Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Cum poate cineva „îngrijorat cronic” să-și regăsească echilibrul și claritatea mentală?
1. Renunță la autocompătimire și la gândurile „ce-ar fi dacă”
Ruminația – acea buclă obositoare de posibilități și scenarii negative – consumă enorm de multă energie fără a aduce claritate. Este important să recunoști că această parte a minții dorește siguranță, nu adevăr. Acceptă prezentul și reformulează-ți perspectiva: „Aici sunt, asta contează acum.”
2. Învinge tendința de îngrijorare alegând bucuria prezentului
Mici acte de autoîngrijire, cum ar fi o plimbare, o conversație cu un prieten sau exprimarea recunoștinței în pot scoate mintea din „tunelul” îngrijorării. Aceste gesturi simple recalibrează sistemul nervos și îi oferă semnalul că este în siguranță.
3. Privește-ți gândurile ca observator, nu ca protagonist
A trata propriile gânduri cu detașare – a deveni martor la mintea ta – reduce presiunea anxietății. Tehnicile de mindfulness sau reflecțiile inspirate ajută la identificarea gândurilor disfuncționale și la recâștigarea libertății interioare.
4. Eliberează-te de nevoia de a face pe plac tuturor
Cei care se străduiesc constant să mulțumească pe alții ajung adesea prizonieri ai validării externe. Concentrează-te pe a acționa conform valorilor tale, chiar dacă nu vei fi mereu acceptat sau înțeles de toți din jur.
5. Reamintește-ți propria reziliență
Jurnalul este un aliat puternic pentru echilibrul mental: ajută la procesarea emoțiilor și la identificarea propriilor succese din trecut. Recitind pagini mai vechi vei descoperi dovada că poți depăși orice obstacol.
6. Fii blând cu tine – vorbește-ți ca unui prieten
Compasiunea de sine este vitală pentru motivație și sănătate emoțională. Întreabă-te: „Aș vorbi așa cu cineva drag?” Accepă-ți toate emoțiile fără judecată, dar acționază mereu ghidat de ceea ce contează pentru tine.
7. Ancorează-te în valori și acționează aliniat
Revizuiește-ți periodic valorile și întreabă-te dacă acțiunile tale reflectă ceea ce ești, nu doar ceea ce simți momentan. Instrumente ca Terapia de Acceptare și Angajament (ACT) sunt utile pentru a gestiona gândurile și a alege acțiuni conștiente, chiar și în incertitudine, potrivit geediting.com.
Citește pe Antena3.ro
