x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să îți antrenezi memoria: activități simple pe care le poți face la orice vârstă

0
26 Mar 2021 - 13:03
Cum să îți antrenezi memoria: activități simple pe care le poți face la orice vârstă

Pe măsură ce îmbătrânim, începem să observăm schimbări în ceea ce privește capacitatea noastră de a ne aminti anumite lucruri. Uităm numele anumitor persoane ori data de naștere a acestora, nu ne amintim de ce am mers într-un anumit loc sau ratăm unele întâlniri.

 

Pierderile de memorie pot apărea la orice vârstă, dar au tendința de a se accentua odată ce îmbătrânim. Însă, pierderea semnificativă a memoriei în rândul persoanelor vârstnice nu este o parte firească a procesului de îmbătrânire, ci este cauzată de tulburări mintale organice, leziuni cerebrale sau boli neurologice, Alzheimer fiind printre cele mai de temut.

 

Mare parte dintre problemele de memorie trecătoare pe care le experimentăm, odată cu înaintarea în vârstă, reflectă schimbări normale în structura și funcția creierului. Aceste schimbări pot încetini anumite procese cognitive și astfel devine mai greu să învățăm anumite lucruri. Însă, cercetările au arătat că există câteva strategii de care ne putem folosi pentru a ne proteja și a ne antrena memoria.

Studiul continuu

Un nivel de educație ridicat a fost asociat cu o mai bună funcție mintală la bătrânețe. Experții consideră că educația avansată contribuie la menținerea în stare bună a memoriei, deoarece suntem obișnuiți să fim activi mintal. Antrenarea continuă a creierului, prin diverse exerciții, activează procese care ajută la menținerea celulelor individuale ale creierului și stimulează comunicarea dintre ele.

 

Mulți oameni au locuri de muncă ce le permit să fie activi din punct de vedere mintal, însă fiecare dintre noi poate dezvolta anumite hobby-uri care să ne ajute să ne păstrăm memoria. De pildă, învățarea unei limbi străine antrenează creierul. O astfel de pasiune o putem practica singuri, acasă, cu ajutorul unor carti de limbi straine, prin care să învățăm să vorbim și, mai apoi, să putem să citim povești ori romane. Totodată, puzzle-urile ori integramele, jocurile de societate ori cursurile de pictură sau design sunt eficiente pentru a ne păstra mintea ascuțită. Crearea și conservarea conexiunilor cerebrale sunt un proces continuu, de aceea studiul ar trebui să reprezinte o prioritate întreaga viață.

Activitatea fizică

Activitatea fizică permanentă contribuie la creșterea fluxului de sânge în întregul organism, inclusiv în creier, iar acest lucru ajută memoria. Oamenii de știință recomandă ca în fiecare săptămână să facem cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată (în această categorie intrând mersul rapid) sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă (cum ar fi alergatul). Pentru a obține rezultate bune, este recomandat să facem sport în fiecare zi cel puțin 10 minute.

 

Exercițiile fizice regulate ne ajută și să adormim mai repede și să ne bucurăm de un somn profund. Pentru a ne consolida amintirile, este important să dormim bine. Un adult are nevoie între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte.

Socializarea

Un alt factor care contribuie la menținerea unei memorii bune este interacțiunea socială. Depresia și stresul pot duce la pierderi de memorie, iar socializarea constantă ne ajută să le ținem la distanță. De aceea, este important să găsim mereu oportunități pentru a fi aproape de persoanele dragi, să petrecem timp împreună cu prietenii și să nu ne ferim de interacțiunile cu oameni necunoscuți. Comunicarea și apropierea sunt importante mai ales în cazul persoanelor care locuiesc singure.

 

Nu în ultimul rând, este vital să avem o dietă echilibrată și să renunțăm la vicii, precum fumatul ori consumul de alcool.

 

Sursă foto: pathdoc/ Shutterstock


 



Mai multe titluri din categorie

Ce băutură scade tensiunea arterială

Ce băutură scade tensiunea arterială
Presiunea sângelui poate fi influențată de alimentație. Așadar, ești conștient ce consumi ? Pentru că un anumit tip de băutură ajută la scăderea tensiunii arteriale sistoliice și diastolice,...

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare
Anticorpii dezvoltați în urma infectării cu virusul SARS-CoV-2 persistă în organism cel puțin 8 luni în majoritatea cazurilor, arată un studiu realizat de spitalul San Raffaele dn Milano şi de Institutul Su...

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"
Tratamentele holistice s-au evidențiat în ultimul deceniu pentru că sunt eficiente. Filosofia medicinei integrative este aceea că omul trebuie privit ca un întreg: corp, minte, spirit. Dacă problema de la care p...

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii
Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii, avertizează Biroul pentru Europa al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS). Raportul arată că închiderea școlilor și grădinițelor, cu des...

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni
La șase luni de la infectarea cu virusul SARS-CoV-2, circa 60% dintre pacienții spitalizați manifestă cel puțin un simptom de  oboseală, dureri sau greutăţi în respiraţie, arată un studiu...

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei
L-am întrebat pe un mare profesor de medicină stomatologică când omul va merge la dentist fără spaima durerii, ca la frizer. A răspuns: atunci când va face controale la stomatolog la 6 luni.   Așa...

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani
Vaccinarea anti COVID-19 a copiilor cu vârste între 12 și 15 ani va începe după ce Agenția Europeană a Medicamentului (AEM) va autoriza administrarea dozelor la aceștia, a anunțat Valeriu Gheorghiță,...

Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani

 Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani
Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani, după raportarea a 242 de cazuri de cheaguri de sânge. Totodată, Comitetul ştiinţific care...

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar
Consumul mare de sare afectează sistemul imunitar prin scăderea energiei, arată un studiu publicat în revista Circulation. Clorura de sodiu folosită în exces la prepararea mâncării provoacă hpertensiune...
Serviciul de email marketing furnizat de