x close

80/20 - dieta în care poți mânca dulciuri

0
Autor: Oana Portase 05 Ian 2018 - 16:52
80/20 - dieta în care poți mânca dulciuri kreus - Fotolia


Dieta 80/20 este considerată una miraculoasă de multe femei din întreaga lume și asta pentru că te lasă să calci strâmb din când în când. Regula este simplă: 80% mâncare sănătoasă, 20% ce poftești. Nu este un regim frustrant tocmai pentru că mai poți mânca și ceva dulce, dar trebuie să-l respecți dacă vrei să ai rezultate.

Dietele stricte nici nu sunt foarte recomandate de către specialiști pentru că, în unele cazuri, pot avea chiar efecte negative, iar în al doilea rând, ele sunt destul de frustrante pentru psihic. Echilibrul este cuvântul cheie în orice faci; atât sport, cât și regim alimentar.

Adrian Bogdan, antrenor de box și fitness

Procentele nu ar trebui să te sperie și nici nu este nevoie să faci calcule matematice elaborate, principiul fiind destul de ușor de înțeles. Dacă ai trei mese principale pe zi, asta înseamnă 21 pe săptămână. Poți “trișa” la patru dintre aceste mese săptămânale. Dacă vorbim de o persoană mai activă care are cinci mese ușoare pe zi, atunci numărul meselor în care poți mânca ce vrei poate crește la șapte. “Dieta 80/20 este ideală pentru începători și pentru pofticioși. Faptul că din când în când pot mânca ce-și doresc are efecte benefice asupra stării de spirit și nu reprezintă o trecere bruscă la alt stil de viață. Atenție, însă! La mesele la care poți <> nu înseamnă că poți să te îndopi cu fast-food și apoi să mănânci un tort. Chiar și aceste mese trebuie să fie echilibrate. Vorbim de mici plăceri pe care ți le satisfaci: o prăjitură, două felii de pizza, niște ciocolată etc”, spune Adrian Bogdan, antrenor de box și fitness.

Încearcă varianta raw

Supermodelul Gisele Bundchen preferă dieta 80/20, dar varianta raw. Asta presupune că 80% dintre mese sunt doar cu alimente raw, adică nepreparate termic, deci automat și fără carne, iar 20% mănâncă normal. Mâncărurile raw au devenit o modă mai ales în lumea vedetelor și a top modelelor. Specialiștii spun că mâncărurile care nu sunt preparate termic conțin mult mai mulți nutrienți. Partea bună la această variantă a dietei este că nu vei avea prea mult de gătit, doar că trebuie să te asiguri că ai mereu legume și fructe proaspete.

Nutriționiștii avertizează când vine vorba de o dietă bazată în mare parte pe mâncăruri nepreparate termic, pentru că aportul de proteine este slab. Recomandarea specialiștilor este ca măcar în cele 20 de procente să introduceți mâncăruri din carne, pește, ouă și lactate. Un alt lucru pe care specialiștii îl scot în evidență este faptul că nu poți abuza nici de anumite alimente raw pentru că te poți trezi cu kilograme în plus. Avocado, măslinele, nucile, migdalele etc au destul de multe calorii și grăsimi, iar consumul lor în canități mari poate duce la creșterea în greutate.

Ce rezultate poți obține

În funcție de cantitatea și calitatea meselor, pe termen lung poți slăbi 6-10 kilograme. “Pentru a «consuma» mesele la care ai trișat, ar fi ideal să nu neglijezi sportul. Pentru lupta cu kilogramele și apoi menținerea greutății este bine să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână. Dieta 80/20 este mai de grabă un stil de viață. Mănânci sănătos, din când în când îți faci câte o poftă, și ai grijă să faci și mișcare. Cu toate aceste elemente nu ai cum să nu ai rezultate și poți slăbi chiar până la 10 kilograme dacă te ții de treabă. Bineînțeles că nu slăbești peste noapte, doar cu echilibru și răbdare vei ajunge la greutatea optimă”, mai spune antrenorul.

Principiul 80/20 poate fi aplicat și în alte situații, nu doar în cel al regimului alimentar. Regula poate fi aplicată și în cazul gestionării banilor, dar și în relația de cuplu. 80% din timp îl petreceți împreună sau faceți lucruri pentru cuplu, iar 20% din timp este pentru ca fiecare în parte să facă ce vrea.

O altă abordare a acestei diete poate fi înlocuirea celor 20% cu “cheat day” sau ziua în care poți trișa. Asta înseamnă că mănânci sănătos timp de 6 zile, iar în una din zilele săptămânii îți permiți mici pofte. De obicei cei care optează pentru această variantă aleg o zi din weekend pentru “cheat day”. Ziua în care poți trișa nu înseamnă că mănânci de dimineața până seara numai dulciuri și grăsimi, ci poți mânca ceva ce ai poftit în cantități echilibrate.

Citeşte mai multe despre:   diete

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Testul cardiacului: În câți metri obosește

Testul cardiacului: În câți metri obosește
Fiecare om e cazul să fie niţel şi propriul medic. Nu în a pune singur diagnosticul suferinţelor lui, nu să facă tratamente auzite de la un vecin. Asta e periculoasa terapie după ureche. Fiecare om,...

Cum poti slabi mancand cartofi. Cum se gătesc corect

Cum poti slabi mancand cartofi. Cum se gătesc corect
„Cartofii îngrașă” este una dintre cele mai răspândite idei legate de nutriție. Cel mai probabil știi asta dar, foarte probabil, nu poți să spui exact unde ai auzit-o sau care este...

De ce trebuie sa mancam bananele cand sunt inca verzi!

De ce trebuie sa mancam bananele cand sunt inca verzi!
Bananele verzi conțin și vitamina B6, care menține masa musculară și corporală, deci contribuie la menținerea unei greutăți corporale echilibrate. Un alt plus al bananelor verzi este conținutul bogat de...

Câte proteine consumi dacă mănânci 100 de grame de…

Câte proteine consumi dacă  mănânci 100 de grame de…
1. Piept de pui – Dacă pieptul este dezosat și fără pieliță, o porție de 100 de grame înseamnă 31 de grame de proteine. 2. Curcan – Carnea de curcan este și ea bogată în proteine. La...

Cum trebuie să te antrenezi eficient acasă

Cum trebuie să te antrenezi eficient acasă
Dacă există printre voi persoane care vor să se apuce de făcut mișcare, și sper să fiți cât mai mulți, dar nu vreți să mergeți la sală, din motive diverse, n-aveți bani, timp, nu vă place să vă...

Apa plată cu lămâie ajută la slăbit?

Apa plată cu lămâie ajută la slăbit?
Galerie Foto De ani de zile, de când vedetele de la Hollywood sau supermodele celebre au îmbrățișat această modă, se consideră că a bea apă plată cu lămâie ajută organismul să piardă din ...

Femei stresate și bărbați efeminați. Explicații pentru scăderea natalității

 Femei stresate și bărbați efeminați. Explicații pentru scăderea natalității
În ultimii ani, rata natalităţii din România a scăzut la cote alarmante. Cauzele sunt multiple, de la infertilitatea la teama femeilor de a face un copil. În primii 21 de ani de după revoluție,...

Sănătatea la control. Testele pe care trebuie să le facă orice femeie (II)

Sănătatea la control. Testele pe care trebuie să le facă orice femeie (II)
Se spune că e mai simplu să previi decât să tratezi. Iar medicina modernă a dezvoltat nenumărate teste de tip screening la care putem să apelăm pentru a elimina riscul apariției unor boli la care femeile su...

Trei nutrienți esențiali pentru sănătate și alimentele din care îi poți obține

Trei nutrienți esențiali pentru sănătate  și alimentele din care îi poți obține
Chiar dacă ai o dietă echilibrată și îți place să mănânci sănătos, este foarte posibil să nu reușești să îți iei toți nutrienții esențiali din mâncare. Înainte de a recurge...

3 exerciții foarte eficiente pentru fermitatea sânilor

3 exerciții foarte eficiente pentru fermitatea sânilor
Video La fel ca oricare alți mușchi, și pectoralii se antrenează. Lucru important nu doar pentru bărbați dar și pentru femei pentru că ajută sânii să fie fermi. Este normal să ai grijă de toți mușchii...

Legătura dintre alimentație și cancer nu este o legenda!

Legătura dintre alimentație și cancer nu este o legenda!
Există o legătură între alimentație și cancer? Medicul Alexandru Oproiu a declarat în emisiunea „Adevăruri de viață” că din păcate există o legătură chiar strânsă între...

Dezvăluire incredibilă: De ce ne îngrășăm de fapt

Dezvăluire incredibilă: De ce ne îngrășăm de fapt
Medicul Alexandru Oproiu a fost invitatul Danei Chera în emisiunea „Adevăruri de viață”. Specialistul a ținut să precizeze că adevăratul motiv pentru care ne îngrășăm este pentru că ing...

Planta cu efecte miraculoase, dar uitata de oameni

Planta cu efecte miraculoase, dar uitata de oameni
În perioada comunistă, ricinul se cultiva pe suprafețe întinse, dar astăzi puțini sunt cei care au auzit de această plantă și mult mai puțini sunt cei care mizează pe înființarea unei culturi...

Incredibil! Cine si-ar fi imaginat asa ceva despre apa minerala!

Incredibil! Cine si-ar fi imaginat asa ceva despre apa minerala!
În urma unor studii, specialiștii sunt de părere că apa minerală contribuie semnificativ la creșterea în greutate și chiar la apariția obezității.   Cercetătorii de la Universitatea...

Gripa, mai periculoasă decât s-ar crede

Gripa, mai periculoasă decât s-ar crede
Kyle Baughman, un tânăr de 21 de ani care spera să fie antrenor personal, a murit din cauza gripei la Centrul Medical al Universității din Pittsburgh, la doar câteva zile după Crăciun, scrie...
Serviciul de email marketing furnizat de