x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

6 trucuri pentru a combate senzația de foame și a slăbi

0
26 Feb 2016 - 13:33
În mod sigur, cu toții am experimentat cel puțin o dată acea senzație de foame excesivă, care nu se oprea indiferent cât de mult mâncam.

De multe ori, interpretăm greșit semnalele pe care ni le trimite organismul și mâncăm atunci când ne este sete, când suntem stresați sau când ne plictisim. Totuși, putem să ne confruntăm cu această problemă dacă sărim peste mese, nu dormim suficient sau nu consumăm suficiente proteine sau grăsimi.

Pentru a putea controla apetitul și a vă sătura mai ușor, trebuie să puneți în aplicare următoarele șase sfaturi:

1. Relaxați-vă!
Dacă oboseala sau stresul vă pot face să poftiți alimente nesănătoase, anumite alimente calmează această senzație de foame continuă. Poate suna lipsit de sens, dar ar putea fi de ajutor să consumați puțină energie. Potrivit prevention.com, o ședință de yoga, un antrenament la sală sau chiar și 10 minute de alergare ușoară pot combate foamea.

2. Plănuiți-vă mesele!
Recent a apărut ideea că aportul caloric ar trebui distribuit în multe mese mici, însă mulți specialiști rămân la ideea că planul ideal de slăbire cuprinde trei mese zilnice. În primul rând, șansele de a mânca mai mult decât trebuie sunt mai reduse. De asemenea, sunt mult mai ușor de programat și puteți astfel să vă pregătiți de dinainte fiecare masă.

3. Serviți micul dejun!
Un studiu recent publicat în Jurnalul Britanic de Nutriție a demonstrat că persoanelor care consumă mai multe grăsimi, proteine și carbohidrați li se face foame mai greu și în consecință, consumă mai puțină mâncare pe parcursul unei zile. Chiar dacă pare dificil la o primă vedere, ciclurile de foame ale organismului ar putea fi recalibrate prin servirea unui mic dejun mare și a unei cantități mici de mâncare la cină.

4. Consumați mai multe grăsimi sănătoase!
Există un motiv pentru care ar trebui să urmați acest sfat. Grăsimile sănătoase nu sunt doar extrem de sățioase, ci accelerează și procesul de ardere a țesutului adipos. Sursele de grăsimi sănătoase sunt fisticul, nucile, uleiul de măsline, avocado și iaurtul grecesc.

5. Consumați cât mai multe fibre!
Corpul procesează mai greu alimentele bogate în fibre, prin urmare vi se va face foame mai greu. Astfel, consumul ridicat de fibre este asociat cu un index al masei corporale scăzut, dar și cu un risc redus de diabet de tip 2 și afecțiuni cardio vasculare. Vegetalele verzi, fructele și cerealele integrale sunt surse bune de fibre.

6. Includeți proteine la fiecare masă!
Persoanele care consumă proteine la fiecare masă își mențin masa muculară mai ușor, reușind să ardă astfel mai multe calorii. Cele mai bune surse de proteine sunt ouăle, peștele, carnea macră, nucile, semințele și iaurtul grecesc.
 
Citeşte mai multe despre:   slăbire,   foame,   trucuri,   trucuri slabire

 



Mai multe titluri din categorie

Primul bolnav vindecat de HIV a murit. El a fost răpus de o altă afecțiune

Primul bolnav vindecat de HIV a murit. El a fost răpus de o altă afecțiune
Prima persoană din lume care s-a vindecat de Sindromul Imunodeficienței Umane (HIV) a murit de leucemie mieloidă acută. Americanul Timothy Ray Brown a scăpat de virus datorită unui transplant de...

Oboseală cronică: un test de sânge ar putea detecta acest sindrom

Oboseală cronică: un test de sânge ar putea detecta acest sindrom
Oboseala cronică este o boală greu de identificat. Dar asta se poate schimba în curând. O echipă de la Universitatea Stanford ar fi găsit o modalitate ușoară de a detecta boala: un test de sânge. Persoanele...

Tratamentele hormonale te îngrașă? Detalii

Tratamentele hormonale te îngrașă? Detalii
Hormonii, mesagerii chimici produși de celulele endocrine, reglează multe funcții în corpul nostru. Această mașinărie complexă uneori trebuie susținută de terapia hormonală. Cu toate acestea, aceste...

Partenerul are COVID-19: este sigur să faci sex?

Partenerul are COVID-19: este sigur să faci sex?
Odată cu pandemia de COVID-19 și cu toate temerile de expunere la boală, apare o întrebare: există riscul transmiterii coronavirusului SARS CoV-2 prin relații sexuale? Distanțarea socială nu este evidentă...

Legende greşite despre splină. În caz de accident grav, chirurgul o ajută să renască

Legende greşite despre splină. În caz de accident grav, chirurgul o ajută să renască
Există în popor unele convingeri greşite despre splină, cum că ea face parte din aparatul digestiv sau că doare adesea. Medicii demontează aceste mituri: splina nu face parte din sistemul digestiv, ci din cel al...

Dr Andrei Constantinovici îți răspunde la 7 întrebări despre implantul dentar

Dr Andrei Constantinovici îți răspunde la 7 întrebări despre implantul dentar
Galerie Foto Implantul dentar este o rădăcină artificială construită din materiale precum titan sau zirconiu și care poate servi drept suport în cadrul unei restaurări protetice pentru a înlocui dinții lipsă. Dr. Andrei Co...

Partenerul are COVID-19: este sigur să faci sex?

Partenerul are COVID-19: este sigur să faci sex?
Odată cu pandemia de COVID-19 și cu toate temerile de expunere la boală, apare o întrebare: există riscul transmiterii coronavirusului SARS CoV-2 prin relații sexuale? Distanțarea socială nu este evidentă...

Oboseală cronică: un test de sânge ar putea detecta acest sindrom

Oboseală cronică: un test de sânge ar putea detecta acest sindrom
Oboseala cronică este o boală greu de identificat. Dar asta se poate schimba în curând. O echipă de la Universitatea Stanford ar fi găsit o modalitate ușoară de a detecta boala: un test de sânge. Persoanele...

Testul de control al astmului bronșic, la copii

Testul de control al astmului bronșic, la copii
Dacă aveți un copil cu astm, știți că uneori poate fi dificil să evaluați simptomele de care suferă, impactul lor asupra vieții de zi cu zi și eficacitatea efectivă a tratamentului. Există un instrument...

5 motive bune pentru a mânca usturoi

5 motive bune pentru a mânca usturoi
Usturoiul e asociat cu respirația urât mirositoare și cu vampirii. Dar este, de fapt, un adevărat aliment sănătos! Folosit de milenii, face acum obiectul a numeroase studii și continuă să uimească prin...

Aceste alimente anti-îmbătrânire chiar reduc ridurile

Aceste alimente anti-îmbătrânire chiar reduc ridurile
Îmbătrânirea este inevitabilă. Cu toate acestea, nu vrem ca timpul să-și lase amprenta pe pielea noastră. Pete maronii, riduri, laba gâștii - aceste semne, care vin odată cu vârsta, pot fi contracarate cu...

Slăbește „ca la Hollywood”, cu dieta keto a lui Halle Berry!

Slăbește „ca la Hollywood”, cu dieta keto a lui Halle Berry!
În emisiunea ei „PHIT Talks”, Halle Berry și antrenorul ei de atletism, Peter Lee Thomas, au descompus micul dejun keto preferat al actriței. Actrița Halle Berry, în vârstă de 54 de ani, dedică mult timp...

5 metode de a ne accelera metabolismul

5 metode de a ne accelera metabolismul
Galerie Foto Cel mai adesea dăm vina pe un metabolism leneș atunci când nu reușim să slăbim. Puțini știu însă că nu e chiar așa și că sunt cazuri în care dietele nu fac altceva decât să încetinească metabolismul,...

România, printre statele UE cu cei mai mulți farmaciști și stomatologi

România, printre statele UE cu cei mai mulți farmaciști și stomatologi
România are 90 de farmaciști la 100.000 de locuitori, în anul 2018. Cifra este apropiată de Marea Britanie, și depășește Polonia - 77, Austria - 72 și Germania - 66, potrivit Eurostat. Cel mai mare număr de...

Un vaccin pentru COVID-19 foarte aproape de aprobare

Un vaccin pentru COVID-19 foarte aproape de aprobare
Compania de farmaceutice Janssen, parte a grupului Johnson&Johnson, a început testarea vaccinului împotriva COVID-19 în SUA, pe aproximativ 60.000 de voluntari, anunță Institutul Național pentru Alergii și...
Serviciul de email marketing furnizat de