Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Aparent inofensive, unele obiceiuri zilnice devin adevărate capcane pentru organism. Le faci fără să-ți dai seama, dar efectele lor pot apărea în timp, sub forma unor afecțiuni cronice. Iată care sunt cele mai frecvente 10 greșeli care îți afectează sănătatea zilnic.
1. Amâni vizitele la medic
„Lasă că trece de la sine” este una dintre cele mai periculoase mentalități când vine vorba de sănătate. Ignorarea simptomelor – fie ele dureri, oboseală excesivă, amețeli sau schimbări vizibile – poate întârzia diagnosticul și tratamentul. Controalele regulate te pot ajuta să eviți complicații pe termen lung.
2. Stai prea mult pe scaun
Fie că muncești de la birou, fie că petreci mult timp în fața ecranelor acasă, sedentarismul este un dușman tăcut. Acesta afectează circulația sângelui, crește riscul de boli cardiovasculare, scade tonusul muscular, ducând la cronicizarea durerilor de spate.
În plus, statul prelungit pe scaun poate încetini metabolismul, favorizând acumularea kilogramelor în plus și apariția diabetului de tip 2.
Postura incorectă, menținută ore întregi, duce la tensiuni musculare, migrene și chiar probleme de concentrare. Specialiștii recomandă pauze frecvente – la fiecare 30-60 de minute, ridică-te, fă câțiva pași, întinde-ți spatele și umerii. Exercițiile simple de stretching și o rutină zilnică de mișcare pot face minuni pentru sănătatea ta fizică și psihică.
3. Nu bei suficientă apă
Deshidratarea poate părea un pericol minor, însă efectele ei sunt multiple: dureri de cap, lipsa energiei, probleme digestive, piele ternă și dificultăți de concentrare.
Corpul tău are nevoie în mod constant de hidratare, chiar și atunci când nu simți, neapărat, sete. Bea apă pe tot parcursul zilei, nu doar când îți amintești.
4. Mănânci pe fugă sau sari peste mese
Un obicei comun în zilele aglomerate este să te grăbești la masă sau, mai rău, să sari complet peste mese.
Acest comportament afectează digestia și poate duce la dezechilibre metabolice. În plus, crește riscul de mâncat excesiv seara, ceea ce contribuie la creșterea în greutate și are un impact asupra calității somnului.
5. Dormi insuficient sau ai un program de somn haotic
Lipsa somnului odihnitor are efecte directe asupra sănătății mintale și fizice. Oboseala cronică duce la scăderea imunității, probleme de concentrare și iritabilitate.
În timp și în combinație cu efectele somnului insuficient (mâncat haotic, lipsa activității fizice) se pot dezvolta afecțiuni mai grave precum hipertensiunea, depresia sau diabetul. Respectă un program regulat de somn și evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
6. Petreci prea mult timp în fața ecranelor
Telefoanele, laptopurile și televizoarele fac parte din viața noastră de zi cu zi, dar utilizarea lor excesivă afectează vederea, postura, calitatea somnului și sănătatea mintală.
Este recomandat să faci pauze regulate și să limitezi expunerea, mai ales seara, deoarece ecranele afectează secreția de melatonină.
7. Nu faci deloc mișcare
Mișcarea nu înseamnă neapărat sală sau sport de performanță. Chiar și o plimbare zilnică de 20-30 de minute poate stimula circulația, îmbunătăți digestia, scădea nivelul de stres și menține sănătatea articulațiilor.
Lipsa activității fizice este asociată cu un risc mai mare de obezitate, diabet, probleme cardiace și mobilitate redusă la vârste înaintate.
8. Alegi alimente ultraprocesate
Alimentele ambalate frumos, cu un gust intens și ușor de consumat, ascund adesea ingrediente nesănătoase: conservanți, zahăr în exces, sare, grăsimi saturate.
Pe termen lung, acestea favorizează inflamația în organism și pot duce la boli cronice precum diabetul de tip 2 sau afecțiuni cardiovasculare. Optează pentru mâncare cât mai naturală și gătită acasă.
9. Eviți complet expunerea la soare
Este important să te protejezi de razele UV, însă dacă eviți complet expunerea la soare, riști să te confrunți cu deficiențe de vitamina D.
Aceasta este esențială pentru sănătatea oaselor, a sistemului imunitar și a stării de spirit. Expunerea moderată, în intervalele recomandate, este benefică pentru organism.
10. Neglijezi sănătatea emoțională
Stresul, anxietatea și lipsa timpului pentru tine pot deveni factori care îți afectează sănătatea în mod real. Tensiunea psihică constantă se reflectă în probleme fizice: dureri, insomnii, dereglări hormonale sau digestive. Ia-ți câteva momente zilnic pentru relaxare, respirație conștientă, plimbări sau hobby-uri care îți aduc bucurie.
Sănătatea nu se pierde dintr-o dată, ci în pași mici - precum picăturile de ploaie care, în timp, pot eroda și cea mai dură stâncă. Tocmai de aceea, este esențial să devii conștient de greșelile pe care le repeți în fiecare zi. Cu schimbări mici, dar constante, poți preveni multe probleme și îți poți recâștiga echilibrul. Începe chiar de azi cu un obicei simplu - poate înlocuiești o gustare procesată cu un fruct sau faci cinci minute de stretching.
Bibliografie:
Seeking, Delaying and Avoiding Routine Health Care Services: Patient Perspectives, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3933475/
The dangers of sitting: why sitting is the new smoking, https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
Prolonged sitting can sabotage health, even if you’re young and active, https://www.colorado.edu/today/2024/10/31/prolonged-sitting-can-sabotage-health-even-if-youre-young-and-active
Adult Dehydration, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/
Public knowledge of dehydration and fluid intake practices: variation by participants’ characteristics, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6282244/
The effects of skipping a meal on daily energy intake and diet quality, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10200470/
Meal Skipping and Shorter Meal Intervals Are Associated with Increased Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality among US Adults, https://www.jandonline.org/article/S2212-2672(22)00874-7/fulltext
What Are Sleep Deprivation and Deficiency?, https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation
The Global Problem of Insufficient Sleep and Its Serious Public Health Implications, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6473877/
The hazards of excessive screen time: Impacts on physical health, mental health, and overall well-being, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10852174/
What Excessive Screen Time Does to the Adult Brain, https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2024/05/30/what-excessive-screen-time-does-to-the-adult-brain/
Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7700832/
Sedentarism and Chronic Health Problems, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11427223/
Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: umbrella review of epidemiological meta-analyses, https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-077310
Ultra-Processed Foods and Health Outcomes: A Narrative Review, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7399967/
Insufficient Sun Exposure Has Become a Real Public Health Problem, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32668607/
What Are the Effects of Not Getting Enough Sunlight?, https://distance.physiology.med.ufl.edu/what-are-the-effects-of-not-getting-enough-sunlight/
The impact of stress on body function: A review, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579396/
Depression, anxiety and stress linked to poor heart health in two new studies, https://newsroom.heart.org/news/depression-anxiety-and-stress-linked-to-poor-heart-health-in-two-new-studies
Citește pe Antena3.ro
