x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Somnul vindecă stresul

0
Autor: Magda Marincovici Oana Antonescu 17 Mar 2009 - 00:00

O treime din viaţa noastră dormim. Dar somnul nu este timp pierdut. În timpul somnului nocturn, corpul nostru se reface, pentru ca a doua zi să renască



La nivel global, unul din trei adulţi are probleme cu somnul, motiv pentru care mulţi dintre ei apelează la somnifere. Dar ce este somnul? Este o stare care îi oferă omului răgazul de a-şi reface forţele pentru a fi capabil ca a doua zi să o ia de la capăt. Noaptea, corpul nostru se reface, se apără contra infecţiilor, fabrică hormoni, iar pielea, atenţie, doar în cursul nopţii se regenerează. Este evident că, în timpul nopţii, corpul nostru este departe de a fi inactiv. Somnul presupune o succesiune de faze: somnul uşor, din debutul nopţii, care permite corpului să se recupereze fizic; somnul profund, când visăm şi ne eliberăm de tensiunea nervoasă. În cazul copiilor, hormonul de creştere este secretat în faza de somn uşor. Pentru adulţi, este foarte important să respecte orele când merg la culcare, pentru a fixa corpului un program de recuperare. Creierului nu-i place zgomotul, pentru că pur şi simplu îl stresează. De aceea, creaţi-vă un ambient optim pentru un somn odihnitor. Fără zgomot, spaţiu aerisit, o cină uşoară, eventual cu un ceai de tei. Mai suntem sfătuiţi ca, înainte cu o jumătate de oră de somnul nocturn, să renunţăm la activităţile intelectuale.

Lipsa somnului provoacă somnolenţă. Potrivit specialiştilor, după o noapte albă, dacă te aşezi la volan şi parcurgi un drum monoton există pericolul de a aţipi la volan. Anchetele realizate după explozia navetei Challenger, accidentul nuclear de la Cernobîl sau naufragiul petrolierului Exxon-Valdes au scos la iveală că somnolenţa a fost în fiecare dintre aceste cazuri unul dintre factorii care au provocat aceste catastrofe. Nu întâmplător, un număr impresionant de asemenea episoade tragice se produc noaptea.

Etapele somnului
Somnul nu este, aşa cum am fi tentaţi să credem, o perioadă în care nu se întâmplă nimic. Din punct de vedere neurologic, suntem la fel de solicitaţi noaptea ca şi ziua. Specialiştii au identificat două tipuri de somn: somnul REM (Rapid Eye Movements), profund, caracterizat printr-o activitate cerebrală intensă, cu mişcări rapide, orizontale ale ochilor, atonie musculară, puls şi ritm al respiraţiei neregulate, şi somnul non-REM (NREM), uşor, în cadrul căruia nu există mişcări ale ochilor, iar tonusul muscular, pulsul şi rata respiraţiei sunt normale. Cele două tipuri de somn alternează în timpul nopţii, somnul de tip REM ocupând la un adult 20%-25% din durata totală a somnului, iar cel NREM restul timpului.

Hormonul antistres
Somnul influenţează secreţia mai multor hormoni, printre care şi cea a cortizolului, deosebit de important pentru sănătatea noastră, fiindcă el influenţează răspunsul organismului la stres şi conferă energie. Astfel, începând cu a doua jumătate a nopţii, nivelul cortizolului din sânge înregistrează o creştere, în intervalul 6:00-8:00 ajungând la o concentraţie maximă. Astfel, la primele ore ale dimineţii, organismul este pregătit pentru a înfrunta stresul şi noi avem mai multă energie. În timpul zilei, cortizolul scade treptat, seara având concentraţia cea mai mică. Iată cum o noapte de somn ne reface organismul şi ne aduce forţă pentru o nouă zi.

Napoleon cu benzi de sforăit

Napoleon, cât era el de împărat, de iscusit conducător de armate, cu o contribuţie de neegalat în modelarea istoriei Franţei, Europei şi a lumii, avea totuşi un duşman redutabil: insomnia. În termeni medicali actuali: sindrom de apnee în somn. Spre sfârşitul vieţii, acest sindrom s-a accentuat din cauza obezităţii. Toate aceste elemente ne mai oferă o informaţie: cu certitudine Napoleon sforăia. Avea toate datele: sindromul de apnee în somn, obezitate... Dar să înţelegem, cu ajutorul profesorului doctor Paul Stoicescu, pneumolog la Institutul de Pneumologie “Marius Nasta”, care este mecanismul sforăitului. Este provocat de o îngustare sau de o blocare a căilor respiratorii nazale, îngustare care restricţionează fluxul de aer, forţându-ne să respirăm pe gură şi nu pe nas. În timpul somnului, în special în poziţia culcat pe spate, muşchii limbii, ai gâtului şi ai planşeului bucal se relaxează, lucru care duce la obturarea căilor aeriene superioare. Astfel, apar vibraţii ale ţesuturilor moi, provocând sforăitul. Una dintre cele mai frecvente cauze ale sforăitului este congestia nazală, care apare în timpul răcelii, alergiei sau a unei alte afecţiuni respiratorii. Vasele sangvine ale nasului se inflamează, iar respiraţia pe nas devine dificilă. Dar sforăitul cronic are şi alte cauze: deviaţia de sept, scăderea tonusului muscular o dată cu avansarea în vârstă, creşterea greutăţii corporale, congestia nazală din perioada de sarcină, consumul de alcool, fumatul. O soluţie care salvează sforăitorul, dar şi pe partenerul lui de pat: benzile nazale, lansate de curând pe piaţă. Cu siguranţă că, dacă Napoleon ar fi avut şansa de a folosi aceste benzi, nopţile lui ar fi fost mult mai plăcute, consoartele mult mai satisfăcute, dar mai cu seamă istoria Franţei, a Europei şi, probabil, a lumii ar fi fost alta.   

RELAXARE. Sexul este printre cele mai bune remedii pentru problemele de somn. În timpul actului sexual, organismul eliberează oxitocina, un hormon cu efect puternic relaxant, care induce o stare de somnolenţă.

ŞAPTE-OPT ORE. Un adult are nevoie, în medie, de şapte-opt ore de somn pe noapte. Un somn mai scurt de şase ore este asociat cu numeroase probleme de sănătate, care scurtează speranţa de viaţă şi calitatea acesteia. Nici un somn prea lung, de peste nouă ore pe noapte, nu este benefic pentru sănătate.
Citeşte mai multe despre:   somn,   somnul,   recomandări

 



Mai multe titluri din categorie

Gripa sezonieră vine ceva mai târziu

Gripa sezonieră vine ceva mai târziu
Specialiştii au declarat că vaccinul împotriva gripei sezoniere, cea de toamnă, nu te fereşte de coronavirus. Dar e bine să te vaccinezi împotriva gripei, aşa-zis banale, ca să nu o contractezi şi să ieşi cu...

Strategii de neutralizare a insomniilor

Strategii de neutralizare a insomniilor
Medicii psihiatri atrag atenţia că toate bolile psihice sunt însoţite de tulburări ale somnului. În aceste necazuri din perimetrul somnului trebuie consultat un psihiatru, iar el va stabili strategia de...

Adeverința medicală nu va fi necesară în prima zi de școală

Adeverința medicală nu va fi necesară în prima zi de școală
Adeverinţa medicală de revenire în colectivitate a copilului poate fi prezentată pe parcursul prime săptămâni de școală. Măsura a fost luată pentru a nu supraaglomera medicii de familie, care vor avea astfel...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca nu a avut efecte adverse în Brazilia

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de AstraZeneca nu a avut efecte adverse în Brazilia
Agenţia Naţională de Supraveghere Sanitară (ANVISA) din Brazilia a anunțat că vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de laboratorul AstraZeneca, nu a avut efecte adverse grave asupra pacienților, transmite...

Vaccinul rusesc anti COVID-19 a început să fie testat pe locuitorii Moscovei

Vaccinul rusesc anti COVID-19 a început să fie testat pe locuitorii Moscovei
Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de autoritățile ruse a început să fie administrat unui număr de circa 40.000 de moscoviți, aceasta fiind etapa finală de testare a acestuia, transmite AFP. "Primii...

Cum să transformi igiena orală a copilului într-o activitate amuzantă pentru el

Cum să transformi igiena orală a copilului într-o activitate amuzantă pentru el
A-ți învăța copilul să realizeze activități noi, care să îl ajute să aibă grijă de sănătatea lui poate poate reprezenta de multe ori o adevărată încercare. Energia celor mici și pierderea ușoară a...

Stațiunile balneare și piscinele interioare nu cresc riscul de infecție cu COVID-19

Stațiunile balneare și piscinele interioare nu cresc riscul de infecție cu COVID-19
Patronatele din turismul balnear cer Guvernului redeschiderea centrelor de tratament balnear şi a piscinelor interioare, acestea având un rol important în creşterea imunităţii. Astfel va scădea...

Cafeaua ne face mai fericiți și ne ajută să ne păstrăm sănătatea

Cafeaua ne face mai fericiți și ne ajută să ne păstrăm sănătatea
Atunci când viața este nedreaptă și nimic nu este ceea ce sperai să fie, bea o ceașcă de cafea bună în compania unui prieten și starea ta de spirit se va schimba în câteva minute. Cu ajutorul celor mai bune...

Ridicarea de jos se face în etape, nu brusc

Ridicarea de jos se face în etape, nu brusc
Leşinurile, lipotimiile - cum le numesc medicii, se explică simplu prin insuficienta irigare cu sânge a creierului. Uneori, chiar și ridicările bruşte din poziţia de a-ţi lega şireturile, ridicarea rapidă din...

5 beneficii ale consumului de seminţe de floarea-soarelui

5 beneficii ale consumului de seminţe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt foarte hrănitoare şi sunt consumate în multe ţări ca o gustare. Ele au un conţinut bogat în minerale, acizi grași nesaturați și proteine. Seminţele de floarea-soarelui...

3 alimente care protejează împotriva grăsimii periculoase acumulate pe abdomen

3 alimente care protejează împotriva grăsimii periculoase acumulate pe abdomen
Există diferite tipuri de grăsimi în corpul nostru – subcutanată şi viscerală. Grăsimea subcutanată este un strat de grăsime chiar sub piele şi, în general, nu prezintă un risc mare pentru...

Alimentele care distrug sănătatea bărbaților și ce e indicat să consume

Alimentele care distrug sănătatea bărbaților și ce e indicat să consume
Unele alimente sunt atât de nesănătoase încât nutriţioniştii nu recomandă consumul lor. Experţi în nutriţie au întocmit un clasament al alimentelor care distrug sănătatea bărbaţilor. Nutriţioniştii...

Anunțul premierului Ludovic Orban despre disponibilitatea medicamentului Euthyrox

Anunțul premierului Ludovic Orban despre disponibilitatea medicamentului Euthyrox
Premierul Ludovic Orban este de părere că pacienții și-au făcut stocuri de Euthyrox din cauza pandemiei de coronavirus și a discutat cu ministrul Sănătății, Nelu Tătaru, pentru a suplimentarea...

Ce zice Alexandru Rafila despre gripa din această toamnă

Ce zice Alexandru Rafila despre gripa din această toamnă
Sezonul gripal ar putea începe mai târziu în acest an datorită măsurilor de protecție sanitară luate în contextul pandemiei de coronavirus,, este de părere profesorul Alexandru Rafila. Sezonul gripal în...

Cât va costa vaccinul anti-COVID-19 produs de Sanofi

Cât va costa vaccinul anti-COVID-19 produs de Sanofi
Președintele Sanofi Franța, Olivier Bogillot, a declarat că vaccinul anti-COVID-19 va costa sub 10 euro.  Acesta este dezvoltat de laboratoarele Sanofi și Gsk și se află încă în teste. Referitor la...
Serviciul de email marketing furnizat de