Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Fundul este una dintre părțile favorite ale bărbaților, când privesc o femeie. Din păcate, este și primul afectat de gravitație, adică de trecerea timpului, și de celulită. Și tot din păcate mușchii fesieri, deși foarte mari, sunt destul de leneși și nu se antrenează decât în anumite tipuri de mișcare.
De exemplu, în timpul mersului, nu-i folosim aproape deloc. Ei sunt antrenați doar de mișcări precum ridicatul de pe scaun, urcatul scărilor și altele asemănătoare.
Un exercițiu foarte eficient pentru fesieri este genuflexiunea. Adică așa
Trebuie însă executată corect. Adică trebui să vă lăsați cât mai jos puteți, nu trebuie să vă aplecați în față prea mult, ideea este să țineți spatele cât mai drept. Pentru asta, trebuie să vă lăsați sprijinul spre călcâie iar vârfurile degetelor să bată în partea de sus a încălțărilor. Când vă ridicați, trebuie să simțiți mușchii fesieri cum lucrează, nu doar pe cei de la picioare. O soluție foarte bună este să țineți deasupra capului, în mâini, un băț, coadă de mătură sau altceva asemănător. Vă va forța să vă mențineți postura și spatele drept.
Acum să trecem la programul de 30 de zile. În fiecare zi vom crește treptat numărul de repetări. Dacă obosiți, luați pauze scurte, plimbați-vă în timp ce scuturați picioarele și reluați când simțiți că durerea a dispărut. Nu vă vede nimeni deci nu e o rușine să vă opriți. Veți deveni mai puternici(e) și le veți putea face și fără pauză. Garantez.
De asemenea, foarte important: nu vă opriți dacă ați făcut febră musculară. Aveți încredere când vă spun că va fi mai ușor de suportat și va trece mai repede dacă veți continua să vă mișcați. Dacă totuși ați abandonat programul, nu vă lăsați. Reluați-l când vă simțiți în stare. Important este să ajungeți mereu un pas mai departe.
Citește pe Antena3.ro
Ideal ar fi să faceți și câteva minute de încălzire înainte. Puteți încerca exercițiile din clipul de mai jos.
Exerciții 4 minute de încălzire - 4 Min warm up cardio routine - andreeasava.ro
Și acum programul de 30 de zile
Ziua 1 – 50 de repetări
Ziua 2 – 55
Ziua 3 – 60
Ziua 4 – Pauză
