dr. Florence Comite, fondator al Comite Center for Precision Medicine & Health. În plus, trebuie evitate alimentele care conțin sirop de porumb bogat în fructoză, un ingredient extrem de dăunător pentru metabolism.
Dr. Moreno atrage atenția și asupra consumului de alcool, care poate influența negativ nivelurile hormonale, sensibilitatea la insulină și funcționarea pancreasului. Chiar și băuturile cu conținut redus de zahăr pot afecta reglarea glicemiei și pot interfera cu tratamentele pentru diabet. Recomandarea? Moderație și niciodată consum pe stomacul gol.
9 obiceiuri sănătoase care te pot ajuta să previi diabetul
Dacă eviți băuturile cu zahăr și alcoolul în exces, ai deja un început bun. Dar iată și alte măsuri esențiale pentru a-ți reduce riscul de diabet de tip 2:
1. Cunoaște-ți istoricul medical familial
Discută cu rudele și medicul tău despre eventuale cazuri de diabet în familie. Informațiile te pot ajuta să îți înțelegi riscurile genetice și să iei decizii proactive.
2. Redu consumul de carbohidrați procesați
Produsele de panificație, pastele rafinate și dulciurile cu puține fibre destabilizează glicemia. Evită-le pe cât posibil pentru a-ți proteja sănătatea metabolică.
3. Adaugă proteine la fiecare masă
„Începe mesele și gustările cu o sursă de proteină – nuci, iaurt, brânză, ou fiert sau carne slabă. Proteinele încetinesc absorbția carbohidraților și mențin glicemia stabilă”, explică dr. Comite.
4. Consumă mai multe fibre
Fibrele din legume, fructe și cereale integrale ajută la reglarea glicemiei, mai ales atunci când ai momente de „răsfăț” cu alimente bogate în zahăr.
5. Mergi zilnic pe jos
30 de minute de mers alert pe zi pot avea un impact semnificativ asupra metabolismului tău. Mișcarea regulată ajută la menținerea sensibilității la insulină.
6. Încearcă antrenamentele HIIT
Antrenamentele pe intervale de intensitate ridicată stimulează metabolismul și ard mai multe calorii chiar și după încheierea exercițiilor. Sunt eficiente pentru prevenirea diabetului.
7. Fă exerciții de forță
Antrenamentele cu greutăți sau exercițiile de rezistență dezvoltă masa musculară și contribuie la un mai bun control al glicemiei.
8. Ia în considerare postul intermitent
Postul intermitent poate sprijini pierderea în greutate și echilibrul metabolic. Totuși, nu este potrivit pentru toată lumea, iar succesul depinde de modul în care este aplicat și de calitatea alimentației în perioada de consum.
9. Monitorizează-ți glicemia
Fiecare organism reacționează diferit la alimente. Utilizarea unui senzor de monitorizare continuă a glicemiei (CGM) te poate ajuta să descoperi ce alimente îți afectează glicemia și să iei decizii personalizate.
Citește pe Antena3.ro
