Gimnastica Pilates

Gimnastica Pilates este o metoda de antrenament care se practica de peste 100 de ani si care se bazeaza pe "coordonarea completa a corpului, a mintii si a spiritului". "Gimnastica Pilates nu este o metoda de antrenament cu sarituri si alergari, cu exercitii active, efectuate in forta. Aceasta forma de gimnastica cuprinde exercitii care se concentreaza pe postura, pe tinuta, care sunt executate pana la detaliu, avand grija ca respiratia sa fie corecta. In timpul executiei exercitiilor, respiratia este ampla, ritmica, maxima, cu expirari in timpul depunerii de efort", afirma instructorul de fitness, aerobic si tae-bo Luiza Bucur (foto). De aceea, aceasta forma de antrenament poate fi practicata de oricine: copii, adulti, persoane in varsta. Gimnastica Pilates le este recomandata chiar si femeilor insarcinate, pe care le invata sa respire mult mai bine, le mareste concentrarea si le ajuta sa se mentina in forma. De asemenea, gimnastica Pilates este indicata si dupa nastere, pentru recapatarea tonusului.

Spate, abdomen, fesieri

Putem face gimnastica Pilates intre 10 si 60 de minute in fiecare zi, ca program de intretinere fizica, fiind antrenamentul preferat de numeroase vedete, spune Luiza Bucur. Putem sa repartizam exercitiile in mai multe reprize in aceeasi zi, de exemplu, putem sa facem exercitii cateva minute dimineata, cateva seara, in functie de timpul de care dispunem. Fiecare exercitiu se repeta de cate 8-10 ori, afirma Luiza Bucur. Iar beneficiile asupra corpului nostru sunt multiple si rezultatele se vad relativ repede, putand aparea chiar dupa primele antrenamente. Gimnastica Pilates actioneaza in mod benefic asupra "cordonului de forta al organismului": spate, abdomen, fesieri, inlaturand incordarile de la nivelul spatelui.

Respiratie, circulatie, digestie

De asemenea, ajuta la tonifierea abdomenului, imbunatateste functiile organismului de respiratie, circulatie si de digestie. Gimnastica Pilates conduce la relaxare psihica si creste mobilitatea.

Exercitiile se pot executa la sala, acasa, in aer liber, sub supravegherea unui specialist. Iar in ceea ce priveste echipamentul, acesta trebuie sa fie lejer (tricou, sort) si, eventual, in picioarele goale. Fiind vara, incercati sa va hidratati de fiecare data cand apare senzatia de sete.

SFAT. Instructorul nostru va recomanda sa incepeti antrenamentul cu cateva minute de incalzire. In cazul gimnasticii Pilates, spre deosebire de antrenamentele obisnuite, incalzirea are ca scop pregatirea zonelor ce vor fi actionate – spate, abdomen, fesieri. Aceste miscari, facute lent, controlat, confera relaxare si concentrare. De asemenea, este foarte important ca "incalzirea" sa fie incheiata cu cateva miscari, posturi de stretching. Astfel, stand drept, cu picioarele departate, duceti bratul coroana deasupra capului si mentineti pozitia timp de 15-20 de secunde. TINUTA. Inainte de a incepe executarea unui exercitiu, verificati-va tinuta. Inspirati adanc, tragand abdomenul spre coloana si expirati in timpul efortului. Daca apare cel mai mic disconfort sau durere, opriti-va din efectuarea exercitiului, recomanda instructorul Luiza Bucur. ISTORIC. Nascut in Germania in 1880, Joseph. H. Pilates si-a dedicat toata viata modului cum putem sa ne mentinem in forma. Acest interes este datorat faptului ca in copilarie a fost un baiat plapand. Pe parcursul vietii, el a fost schior profesionist, scafandru, gimnast. In primul razboi mondial, internist intr-un spital din Anglia si apoi asistent, Joseph. H. Pilates a montat deasupra paturilor pacientilor imobilizati bare de lemn care sa-i ajute sa faca miscare. Acesta a fost inceputul metodei Pilates. In prezent, la metoda Pilates poate apela oricine – indiferent de gradul de pregatire fizica – de la persoanele sedentare pana la cele care frecventeaza des salile de fitness sau gimnastica.

INCALZIRE. Inspirati. Stati drept cu bratele intinse deasupra capului. Expirati aplecandu-va. Lasati bratele sa "atarne" liber cateva secunde

BRATE. Culcat pe o parte, cu genunchii indoiti la 90 de grade si un brat pe sol, duceti celalalt brat inainte formand un cerc. Aceasta miscare trebuie sa fie lenta si ampla	FLOTARI. Cu sprjin pe genunchi si pe palme, coborati lent trunchiul pana aproape de sol folosind doar bratele

ABDOMEN. Culcat pe spate, cu talpile pe sol si mainile la ceafa, ridicati lent abdomenul, expirati si reveniti in pozitia initiala	TALIE. Culcat pe spate, mainile la ceafa si picioarele indoite la 90 de grade, expirati rasucind lent trunchiul si ducand cotul spre genunchiul opus. Umerii trebuie sa fie relaxati

FESIERI. Culcat pe o parte, cu picioarele indoite la 90 de grade, asezati o minge sub genunchi. Inspirati adanc si expirati ducand piciorul inapoi fara a misca insa coloana. Reveniti in pozitia initiala	TRUNCHI. Culcat pe spate, cu o minge intre genunchi, mainile la ceafa ridicati simultan trunchiul si piciorul intins

MINGE. Culcat pe abdomen, cu spirijin pe coate si cu o minge fixata intre talpi, rasuciti lent trunchiul pastrand bazinul pe sol si reveniti in pozitia initiala	GENUNCHI. Culcat pe spate, cu talpile si bratele pe sol coborati lent genunchii lateral rasucind trunchiul si privind inapoi STRETCHING. Jos, cu un picior intins si celalalt flexat, prindeti varful piciorului si mentineti pozitia timp de 15-20 de secunde