x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

7 secrete alimentare care asigură sănătatea mentală

0
21 Mar 2018 - 18:54

Sănătatea mentală trebuie să fie o prioritate și trebuie tratată corespunzător de către platformele media, în contextul în care unul din patru oameni este afectat de depresie, cele mai predispuse fiind femeile.

Depresia afectează, estimativ, 350 de milioane de oameni din întreaga lume, iar simptomele sunt asociate cu productivitatea scăzută, afectarea calității vieții și a stării de spirit.

Daily Mail scrie despre legătura dintre alimentație și depresie. Astfel, potrivit publicației, există dovezi semnificative care sugerează că o dietă de calitate reprezintă o măsură ce trebuie să fie luată pentru a combate bolile mentale.

Creierul funcționează non-stop, iar combustibilul necesar funcționării este luat din alimentele consumate.

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition sugerează că un consum mare de fructe, legume, pește și cereale integrale este asociat cu un risc scăzut de apariție a depresiei.

Iată șapte secrete alimentare pentru o minte sănătoasă:

  1. Consumă suficiente proteine

Neurotransmițătorii răspunzători pentru starea de bine, serotonina și dopamina, sunt făcuți din aminoacizi, respectivi din proteine.

Astfel, se recomandă consumul de carne, pește, ouă, tofu, lapte, brânză, fasole.

  1. Vitamina B

Vitamina B joacă un rol important în conservarea aminoacizilor în neurotransmițători. Se recomandă consumul de cereale integrale, spanac, somon, tofu, ouă, fasole roșie, năut, linte.

  1. Grăsimile sănătoase sunt esențiale

Se recomandă consumul de somon, sardine, avocado, nuci, pentru sănătatea celulelor nervoase.

  1. Tratează-ți bine sistemul digestiv

Sănătatea sistemului digestiv joacă un rol crucial în starea de bine. Alimentele fermentate, precum murăturile, vor asigura bacterii bune care vor contribui la sănătatea digestivă.

  1. Stai departe de dulciuri

Zahărul este absorbit repede în sânge, de unde și energia de moment. În schimb, la scurt timp această energie dispare, în condițiile în care insulina este rapid eliberată pentru a elimina zahărul din sânge.

Optează, în schimb, pentru fructe și legume.

  1. Verifică nivelul hormonal

Echilibrul dintre nivelul hormonal și dietă trebuie luat în considerare înainte de orice tratament antidepresiv. În acest sens, se recomandă consumul de legume.

  1. Menține-ți greutatea la un nivel normal

Un studiu publicat în 2015 în Journal of Psychiatric Research demonstrează că obezitatea poate juca un rol important în apariția depresiei. Reducerea greutății la un nivel normal este importantă pentru a reduce riscul de aparție a depresiei.

Citeşte mai multe despre:   sanatatea mentala,   depresie,   alimente sanatoase,   dieta sanatoasa

 



Mai multe titluri din categorie

De unde cumperi produse naturiste pentru un stil de viata sanatos?

De unde cumperi produse naturiste pentru un stil de viata sanatos?
Produsele naturiste fac parte din viata multora dintre noi, mai ales in contextul un stil de viata agitat. Ele actioneaza cu blandete asupra organismului uman, deoarece sunt realizate cu ingrediente din natura, fara...

Cum îți poți menține sănătatea cu suplimente alimentare revoluționare, fără substanțe chimice dăunătoare

Cum îți poți menține sănătatea cu suplimente alimentare revoluționare, fără substanțe chimice dăunătoare
Să-ți păstrezi sănătatea poate fi o adevărată provocare în ziua de astăzi, când fiecare dintre noi are un program haotic, poate chiar un stil de viață dezorganizat și suntem expuși multor factori de...

Trei sfaturi utile pentru a ne păstra calmul în pandemie

Trei sfaturi utile pentru a ne păstra calmul în pandemie
La mai bine de un an de la începutul pandemiei, problemele psihice şi emoţionale sunt din ce în ce mai prezente şi în pericol de a deveni cronice. Fie că este vorba despre anxietate, depresie sau sindrom...

Noi informații despre trombozele cauzate de vaccinul AstraZeneca

Noi informații despre trombozele cauzate de vaccinul AstraZeneca
Reacțiile adverse produs de AstraZeneca, legate de tromboze, au fost provocate de anticorpii la proteina FP4. Aceștia s-au dezvoltat în urma imunizării, arată două studii publicate în revista  la vaccinul...

Sportul reduce riscul de a dezvolta forme severe ale infecției cu virusul SARS-CoV-2

Sportul reduce riscul de a dezvolta forme severe ale infecției cu virusul SARS-CoV-2
Practicarea regulată a exercițiilor fizice reduce riscul de a dezvolta forme severe ale virusului SARS-CoV-2, potrivit studiului Kaiser Permanente, publicat în British Journal of Sports Medicine. Cercetarea a...

(P) Cum se aplică fizioterapia la Sanconfind şi în ce constă recuperarea medicală

(P) Cum se aplică fizioterapia la Sanconfind şi în ce constă recuperarea medicală
Fizioterapia este ştiinţa care studiază mecanismele de acţiune a factorilor fizici (masaj, exerciţiu fizic, apă, lumină, căldură, electricitate) asupra organismului şi ii foloseşte cu scopul tratării şi...

Noi date despre tulpina de COVID-19 din Marea Britanie. Nu provoacă simtome mai grave ale bolii

Noi date despre tulpina de COVID-19 din Marea Britanie. Nu provoacă simtome mai grave ale bolii
Tulpina britanică a virusului SARS-CoV-2 nu provoacă forme mai grave ale bolii dar este mai contagoasă, arată ultimele două studii, care contrazic astfel cercetările anterioare, scrie AFP. Aceasta fost...

Explicațiile psihologului: Ce “forțe” ne obligă să nu lăsăm țigara din mână?

Explicațiile psihologului: Ce “forțe” ne obligă să nu lăsăm țigara din mână?
De cele mai multe ori, fumătorii vor găsi diferite scuze pentru a motiva această „plăcere nevinovată”: socializare, plictiseală, relaxare, îmi place gustul, îmi place gestul, merge dimineața la cafea, îmi...

Noi informații despre vaccinul rusesc Sputnik V. Care este eficiența acestuia la noile tulpini

Noi informații despre vaccinul rusesc Sputnik V. Care este eficiența acestuia la noile tulpini
Vaccinul rusesc Sputnik V are o eficiență redusă pentru tulpina sud-africană a virusului SARS-CoV-2, dar aceasta depășește celelalte tratamente. Totodată, este cel mai bun pentru imunizarea față de variant...

Kerastase - tehnologii inovatoare, pentru un păr sănătos

Kerastase - tehnologii inovatoare, pentru un păr sănătos
Galerie Foto Produsele cosmetice Kerastase se disting prin unicitatea formulelor, texturilor, componentelor, precum și prin inovativitatea tehnicilor utilizare. Și cel mai important, dorința mărcii Kerastase de a satisface...

Stima de sine și alimentația 

Stima de sine și alimentația 
Galerie Foto Problemele legate de greutate vin cel mai adesea împreună cu o stimă de sine scăzută sau chiar reprezintă o consecință a acestei percepții, iar rezultatele unei diete sunt condiționate de aspectele psihologice...
Serviciul de email marketing furnizat de