Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Dar ce înseamnă, concret, vizualizarea? „Vizualizarea este o metodă care în prezent câștigă tot mai multă popularitate, dar a fost utilizată în sport, de pildă, încă de la Jocurile Olimpice din 1984. Mulți sportivi, printre care Phelps și Djokovic, vizualizează că au succes în competiții și folosesc imaginile mentale pentru a-și condiționa creierul în vederea obținerii unor performanțe superioare. Studiile arată că ei stimulează aceleași zone ale creierului ca atunci când efectuează fizic acele mișcări și acțiuni. Când ne vizualizăm performanțele în mod repetat, mintea noastră se familiarizează cu acțiunile respective. Dacă deja ți-ai imaginat că execuți ceva, îți va fi mai ușor să execuți fizic lucrul respectiv. Mie îmi place să numesc vizualizarea antrenament mental. Similar antrenamentului fizic, care presupune să repetăm anumite mișcări pentru a ne fortifica mușchii și sistemul cardiovascular, antrenamentul mental ne obișnuiește creierul să adopte anumite comportamente și să îmbunătățească rezultatele bazate pe învățare”, apreciază neurocercetătoarea Nicole Vignola, autoarea studiului „Reprogramează-ți creierul” (Editura Lifestyle, 2025).
Paralelism
Facem loc amănuntelor: „Vizualizarea trebuie combinată cu experiențe din realitate; altfel spus, nu poți să efectuezi ceva la nivel mental fără să-l efectuezi în realitate, întrucât vizualizarea nu poate înlocui experiențele reale. Altminteri ar rămâne doar simple gânduri. Pentru ca această metodă să funcționeze, execuția mentală și execuția fizică trebuie să aibă loc în paralel. De exemplu, vrei să începi să alergi dimineața, înainte de a merge la lucru, dar te-ai obișnuit să oprești alarma. Poți evita asta dacă practici mental mișcările în seara precedentă. Vizualizezi cum te trezești dimineața și NU oprești alarma; de asemenea, vizualizezi că știi că ești obosit și vrei să oprești alarma. Trebuie să luăm în considerare toate aceste posibilități, nu să ne prefacem că nu există. Apoi poți vizualiza cum te trezești, obosit, somnoros, dornic să adormi la loc, dar continui să te miști, să te scoli și să te îmbraci. Dimineața, va trebui să pui în aplicare cele vizualizate, altfel totul va fi în van. Ulterior poți adăuga și alte acțiuni - după ce te-ai îmbrăcat, îți pui căștile, alegi muzica, pornești aplicația de alergat, te duci la ușă și ieși din casă”.
Combinația câștigătoare
În completare: „Trebuie să acorzi zilnic atenție lucrului pe care vrei să-l schimbi, fiindcă altminteri creierul tău va reveni la euristica mintală, căzând în capcana ruminației și a discursului interior negativ pe care le-a practicat și repetat vreme îndelungată. Practicarea unei sesiuni de antrenament mental, în mod ideal dimineața, te poate ajuta să-ți trăiești ziua în mod corespunzător. În caz de convingeri limitative și stimă de sine redusă, poți vizualiza că intri cu capul sus într-o încăpere/cafenea/sală de ședințe; poți folosi acest antrenament pentru a-ți păstra calmul înaintea unei prezentări sau unui interviu, ori pentru a face față unei pierderi. De exemplu, dacă treci printr-o despărțire, poți vizualiza mental că, atunci când simți nevoia să-ți urmărești fostul partener pe rețelele de socializare sau să-i trimiți mesaje, nu dai curs acestui impuls, ci faci altceva. Te poate ajuta și să vizualizezi că ești trist în acest moment, dar știi că în cele din urmă o să fie bine. Nu trebuie să încercăm să ne suprimăm sentimentele, ci să le înțelegem și să ne schimbăm atitudinea pentru a ne aminti că o să fie bine, în loc să dramatizăm situația prin gânduri și idei descurajatoare”.
„Pentru ca această metodă să funcționeze, execuția mentală și execuția fizică trebuie să aibă loc în paralel”, Nicole Vignola, neurocercetătoare
„Trebuie să acorzi zilnic atenție lucrului pe care vrei să-l schimbi, fiindcă altminteri creierul tău va reveni la euristica mintală, căzând în capcana ruminației și a discursului interior negativ”, Nicole Vignola
Citește pe Antena3.ro
