Exercitii pentru un Revelion OK

Pentru a va detasa de agitatia cauzata de venirea Noului An, va sugeram o serie de 11 exercitii care sa va ajute sa va relaxati rapid.
Dupa cinci minute de exercitii, veti resimti relaxarea si buna dispozitie. Exercitiile propuse de noi sunt miscari de intindere si de decontractare a spatelui, a abdomenului, a coapselor, care imbunatatesc circulatia sangvina. Specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, va sfatuieste sa va concentrati numai asupra intinderii pe care o executati, care trebuie mentinuta 25 de secunde, si sa insotiti aceste exercitii de muzica relaxanta. In cadrul acestei succesiuni de exercitii, trecerea de la o postura la alta va fi facuta treptat. Specialistul Luiza Bucur afirma ca intinderile trebuie sa fie totale, iar miscarile sa fie lente, fara fortari, in functie de mobilitatea fiecaruia. In situatia in care apare cel mai mic disconfort, este neaparat nevoie sa ne oprim din efectuarea miscarii si sa renuntam la executarea acesteia. Persoanele care au afectiuni ale coloanei trebuie sa aiba avizul medicului inainte de a executa acest set de exercitii, pentru a nu agrava aceste probleme.

1 STREATCHING. Culcat pe abdomen, intindeti bratele si picioarele, relaxand toate regiunile corpului

2 COAPSE. Prindeti varful piciorului stang si ridicati trunchiul sprijinindu-va pe mana dreapta

3 TALIE. Duceti piciorul stang mult inapoi, mentinand trunchiul pe sol si bratele intinse

4 ABDOMEN. Cu mainile sprijinite pe sol, impingeti in brate si ridicati lent trunchiul

5 SPATE SI MEMBRE INFERIOARE. Stand pe genunchi, intindeti bratele pe sol si duceti piciorul stang inapoi

6 MEMBRE INFERIOARE. Indoiti genunchiul stang si duceti piciorul drept inapoi. Mentineti spatele drept si duceti bratele sus

7 SPATE SI BRATE. Stand pe genunchi, prindeti bratele inapoi si indoiti trunchiul astfel incat capul sa se sprijine pe sol

8 TALIE. Stand pe genunchi, duceti piciorul drept lateral si ridicati un brat coroana deasupra capului

9 TALIE. Cu sprijin pe genunchiul si mana stanga, ridicati bratul drept

10 SPATE. Stand pe genunchi, impreunati mainile si duceti umerii inainte