x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să îți antrenezi memoria: activități simple pe care le poți face la orice vârstă

0
26 Mar 2021 - 13:03
Cum să îți antrenezi memoria: activități simple pe care le poți face la orice vârstă

Pe măsură ce îmbătrânim, începem să observăm schimbări în ceea ce privește capacitatea noastră de a ne aminti anumite lucruri. Uităm numele anumitor persoane ori data de naștere a acestora, nu ne amintim de ce am mers într-un anumit loc sau ratăm unele întâlniri.

 

Pierderile de memorie pot apărea la orice vârstă, dar au tendința de a se accentua odată ce îmbătrânim. Însă, pierderea semnificativă a memoriei în rândul persoanelor vârstnice nu este o parte firească a procesului de îmbătrânire, ci este cauzată de tulburări mintale organice, leziuni cerebrale sau boli neurologice, Alzheimer fiind printre cele mai de temut.

 

Mare parte dintre problemele de memorie trecătoare pe care le experimentăm, odată cu înaintarea în vârstă, reflectă schimbări normale în structura și funcția creierului. Aceste schimbări pot încetini anumite procese cognitive și astfel devine mai greu să învățăm anumite lucruri. Însă, cercetările au arătat că există câteva strategii de care ne putem folosi pentru a ne proteja și a ne antrena memoria.

Studiul continuu

Un nivel de educație ridicat a fost asociat cu o mai bună funcție mintală la bătrânețe. Experții consideră că educația avansată contribuie la menținerea în stare bună a memoriei, deoarece suntem obișnuiți să fim activi mintal. Antrenarea continuă a creierului, prin diverse exerciții, activează procese care ajută la menținerea celulelor individuale ale creierului și stimulează comunicarea dintre ele.

 

Mulți oameni au locuri de muncă ce le permit să fie activi din punct de vedere mintal, însă fiecare dintre noi poate dezvolta anumite hobby-uri care să ne ajute să ne păstrăm memoria. De pildă, învățarea unei limbi străine antrenează creierul. O astfel de pasiune o putem practica singuri, acasă, cu ajutorul unor carti de limbi straine, prin care să învățăm să vorbim și, mai apoi, să putem să citim povești ori romane. Totodată, puzzle-urile ori integramele, jocurile de societate ori cursurile de pictură sau design sunt eficiente pentru a ne păstra mintea ascuțită. Crearea și conservarea conexiunilor cerebrale sunt un proces continuu, de aceea studiul ar trebui să reprezinte o prioritate întreaga viață.

Activitatea fizică

Activitatea fizică permanentă contribuie la creșterea fluxului de sânge în întregul organism, inclusiv în creier, iar acest lucru ajută memoria. Oamenii de știință recomandă ca în fiecare săptămână să facem cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată (în această categorie intrând mersul rapid) sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă (cum ar fi alergatul). Pentru a obține rezultate bune, este recomandat să facem sport în fiecare zi cel puțin 10 minute.

 

Exercițiile fizice regulate ne ajută și să adormim mai repede și să ne bucurăm de un somn profund. Pentru a ne consolida amintirile, este important să dormim bine. Un adult are nevoie între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte.

Socializarea

Un alt factor care contribuie la menținerea unei memorii bune este interacțiunea socială. Depresia și stresul pot duce la pierderi de memorie, iar socializarea constantă ne ajută să le ținem la distanță. De aceea, este important să găsim mereu oportunități pentru a fi aproape de persoanele dragi, să petrecem timp împreună cu prietenii și să nu ne ferim de interacțiunile cu oameni necunoscuți. Comunicarea și apropierea sunt importante mai ales în cazul persoanelor care locuiesc singure.

 

Nu în ultimul rând, este vital să avem o dietă echilibrată și să renunțăm la vicii, precum fumatul ori consumul de alcool.

 

Sursă foto: pathdoc/ Shutterstock


 



Mai multe titluri din categorie

Explicaţiile psihologului. Oglinzile Eseniene: Cum atragem persoanele potrivite

Explicaţiile psihologului. Oglinzile Eseniene: Cum atragem persoanele potrivite
Așa cum indică izvoarele istorice, esenienii au fost primii care se raportau la relații folosind conceptul de „oglindire”. Aceștia porneau de la premisa că fiecare om știe despre viață mult mai multe lucruri...

Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19

Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19
Există o singură soluție pentru a opri transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19 în acest moment, potrivit medicului Radu Țincu, de la Spitalul de Urgență Floreasca din Capitală.  „Măsurile...

Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia

Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia
Noua tulpină a virusului SARS CoV-2 a fost descoperită în Belgia. Este vorba despre un pacient care a călătorit în străinătate recent, au anunțat autoritățile belgiene. Aceasta provoacă îngrijorare...

Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri

Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri
În momentul de față treci printr-o perioadă în care te simți constant obosit, ești în imposibilitatea de a-ți duce la final sarcinile zilnice, sau nu dai randament maxim? Corpul tău îți cere pauze mult prea...

Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 

Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 
Galerie Foto Perioada menopauzei este una adesea mai complicată, de aceea e bine să adoptăm din timp un stil de viață cât mai sănătos, astfel încât să reușim să ne adaptăm cât mai bine. În mod normal, menopauza apare...

EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii

EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii
Agenția Europeană a Medicamentului (EMA) a recomandat, joi, autorizarea vaccinului anti COVD-19 produse de Pfizer pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani de către Comisia Europeană. Președintele...

Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață

Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață
Galerie Foto În ziua de azi, oamenii moderni sunt stresați, unii suferă de depresie și anxietate și tind să aibă probleme de somn. Conform statisticilor, aproape jumătate din oamenii din SUA au probleme cu somnul și...

Botox versus Acid Hialuronic

Botox versus Acid Hialuronic
Cu toate că tratamentele cu botox și acid hialuronic sunt din ce în ce mai frecvente, multora nu le este foarte clar care este diferența între cele două substanțe Am întrebat medicii specialiști în chirurgie...

Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării

Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării
Miocarditadezvoltată în urma infecției cu COVID-19 este mai frecventă decât după administrarea vaccinurilor, precizează Valeriu Gheorghiță, președintele CNCAV. "Ceea ce vom face în perioada următoare...

Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor

Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor
Comisia Europeană ar putea aproba, vineri, administrarea vaccinului Pfizer pentru copiii între 5 și 11 ani, a spus Valeriu Gheorghiță, președintele Comitetului național de coordonare a activităților pr...

Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 

Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 
Galerie Foto Comisia Europeană a aprobat recent folosirea drept hrană a unui anumit tip de lăcuste și este a doua decizie de acest fel luată anul acesta. Se întâmplă pentru că odată cu creșterea spectaculoasă a populație...
Serviciul de email marketing furnizat de