Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Majoritatea femeilor trec prin anumite grade de stres premenstrual. După cum se vede, stresul nu este doar un simptom al SPM, ci poate fi o cauză a acestuia.
Când resimţim stresul, glanda suprarenală preia progesteronul şi sintetizează din el cortizon, un hormon de stres. Aceasta are ca rezultat niveluri scăzute de progesteron – iar progesteronul scăzut este considerat o cauză primară a crampelor menstruale şi şi simptomelor SPM. Pentru a vă reduce suferinţa, încercaţi să concepeţi şi să practicaţi zilnic strategii de reducere a stresului. Fiecare femeie abordează diferit reducerea stresului. Dintre cele mai utile sunt meditaţia, băile fierbinţi parfumate cu lavandă şi cel puţin 8 ore de somn în fiecare noapte. Alte strategii utile includ următoarele:
Eliminaţi simptomele prin presiune. De secole, vindecătorii asiatici au practicat refexologia, o tehnică de “reglare” a organelor interne ale corpului prin exercitarea de presiune în anumite puncte la nivelul picioarelor, mâinilor şi urechilor. Într-un studiu, femeile cu SPM au efectuat şedinţe de reflexologie la nivelul picioarelor, mâinilor şi urechilor, în care practicianul a manipulat punctele de declanşare care corespund uterului şi ovarelor; alte femei au urmat tratamente “false” în puncte necorespunzătoare. Cele care au primit tratamentul real au prezentat o reducere semnificativă a simptomelor, spune dr. Terry Oleson, specialist în medicină complementară.
Practicaţi relaxarea progresivă. Un mod uşor de a vă relaxa şi elibera de tensiune este de a contacta şi apoi de a relaxa fiecare muşchi din organism. Metoda, cunoscută drept relaxare progresivă, este simplă. În timp ce staţi întinsă, contractaţi musculatura picioarelor. Menţineţi încordarea un moment, apoi relaxaţi-vă. Urcaţi spre gambe... genunghi... coapse şi ... ascendent, spre cap. Durează 15 până la 20 de minute pentru a exersa întregul corp.
La sfârşitul fiecărei şedinţe veţi descoperi că gradul de tensiune fizică şi emoţională este redus substanţial.
Citește pe Antena3.ro
