x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Lipsa de fier se tratează

0
Autor: Magda Marincovici 25 Aug 2008 - 00:00
Lipsa de fier se tratează

SOLUŢIE ● Vitamina C ajută la prevenirea anemiei
Oboseşte rapid. Nu se mai concentrează suficient. Este palid. Face frecvent tot felul de infecţii. Ar putea fi vorba de o lipsă de fier. Printr-o alimentaţie echilibrată lipsa de fier poate fi prevenită şi chiar tratată. 



SOLUŢIE ● Vitamina C ajută la prevenirea anemiei
Oboseşte rapid. Nu se mai concentrează suficient. Este palid. Face frecvent tot felul de infecţii. Ar putea fi vorba de o lipsă de fier. Printr-o alimentaţie echilibrată lipsa de fier poate fi prevenită şi chiar tratată.  

Fierul face parte din familia oligoelementelor care intră în compoziţia hemoglobinei celulelor roşii, mioglobinei muşchilor şi în numeroase reacţii enzimatice vitale la nivel celular. Fierul este prezent în corp în cantităţi foarte mici: 4 grame la bărbaţi şi 2,5 grame la femei.

ABSORBŢIA. Fierul este furnizat de o  alimentaţie echilibrată. Se disting două forme de fier: fierul heminic, care se găseşte în carne, peşte şi care este bine asimilat de organism (între 10% şi 30%): fierul non-heminic furnizat de cereale, legume uscate, fructe şi legume proaspete, produsele lactate  este mai puţin absorbit (între 1% şi 5%). Absorbţia fierului depinde printre altele de substanţe care favorizează sau frînează utilizarea acestuia de către organism. Astfel, vitamina C stimulează absorbţia fierului, în timp ce ceaiul, cafeaua şi unele fibre alimentare încetinesc acest proces. Aşa se explică prezenţa paharului cu suc fresh de portocale la micul dejun. Vitamina C din citrice facilitează absorbţia fieruluil. Necesarul de fier este mai mare în cazul copiilor, femeilor active sexual din cauza pierderilor menstruale, femeilor însărcinate şi al celor care alăptează.  

REZERVE.
O parte din fier este eliminată zilnic. Pentru a menţine o cantitate suficientă de fier, rezervele trebuie refăcute prin aport alimentar corespunzător. În condiţii de aport insuficient, se instalează un dezechilibru cu carenţă de fier, totul tradus prin anemie cu tot cortegiul de necazuri: reducerea capacităţii fizice şi intelectuale, a rezistenţei faţă de infecţii, creşte riscul aducerii pe lume a unui nou-născut. Deficienţa de fier sub formă de anemie se manifestă prin paloare, oboseală, respiraţie dificilă etc. Ea este depistată prin analiza sîngelui, iar prin alte analize se pot stabili care sînt rezervele de fier din organism. Aceste analize sînt foarte importante, deoarece anemia prin deficienţa de fier nu este asociată cu simptome particulare. Netratată, anemia are consecinţe negative, în special reducerea rezistenţei fizice la efort, diminuarea performanţelor intelectuale.

Surse (mg de fier/100 g)
● Drojdie alimentară 18 ● Cacao 11,5 ● Făină de soia 9 ● Germeni de grîu 9 ● Ficat de vacă prăjit 8 ● Linte crudă/uscată 7,6 ● Inimă de vacă prăjită 7 ● Gălbenuş 5,7 ● Musli 5,6

Aport
  • Copiii între 1 şi 3 ani 7g
  • Copiii între 4 şi 6 ani 7 g
  • Copiii între 6 şi 9 ani 8 g
  • Copiii între 10 şi 12 ani 10 g
  • Adolescenţii între 13 şi 16 ani 13 g
  • Adolescentele între 13 şi 16 ani 16 g
  • Adolescenţii între 16 şi 19 ani 13 g
  • Adolscentele între 16 şi 19 ani 16 g
  • Bărbaţii adulţi 9 g
  • Femeile adulte 16 g
  • Femeile însărcinate(trim. III) 30 g
  • Femeile care alăptează 10 g
  • Bărbaţi peste 65 de ani 9 g
  • Femei peste 55 de ani 9 g
  • Persoane peste 75 de ani 10 g
Citeşte mai multe despre:   fier,   alimentaţie sănătoasă,   între

 



Mai multe titluri din categorie

Combinația dintre vaccinul AstraZeneca și un ser de tip ARN mesager, eficientă împotriva COVID-19

Combinația dintre vaccinul AstraZeneca și un ser de tip ARN mesager, eficientă împotriva COVID-19
Combinația dintre vaccinul AstraZeneca și unul de tip ARN mesager oferă o protecție ridicată împotriva COVID-19, arată un tudiu realizat de Institutul de Stat al Serurilor (SSI) din Danemarca, scrie...

Căderea părului din cauza stresului, afecțiunea secolului 21

Căderea părului din cauza stresului, afecțiunea secolului 21
Galerie Foto Stresul este cel mai mare inamic al omului modern. Studiile realizate de specialişti au scos la iveală că stresul poate determina instalarea unor boli cronice grave, care influenţează negativ calitatea...

Importanța masajului în viața de cuplu

Importanța masajului în viața de cuplu
Galerie Foto Sunt foarte multe clișee pe care oricât am încerca să le evităm, în viața de cuplu sunt foarte importante. De exemplu, nu poți să mergi acasă la parteneră de 1 și 8 martie fără un buchet de flori sau...

4 exerciţii de respiraţie pentru un somn mai bun şi pentru combaterea stresului

4 exerciţii de respiraţie pentru un somn mai bun şi pentru combaterea stresului
Exerciţiile de respiraţie, deşi par ceva destul de banal, ne pot ajuta să reglăm unele dintre cele mai importante procese prin care trece organismul. De la insomnii la anxietate, atacuri de panică, multe dintre...

CNCAV: Vaccinul anti-COVID-19 nu afectează fertilitatea, sarcina sau alăptarea

CNCAV: Vaccinul anti-COVID-19 nu afectează fertilitatea, sarcina sau alăptarea
Reprezentanții CNCAV au transmis un material cu întrebări și răspunsuri referitor la legătura dintre vaccinul anti-COVID-19 și fertilitate, sarcină sau alăptare. Concluzia, după studii și cazuri...

Este posibil un implant dentar în timpul sarcinii?

Este posibil un implant dentar în timpul sarcinii?
În sarcina, sunt recomandate controalele stomatologice, pentru că, în cele 9 luni atât de importante din viaţa unei femei, corpul său trece prin mai multe transformări, iar unele dintre acestea afectează şi...

(P) Cu un pas mai aproape de vindecarea interioară cu ajutorul psihoterapeutului Daniel Ivan

(P) Cu un pas mai aproape de vindecarea interioară cu ajutorul psihoterapeutului Daniel Ivan
Din păcate în România terapia psihologică este încă privită cu ochi judecători. În țările moderne și civilizate căutarea ajutorului unui psiholog este chiar recomandată dacă îți dorești să trăiești...

Vara aceasta, ia-ti adio de la foliculita!

Vara aceasta, ia-ti adio de la foliculita!
Galerie Foto Ai asteptat sezonul estival tot anul, pentru a te bucura din plin de soare si de zilele de vacanta. Insa, imediat ce ai inceput sa porti garderoba de vara, ai constatat cu tristete ca ai fire de par crescute sub piele,...

Comisia Europeană achiziționează un tratament cu anticorpi monoclonali împotriva COVID-19

Comisia Europeană achiziționează un tratament cu anticorpi monoclonali împotriva COVID-19
Comisia Europeană (CE) a anunțat semnarea unui contract-cadru de achiziții publice comune cu compania Glaxo Smith Kline pentru furnizarea de sotrovimab (VIR-7831), o terapie experimentală cu anticorpi...

Principalele avantaje ale antrenamentelor efectuate pe biciclete eliptice

Principalele avantaje ale antrenamentelor efectuate pe biciclete eliptice
Galerie Foto Bicicleta eliptică este în mod obișnuit considerată dificil de utilizat și plictisitoare față de o banda de alergare sau de o bicicleta fitness. Adevărul este insă că antrenamentele pe acest aparat cardio duce...

Vaccinul anti COVID-19 produs de Moderna va fi administrat copiilor de peste 12 ani din Italia

Vaccinul anti COVID-19 produs de Moderna va fi administrat copiilor de peste 12 ani din Italia
Vaccinarea copiilor cu vârste cuprinse între 12 şi 17 ani poate începe în Italia și cu serul Moderna. Agenţia Italiană a Medicamentului (AIFA) a autorizat,, miercuri, vaccinul Moderna pentru această categorie...
Serviciul de email marketing furnizat de