x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Ziua buna incepe cu exercitii fizice

0
06 Sep 2005 - 00:00
ARMONIA TRUPULUI
Felul cum ne incepem dimineata poate fi raspunzator pentru modul in care decurge intreaga zi. Impreuna cu instructorul de fitness, aerobic si tae-bo Luiza Bucur (foto) va invitam sa luati 10 minute din timpul dedicat cafelei si sa faceti cateva exercitii fizice pentru a va dezmorti corpul dupa somn si a va binedispune chiar de dimineata.

Invingeti lenea!


Exercitiile propuse de noi va confera buna dispozitie, energie, entuziasm, chef de viata, mobilitate, o postura corecta in timpul zilei. Plus ca va determina sa va invingeti lenea. Ele reprezinta pregatirea organismului in vederea efortului pe care il veti depune pe parcursul zilei. De asemenea, miscarile sunt utile pentru activarea circulatiei sangvine si mai buna oxigenare a creierului. Pentru a avea ritmicitate in miscari, instructorul Luiza Bucur va sfatuieste sa dati drumul la casetofon. Muzica trebuie sa fie antrenanta, pentru ca melodiile lente va indeamna la somn.

Miscari pentru tot corpul


Exercitiile propuse de noi sunt simplu de efectuat si nu necesita un efort deosebit. Fiecare exercitiu se va repeta de 8 ori, in doua serii. Si nu va faceti probleme: de la aceste exercitii nu veti avea febra musculara! "Exercitiile vor incepe cu miscari pentru gat: indoiri laterale, rasuciri de gat: cu umerii fixati, vom rasuci lent gatul privind inapoi. Apoi vom continua cu rotari de cap – vom roti lent capul, pastrand umerii fixati si ochii deschisi pentru a nu ameti.

Urmeaza dezmortirea umerilor, prin rotirea cat mai ampla a umerilor inapoi", explica instructorul.

Pentru brate, extensiile se vor face pe varfuri. De asemenea, putem executa rotari de brate inainte si inapoi si forfecari de brate in plan orizontal. "Forfecarile se fac prin incrucisarea alternativa, energica a bratelor inainte. Continuam cu rotari de bazin, indoiri laterale si aplecari de trunchi.

Pentru incalzirea picioarelor se vor face fandari, urmate de stretching. Astfel vom evita intinderile musculare. Pentru a ne pune in miscare tot corpul, vom alerga pe loc. Miscarile de aerobic cu care vom incheia cele 10 minute de antrenament, denumite in termeni de specialitate «step-touch», sunt foarte placute si antrenante. In cadrul acestora vom ridica piciorul la piept, calcaiul la sezut, vom intinde piciorul lateral, cu un brat coroana deasupra capului", afirma instructorul.

BENEFICII. Exercitiile fizice stimuleaza producerea de endorfine, substante produse in creier, care permit reducerea stresului si a durerii. Asa se explica de ce, dupa ce am facut cateva exercitii fizice, ne simtim mult mai bine. Eliberarea de endorfine variaza de la o persoana la alta. La unele, acest proces are loc dupa 10 minute de alergat, in timp ce la altele, dupa 30 de minute. De asemenea, activitatea fizica reduce anxietatea. Chiar si 5 minute de exercitii au efecte calmante, reducand stresul si nervozitatea.

RECOMANDARI. Acest set de exercitii se face acasa, intr-o camera aerisita, in aer liber sau chiar la sala de fitness, ca program de incalzire. Dar daca aceste miscari vi se par incomode, instructorul Luiza Bucur mai are o oferta: 15 minute de alergat in aer liber! Atentie insa, indiferent ca ati ales alergatul sau exercitiile fizice, instructorul va recomanda sa nu mancati inainte, altfel executarea miscarilor va fi ingreunata.


GAT. Cu umerii fixati, indoiti lent gatul lateral dreapta-stanga


BAZIN.Cu mainile pe sold rotiti lent bazinul in ambele sensuri


PICIOARE. Pasiti in fandat, astfel incat unghiul dintre coapsa si gamba sa fie de 90 de grade, si impingeti trunchiul spre sol


TRUNCHI. Cu picioarele bine sprijinite pe sol, aplecati trunchiul in fata pana la 90° si duceti bratele lateral


ECHILIBRU. Pe varfuri, ridicati piciorul lateral, ducand bratul opus coroana deasupra capului
Citeşte mai multe despre:   exercitii,   armonia trupului

 



Mai multe titluri din categorie

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...

Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament

Totul despre acnee: cauze, simptome, tipuri, diagnostic, prevenție, tratament
Pentru foarte multe persoane, adolescența înseamnă acnee distinctivă pe față și, deoseori și pe piept și pe spate. Aceste mici imperfecțiuni ale pielii tind să dispară odată cu înaintarea în vârstă, dar...

Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia

Cauze neașteptate ale tulburărilor de dispoziție. Ce poate declanșa depresia
Anumite afecțiuni fizice ar putea determina apariția unor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia ori tulburarea bipolară, arată un studiu publicat în JAMA Psychiatry. Astfel, o infecție...

Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19

Danemarca donează echipament medical României pentru tratarea pacienţilor cu COVID-19
Danemarca trimite în România 15 ventilatoare mobile și 8 concentratoare de oxigen pentru tratarea pacienților cu COVID-19. Ambasada Danemarcei în România anunță că decizia privind donarea de echipamente...

România activează Mecanismul de protecție civilă pentru tratarea cu anticorpi monoclonali 40.000 de persoane

România activează Mecanismul de protecție civilă pentru tratarea cu anticorpi monoclonali 40.000 de persoane
Ministerul Sănătății (MS) a solicitat, vineri dimineața, Departamentului pentru Situații de Urgență (DSU) activarea Mecanismului de protecție civilă al Uniunii Europene pentru asigurarea tratamentului cu...

UPDATE Horea Timiș: Apel la persoanele cu boli cronice. Cine este vinovat de mortalitatea provocată de COVID-19

UPDATE Horea Timiș: Apel la persoanele cu boli cronice. Cine este vinovat de mortalitatea provocată de COVID-19
Pe lângă infecția cu COVID-19, birocrația contribuie și ea la clasarea României pe primul loc la mortalitate în Europa, spune șeful DSP Arad, Horea Timiș. Acesta explică de ce pacienții sunt ținuți în...

A fost descoperită substanţa care ar putea fi responsabilă de creşterea incidenţei cancerului la sân

A fost descoperită substanţa care ar putea fi responsabilă de creşterea incidenţei cancerului la sân
Dezbaterea veche de zeci de ani privind posibilitatea ca deodorantele să ducă la apariţia cancerului la sân a fost reaprinsă în comunitatea ştiinţifică odată cu publicarea a două noi studii. În timp ce...

Mii de flacoane de Remdesivir au ajuns în aproape 100 de spitale

Mii de flacoane de Remdesivir au ajuns în aproape 100 de spitale
Aproape 5.700 de flacoane de Remdesivir au ajuns în 98 de spitale din România, anunță Ministerul Sănătății. Ministerul Sănătății a distribuit o nouă tranșă de Remdesivir în spitalele care au în...

Boala hemoroidală și cele mai bune tratamente

Boala hemoroidală și cele mai bune tratamente
Boala hemoroidală este o afecțiune extrem de răspândită în rândul populației, statisticile arătând că una din trei persoane suferă de hemoroizi la un moment dat în viață. Cunoscută și sub denumirea...

Decizie surpriză în SUA. Un vaccin anti COVID-19 nu a fost autorizat pentru rapel

Decizie surpriză în SUA. Un vaccin anti COVID-19 nu a fost autorizat pentru rapel
Vaccinul anti COVID-19 produs de compania americană Moderna nu a primit aprobarea Administraţiei pentru Medicamente şi Alimente (FDA) pentru administrarea celei de-a treia doze, scrie Reuters. Instituția de...

Iarna sosește curând! Sunteți pregătiți?

Iarna sosește curând! Sunteți pregătiți?
Nu mai este mult timp până când va începe sezonul friguros de iarnă. Părinții tineri și lipsiți de experiență, au nevoie de câteva sfaturi utile, mai mult ca sigur, în ceea ce privește alimentația și...

Rata de confirmare cu tulpini ale virusului SARS-CoV-2 a ajuns la 88%

Rata de confirmare cu tulpini ale virusului SARS-CoV-2 a ajuns la 88%
Rata de confirmare cu tulpini ale virusului SARS-CoV-2 a ajuns la 88%, arată INS. Până în data de 10 octombrie au fost raportate  5209 secvențieri la INSP-CNSCBT. Au fost confirmate 4.604 cazu...
Serviciul de email marketing furnizat de