x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Creaţi nişe de linişte de-a lungul zilei

0
03 Aug 2012 - 21:00
Creaţi nişe de linişte de-a lungul zilei
In lumea de azi, extrem de ocupata, este usor sa ajungeti atat de prinsa de responsabilitati, incat sa nu aveti niciodata parte de momente linistite pentru dumneavoastra insiva. Femeile care nu isi acorda timp pentru reincarcarea bateriilor fizice si emotionale vor trece prin perioade din ce in ce mai mari de stres si tensiune.

Poate parea o indulgenta sa va acordati anumite momente de liniste pe zi, dar nu este asa: este la fel de important pentru o sanatate buna, ca si consumul de alimente nutritive sau un somn bun in timpul noptii. Iata cateva sfaturi despre cum anume puteti incepe.

Opriti-va pentru a respira adanc. Conform unui proverb, "cel care respira pe jumatate, traieste pe jumatate". Se intampla frecvent ca femeile sa-si tina respiratia pentru perioade scurte de timp, cand se afla sub stres – sau sa respire superficial pe parcursul zilei. In afara faptului ca respiratia superficiala nu furnizeaza orgnismului si creierului oxigenul necesar, face mai dificila trairea completa a emotiilor.
Propuneti-va sa rupeti cateva minute zilnic doar pentru a respira adanc. Inspirati pe nas si continuati sa trageti aerul pana cand abdomenul isi mareste volumul. Tineti-va respiratia doar un moment, apoi expirati, incet, pe gura. Aceasta tehnica, denumita respiratia defragmatica, inunda tesuturile cu oxigen si face posibil contactul cu viata dumneavoastra emotionala.

Gasiti un loc sigur. Cand sunteti depasita de emotiile negative, este util sa aveti o camera sau un loc privat unde sa le lasati sa se exteriorizeze. Cand va simtiti trista sau deprimata acasa, de exemplu, poate doriti sa va retrageti in baie si sa faceti un dus lung, fierbinte. La serviciu, oamenii se retrag frecvent pentru cateva minute intr-un birou gol sau chiar in masina. Oferindu-va timp sa va eliberati, devine posibila eliminarea emotiilor.

Miscati-va corpul. Orice fel de exercitiu – urcatul si coboratul scarilor, greblarea catorva frunze, joggingul – creste frecventa respiratorie si declanseaza eliberarea endorfinelor, substante chimice de la nivelul creierului care ajuta la controlul dispozitiei. Nu asteptati sa fiti stresata pentru a incepe exercitiile. Femeile care practica anumite exercitii aerobice, de patru sau mai multe ori pe saptamana, se vor simti mai puternice din punct de vedere fizic si emotional.

Oferiti-va mesaje pozitive. Fiecare persoana are de-a face cu multa negativitate de-a lungul zilei si este normal sa va simtiti coplesita si frustrata. In timp totusi, aceste sentimente negative pot deveni domninante – de aceea este atat de important sa va reamintiti cat de puternica si de deosebita sunteti in realitate. Cand aveti o perioada grea, spuneti-va: "Este greu, dar am forta necesara pentru a depasi momentul".

 



Mai multe titluri din categorie

Bolile psihice se însoţesc de tulburări ale somnului

Bolile psihice se însoţesc de tulburări ale somnului
Psihiatria este o specialitate a medicinii de mare rafinament. Prin cuvânt, medicul psihiatru trebuie să pătrundă în mintea tulburată a pacientului. Psihiatrii susţin că s-au elaborat protocoale de mare...

De unde cumperi produse naturiste pentru un stil de viata sanatos?

De unde cumperi produse naturiste pentru un stil de viata sanatos?
Produsele naturiste fac parte din viata multora dintre noi, mai ales in contextul un stil de viata agitat. Ele actioneaza cu blandete asupra organismului uman, deoarece sunt realizate cu ingrediente din natura, fara...

Cum îți poți menține sănătatea cu suplimente alimentare revoluționare, fără substanțe chimice dăunătoare

Cum îți poți menține sănătatea cu suplimente alimentare revoluționare, fără substanțe chimice dăunătoare
Să-ți păstrezi sănătatea poate fi o adevărată provocare în ziua de astăzi, când fiecare dintre noi are un program haotic, poate chiar un stil de viață dezorganizat și suntem expuși multor factori de...

Trei sfaturi utile pentru a ne păstra calmul în pandemie

Trei sfaturi utile pentru a ne păstra calmul în pandemie
La mai bine de un an de la începutul pandemiei, problemele psihice şi emoţionale sunt din ce în ce mai prezente şi în pericol de a deveni cronice. Fie că este vorba despre anxietate, depresie sau sindrom...

Noi informații despre trombozele cauzate de vaccinul AstraZeneca

Noi informații despre trombozele cauzate de vaccinul AstraZeneca
Reacțiile adverse produs de AstraZeneca, legate de tromboze, au fost provocate de anticorpii la proteina FP4. Aceștia s-au dezvoltat în urma imunizării, arată două studii publicate în revista  la vaccinul...

Sportul reduce riscul de a dezvolta forme severe ale infecției cu virusul SARS-CoV-2

Sportul reduce riscul de a dezvolta forme severe ale infecției cu virusul SARS-CoV-2
Practicarea regulată a exercițiilor fizice reduce riscul de a dezvolta forme severe ale virusului SARS-CoV-2, potrivit studiului Kaiser Permanente, publicat în British Journal of Sports Medicine. Cercetarea a...

(P) Cum se aplică fizioterapia la Sanconfind şi în ce constă recuperarea medicală

(P) Cum se aplică fizioterapia la Sanconfind şi în ce constă recuperarea medicală
Fizioterapia este ştiinţa care studiază mecanismele de acţiune a factorilor fizici (masaj, exerciţiu fizic, apă, lumină, căldură, electricitate) asupra organismului şi ii foloseşte cu scopul tratării şi...

Noi date despre tulpina de COVID-19 din Marea Britanie. Nu provoacă simtome mai grave ale bolii

Noi date despre tulpina de COVID-19 din Marea Britanie. Nu provoacă simtome mai grave ale bolii
Tulpina britanică a virusului SARS-CoV-2 nu provoacă forme mai grave ale bolii dar este mai contagoasă, arată ultimele două studii, care contrazic astfel cercetările anterioare, scrie AFP. Aceasta fost...

Explicațiile psihologului: Ce “forțe” ne obligă să nu lăsăm țigara din mână?

Explicațiile psihologului: Ce “forțe” ne obligă să nu lăsăm țigara din mână?
De cele mai multe ori, fumătorii vor găsi diferite scuze pentru a motiva această „plăcere nevinovată”: socializare, plictiseală, relaxare, îmi place gustul, îmi place gestul, merge dimineața la cafea, îmi...

Noi informații despre vaccinul rusesc Sputnik V. Care este eficiența acestuia la noile tulpini

Noi informații despre vaccinul rusesc Sputnik V. Care este eficiența acestuia la noile tulpini
Vaccinul rusesc Sputnik V are o eficiență redusă pentru tulpina sud-africană a virusului SARS-CoV-2, dar aceasta depășește celelalte tratamente. Totodată, este cel mai bun pentru imunizarea față de variant...

Kerastase - tehnologii inovatoare, pentru un păr sănătos

Kerastase - tehnologii inovatoare, pentru un păr sănătos
Galerie Foto Produsele cosmetice Kerastase se disting prin unicitatea formulelor, texturilor, componentelor, precum și prin inovativitatea tehnicilor utilizare. Și cel mai important, dorința mărcii Kerastase de a satisface...

Stima de sine și alimentația 

Stima de sine și alimentația 
Galerie Foto Problemele legate de greutate vin cel mai adesea împreună cu o stimă de sine scăzută sau chiar reprezintă o consecință a acestei percepții, iar rezultatele unei diete sunt condiționate de aspectele psihologice...

CEDO a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice

CEDO a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice
Curtea Europeană a Drepturilor Omului (CEDO) a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice, ca urmare a sesizătii făcute de părinții unor copii cărora li s-a...

Simfonie pentru trup si suflet izvorata din apa de lavanda

Simfonie pentru trup si suflet izvorata din apa de lavanda
Se spune ca ceea ce punem pe piele trebuie sa fie potrivit și pentru a consuma ca aliment. Apa de lavanda este unul dintre produsele rupte direct din natura care contribuie cu brio la menținerea sănătății...

90% dintre francezi trebuie să se vaccineze anti COVID-19 pentru a reveni la normal în septembrie 2021

90% dintre francezi trebuie să se vaccineze anti COVID-19 pentru a reveni la normal în septembrie 2021
Circa 90% dintre adulții din Franța trebuie vaccinați până la 1 septembrie pentru a reveni la normal, arată un studiu realizat de cercetători ai mai multor institute, citat de AFP. Însă acest procent este mult...
Serviciul de email marketing furnizat de