Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Consultantul Nel-Olivia Waga, directorul firmei de consultanță elvețiene YMPACT LAB, specializată în strategii de lux sustenabil și marketing inovator cu impact în sănătate, a alcăuit 13 obicei pozitive, care să înlocuiască 13 practici învechite, potrivit longevitymagazine.ro.
Obiceiuri noi de sănătate
Plimbare în natură • Arta de a te cufunda în mirificul naturii este un concept japonez care presupune o plimbare lejeră prin pădure, în care să fii prezent și atent la modul în care natura îți trezește simțurile. Shinrin-yoku conferă claritate mentală și reduce stresul.
Detoxifiere digitală • Timpul petrecut departe de ecranele care te-au acaparat îți împrospătează mintea, îți îmbunătățește concentrarea și poate consolida relațiile din viața reală. Începe cu o oră pe zi și observă impactul pozitiv asupra clarității mentale.
Muzică • Înlocuiește alarmele stridente cu melodii liniștitoare sau cu tonuri inspirate din natură, pentru a te trezi într-o atmosferă pozitivă. Cu această mică schimbare îți începi dimineața într-o notă liniștitoare și îți diminuezi nivelul de stres.
Jurnal • Notarea zilnică a gândurilor și sentimentelor te poate ajuta să procesezi emoțiile, să identifici tipare și să stabilești obiective clare. Câteva minute în fiecare dimineață sau seară sunt suficiente pentru a stimula claritatea și echilibrul emoțional.
Afirmații pozitive • Repetarea unor fraze binevoitoare la adresa propriei persoane, cum ar fi sunt capabil sau merit fericirea, îți poate schimba mentalitatea în timp. Este o metodă eficientă de a-ți îmbunătăți starea de spirit și de a-ți crește încrederea în sine.
Respirație conștientă • Practicarea respirației conștiente, cum ar fi respirația în 4 timpi a câte patru secunde, sau a respirației pe câte o nară alternativ, poate calma rapid anxietatea, poate îmbunătăți concentrarea și poate induce relaxare în momentele de stres.
Inteligență emoțională • Dezvoltă-ți abilitățile de a recunoaște, înțelege și gestiona emoțiile eficient. Inteligența emoțională nu numai că îmbunătățește relațiile, dar îți îmbunătățește și capacitatea de a gestiona stresul. Te poți înscrie la astfel de cursuri.
Zile libere • Fii proactiv și rezervă-ți câteva zile libere pentru a te reîncărca din punct de vedere mental și emoțional. Folosește acest timp pentru activități plăcute, meditație, plimbări în natură sau pur și simplu pentru odihnă, ca să previi starea de epuizare.
Limite impuse • Învață să spui nu solicitărilor care îți risipesc timpul și energia. Stabilirea unor limite sănătoase îți dă putere să te concentrezi pe ceea ce contează cu adevărat și înseamnă să ai grijă de propria stare de bine fără a încerca sentimente de vinovăție.
Curățenie generală • Fă ordine și debarasează-te de tot ceea ce nu-ți stârnește bucurie. Eliminarea dezordinei fizice îți organizează spațiul, dar elimină și din dezordinea mentală. Extinde această practică la aspectele digitale și emoționale ale vieții tale.
Prioritizare • Ierarhizează importanța activităților, relațiilor și bunurilor tale materiale semnificative. Deprinderea de a prioritiza te scutește de senzația de împovărare și îți permite să te concentrezi pe ceea ce îți îmbogățește cu adevărat viața și sufletul.
Plante de apartament • Integrează în căminul tău plante, lemn și alte elemente naturale, dar și culori în nuanțe calme, inspirate din natură, pentru a-ți crea un spațiu personal liniștitor și regenerator. Natura este un element fundamental pentru bunăstarea noastră fizică şi psihică.
Frumusețe naturală • Acordă prioritate sănătății tenului și apelează la proceduri precum mezoterapia, tratamente pentru piele cât mai naturale, bogate în nutrienți, și o dietă care să abunde în antioxidanți, mai degrabă decât la tratamente cosmetice invazive.
13 obiceiuri vechi la care să renunți
Muncă • Orele interminabile de muncă, nefragmentate de necesarele pauze pentru odihnă pot părea productive, dar de cele mai multe ori duc la epuizare. Pauzele scurte luate pe parcursul zilei îți restabilesc concentrarea și creativitatea.
Conectare permanentă • Mesajele sau notificările care îți sosesc pe bandă rulantă și ochii ațintiți permanent în ecrane te împiedică să fii pe deplin prezent și ancorat. Deconectează-te regulat pentru a acorda prioritate relațiilor importante și sănătății mintale.
Rețele sociale • Orele petrecute derulând fluxuri, studiind profiluri, urmărind internauți sau vânând aprecieri nu îți valorizează în niciun fel timpul pierdut astfel. Înlocuiește acest nărav cu lectura, cu hobby-uri care te atrag sau cu interacțiuni față în față.
Lumină albastră • Lumina LED-urilor îți poate afecta ritmul circadian dacă te expui la ea seara, determinându-ți organismul să producă mai puțină melatonină. Prin urmare, ciclul tău de somn va fi întârziat sau perturbat. E de preferat să citești o carte.
Emoții suprimate • Îmbutelierea sentimentelor poate duce la efort emoțional și chiar la simptome fizice. Această supresie conduce, printre altele, la depresie, probleme cu inima și cu tractul digestiv, infecții, nivel scăzut de energie și hipertensiune.
Dinamică toxică • Fie la locul de muncă, fie în relațiile personale, negativitatea și agresivitatea îți drenează energia și îți afectează starea de bine generală. Fii atent la mediile în care intri și la oamenii cu care interacționezi. Ai grijă să-i păstrezi pe cei care te susțin.
Așteptări nerealiste • Renunță la așteptările idealiste. Relațiile prosperă plantate pe un sol îngrășat cu înțelegere și acceptare reciprocă. Standardele nerealiste sabotează relațiile de orice tip și, mai devreme sau mai târziu, provoacă dezamăgiri. Evită-le!
Multitasking • Abilitatea de a gestiona eficient responsabilitățile este crucială. Multitasking-ul duce adesea la stres, la alterarea stării de bine și la o slabă calitate a muncii. Rezolvă lucrurile pe rând! Vei da un randament mai bun și te vei simți mai bine.
Bârfă • A vorbi negativ despre ceilalți, a implica sau a asculta oameni care fac asta favorizează și întreține un mediu toxic, dăunează încrederii și îți consumă energia. Angajează-te doar în conversații constructive, care nu afectează alți oameni.
Mentalitate competitivă • A te compara cu ceilalți produce nesiguranță. Mark Twain spunea că obiceiul de a ne compara este moartea bucuriei. În loc să sădești și să hrănești rivalități, alege să îmbrățișezi colaborarea și dezvoltarea personală.
Cumpărături nesăbuite • Shoppingul compulsiv este asemănător cu alte adicții comportamentale. Achizițiile impulsive duc adesea la regret și dezordine. Investește în achiziții de calitate, făcute în cunoștință de cauză, care se aliniază cu valorile tale.
Obiective nerealiste • Urmărirea standardelor societale de frumusețe subminează adesea sănătatea și stima de sine. Presiunea de a corespunde unui anumit standard de frumusețe este un stres uriaș. Concentrează-te mai mult pe modul în care se simte corpul tău.
Turism excesiv • Călătoriile prin imposibila aglomerație din sezonul de vârf imprimă mai mult stres decât relaxare. Optează pentru evadări din rutina cotidiană în afara sezonului și explorează destinații mai puțin frecventate. Te vei simți mai bine, potrivit longevitymagazine.ro.
Citește pe Antena3.ro
