x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să îți antrenezi memoria: activități simple pe care le poți face la orice vârstă

0
26 Mar 2021 - 13:03
Cum să îți antrenezi memoria: activități simple pe care le poți face la orice vârstă

Pe măsură ce îmbătrânim, începem să observăm schimbări în ceea ce privește capacitatea noastră de a ne aminti anumite lucruri. Uităm numele anumitor persoane ori data de naștere a acestora, nu ne amintim de ce am mers într-un anumit loc sau ratăm unele întâlniri.

 

Pierderile de memorie pot apărea la orice vârstă, dar au tendința de a se accentua odată ce îmbătrânim. Însă, pierderea semnificativă a memoriei în rândul persoanelor vârstnice nu este o parte firească a procesului de îmbătrânire, ci este cauzată de tulburări mintale organice, leziuni cerebrale sau boli neurologice, Alzheimer fiind printre cele mai de temut.

 

Mare parte dintre problemele de memorie trecătoare pe care le experimentăm, odată cu înaintarea în vârstă, reflectă schimbări normale în structura și funcția creierului. Aceste schimbări pot încetini anumite procese cognitive și astfel devine mai greu să învățăm anumite lucruri. Însă, cercetările au arătat că există câteva strategii de care ne putem folosi pentru a ne proteja și a ne antrena memoria.

Studiul continuu

Un nivel de educație ridicat a fost asociat cu o mai bună funcție mintală la bătrânețe. Experții consideră că educația avansată contribuie la menținerea în stare bună a memoriei, deoarece suntem obișnuiți să fim activi mintal. Antrenarea continuă a creierului, prin diverse exerciții, activează procese care ajută la menținerea celulelor individuale ale creierului și stimulează comunicarea dintre ele.

 

Mulți oameni au locuri de muncă ce le permit să fie activi din punct de vedere mintal, însă fiecare dintre noi poate dezvolta anumite hobby-uri care să ne ajute să ne păstrăm memoria. De pildă, învățarea unei limbi străine antrenează creierul. O astfel de pasiune o putem practica singuri, acasă, cu ajutorul unor carti de limbi straine, prin care să învățăm să vorbim și, mai apoi, să putem să citim povești ori romane. Totodată, puzzle-urile ori integramele, jocurile de societate ori cursurile de pictură sau design sunt eficiente pentru a ne păstra mintea ascuțită. Crearea și conservarea conexiunilor cerebrale sunt un proces continuu, de aceea studiul ar trebui să reprezinte o prioritate întreaga viață.

Activitatea fizică

Activitatea fizică permanentă contribuie la creșterea fluxului de sânge în întregul organism, inclusiv în creier, iar acest lucru ajută memoria. Oamenii de știință recomandă ca în fiecare săptămână să facem cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată (în această categorie intrând mersul rapid) sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă (cum ar fi alergatul). Pentru a obține rezultate bune, este recomandat să facem sport în fiecare zi cel puțin 10 minute.

 

Exercițiile fizice regulate ne ajută și să adormim mai repede și să ne bucurăm de un somn profund. Pentru a ne consolida amintirile, este important să dormim bine. Un adult are nevoie între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte.

Socializarea

Un alt factor care contribuie la menținerea unei memorii bune este interacțiunea socială. Depresia și stresul pot duce la pierderi de memorie, iar socializarea constantă ne ajută să le ținem la distanță. De aceea, este important să găsim mereu oportunități pentru a fi aproape de persoanele dragi, să petrecem timp împreună cu prietenii și să nu ne ferim de interacțiunile cu oameni necunoscuți. Comunicarea și apropierea sunt importante mai ales în cazul persoanelor care locuiesc singure.

 

Nu în ultimul rând, este vital să avem o dietă echilibrată și să renunțăm la vicii, precum fumatul ori consumul de alcool.

 

Sursă foto: pathdoc/ Shutterstock


 



Mai multe titluri din categorie

Noi informații despre vaccinul rusesc Sputnik V. Care este eficiența acestuia la noile tulpini

Noi informații despre vaccinul rusesc Sputnik V. Care este eficiența acestuia la noile tulpini
Vaccinul rusesc Sputnik V are o eficiență redusă pentru tulpina sud-africană a virusului SARS-CoV-2, dar aceasta depășește celelalte tratamente. Totodată, este cel mai bun pentru imunizarea față de variant...

Kerastase - tehnologii inovatoare, pentru un păr sănătos

Kerastase - tehnologii inovatoare, pentru un păr sănătos
Galerie Foto Produsele cosmetice Kerastase se disting prin unicitatea formulelor, texturilor, componentelor, precum și prin inovativitatea tehnicilor utilizare. Și cel mai important, dorința mărcii Kerastase de a satisface...

Stima de sine și alimentația 

Stima de sine și alimentația 
Galerie Foto Problemele legate de greutate vin cel mai adesea împreună cu o stimă de sine scăzută sau chiar reprezintă o consecință a acestei percepții, iar rezultatele unei diete sunt condiționate de aspectele psihologice...

CEDO a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice

CEDO a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice
Curtea Europeană a Drepturilor Omului (CEDO) a stabilit că vaccinarea obligatorie la copii este necesară în societățile democratice, ca urmare a sesizătii făcute de părinții unor copii cărora li s-a...

Simfonie pentru trup si suflet izvorata din apa de lavanda

Simfonie pentru trup si suflet izvorata din apa de lavanda
Se spune ca ceea ce punem pe piele trebuie sa fie potrivit și pentru a consuma ca aliment. Apa de lavanda este unul dintre produsele rupte direct din natura care contribuie cu brio la menținerea sănătății...

90% dintre francezi trebuie să se vaccineze anti COVID-19 pentru a reveni la normal în septembrie 2021

90% dintre francezi trebuie să se vaccineze anti COVID-19 pentru a reveni la normal în septembrie 2021
Circa 90% dintre adulții din Franța trebuie vaccinați până la 1 septembrie pentru a reveni la normal, arată un studiu realizat de cercetători ai mai multor institute, citat de AFP. Însă acest procent este mult...

Nemultumit de tine? Inscrie-te la un curs de dezvoltare personala in Bucuresti!

Nemultumit de tine? Inscrie-te la un curs de dezvoltare personala in Bucuresti!
Galerie Foto Cunostintele acumulate la scoala nu vor fi niciodata suficiente, daca nu sunt insotite de abilitatea si de increderea in sine necesare pentru a le transpune in practica. Aceste calitati sunt neglijate in sistemul clasic...

Viața sănătoasă a românilor: 8,4% au o alimentație adecvată și 11,6% fac sport

Viața sănătoasă a românilor: 8,4% au o alimentație adecvată și 11,6% fac sport
Din păcate, foarte puțini români duc o viață sănătoasă. Astfel, doar 8,4% au o alimentație potrivită și numai 11,6% fac sport săptămânal, arată Institutului Naţional de Statistică. Dintre...

Când se va atinge imunitatea colectivă anti COVID-19 în UE

Când se va atinge imunitatea colectivă anti COVID-19 în UE
UE va atinge imunitatea colectivă față de virusul SARS-CoV-2 în luna ulie 2021, după cum a afirmat Thierry Breton, comisar european pentru Piaţa Internă și responsabil al campan...

Orice om trebuie să capete zilnic un gram de calciu şi 400 miligrame de vitamina D

Orice om trebuie să capete zilnic un gram de calciu şi 400 miligrame de vitamina D
Osteoporoza, o afecțiune caracterizată de pierderea de masă osoasă, a apărut ca un bau-bau care sperie lumea, mai ales că pierderea de os favorizează apariția unor fracturi chiar și din căzături...
Serviciul de email marketing furnizat de