x close
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

80/20 - dieta în care poți mânca dulciuri

0
Autor: Oana Portase 05 Ian 2018 - 16:52
80/20 - dieta în care poți mânca dulciuri kreus - Fotolia


Dieta 80/20 este considerată una miraculoasă de multe femei din întreaga lume și asta pentru că te lasă să calci strâmb din când în când. Regula este simplă: 80% mâncare sănătoasă, 20% ce poftești. Nu este un regim frustrant tocmai pentru că mai poți mânca și ceva dulce, dar trebuie să-l respecți dacă vrei să ai rezultate.

Dietele stricte nici nu sunt foarte recomandate de către specialiști pentru că, în unele cazuri, pot avea chiar efecte negative, iar în al doilea rând, ele sunt destul de frustrante pentru psihic. Echilibrul este cuvântul cheie în orice faci; atât sport, cât și regim alimentar.

Adrian Bogdan, antrenor de box și fitness

Procentele nu ar trebui să te sperie și nici nu este nevoie să faci calcule matematice elaborate, principiul fiind destul de ușor de înțeles. Dacă ai trei mese principale pe zi, asta înseamnă 21 pe săptămână. Poți “trișa” la patru dintre aceste mese săptămânale. Dacă vorbim de o persoană mai activă care are cinci mese ușoare pe zi, atunci numărul meselor în care poți mânca ce vrei poate crește la șapte. “Dieta 80/20 este ideală pentru începători și pentru pofticioși. Faptul că din când în când pot mânca ce-și doresc are efecte benefice asupra stării de spirit și nu reprezintă o trecere bruscă la alt stil de viață. Atenție, însă! La mesele la care poți <> nu înseamnă că poți să te îndopi cu fast-food și apoi să mănânci un tort. Chiar și aceste mese trebuie să fie echilibrate. Vorbim de mici plăceri pe care ți le satisfaci: o prăjitură, două felii de pizza, niște ciocolată etc”, spune Adrian Bogdan, antrenor de box și fitness.

Încearcă varianta raw

Supermodelul Gisele Bundchen preferă dieta 80/20, dar varianta raw. Asta presupune că 80% dintre mese sunt doar cu alimente raw, adică nepreparate termic, deci automat și fără carne, iar 20% mănâncă normal. Mâncărurile raw au devenit o modă mai ales în lumea vedetelor și a top modelelor. Specialiștii spun că mâncărurile care nu sunt preparate termic conțin mult mai mulți nutrienți. Partea bună la această variantă a dietei este că nu vei avea prea mult de gătit, doar că trebuie să te asiguri că ai mereu legume și fructe proaspete.

Nutriționiștii avertizează când vine vorba de o dietă bazată în mare parte pe mâncăruri nepreparate termic, pentru că aportul de proteine este slab. Recomandarea specialiștilor este ca măcar în cele 20 de procente să introduceți mâncăruri din carne, pește, ouă și lactate. Un alt lucru pe care specialiștii îl scot în evidență este faptul că nu poți abuza nici de anumite alimente raw pentru că te poți trezi cu kilograme în plus. Avocado, măslinele, nucile, migdalele etc au destul de multe calorii și grăsimi, iar consumul lor în canități mari poate duce la creșterea în greutate.

Ce rezultate poți obține

În funcție de cantitatea și calitatea meselor, pe termen lung poți slăbi 6-10 kilograme. “Pentru a «consuma» mesele la care ai trișat, ar fi ideal să nu neglijezi sportul. Pentru lupta cu kilogramele și apoi menținerea greutății este bine să faci mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână. Dieta 80/20 este mai de grabă un stil de viață. Mănânci sănătos, din când în când îți faci câte o poftă, și ai grijă să faci și mișcare. Cu toate aceste elemente nu ai cum să nu ai rezultate și poți slăbi chiar până la 10 kilograme dacă te ții de treabă. Bineînțeles că nu slăbești peste noapte, doar cu echilibru și răbdare vei ajunge la greutatea optimă”, mai spune antrenorul.

Principiul 80/20 poate fi aplicat și în alte situații, nu doar în cel al regimului alimentar. Regula poate fi aplicată și în cazul gestionării banilor, dar și în relația de cuplu. 80% din timp îl petreceți împreună sau faceți lucruri pentru cuplu, iar 20% din timp este pentru ca fiecare în parte să facă ce vrea.

O altă abordare a acestei diete poate fi înlocuirea celor 20% cu “cheat day” sau ziua în care poți trișa. Asta înseamnă că mănânci sănătos timp de 6 zile, iar în una din zilele săptămânii îți permiți mici pofte. De obicei cei care optează pentru această variantă aleg o zi din weekend pentru “cheat day”. Ziua în care poți trișa nu înseamnă că mănânci de dimineața până seara numai dulciuri și grăsimi, ci poți mânca ceva ce ai poftit în cantități echilibrate.

Citeşte mai multe despre:   diete

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



Afisari: 3296


Mai multe titluri din categorie

5 modalități în care să acționezi, dacă partenerul tău suferă de depresie

5 modalități în care să acționezi, dacă partenerul tău suferă de depresie
Depresia este din ce în ce mai prezentă și de multe ori este tratată cu superficialitate de societate. Yourtango.com prezintă cinci lucruri pe care trebuie să le faci dacă partnerul tău este în depresie....

Medicament care controlează mai eficient glicemia

Medicament care controlează mai eficient glicemia
Bolnavii de diabet zaharat de tip II vor putea beneficia de un nou tratament revoluţionar: o combinaţie injectabilă a două medicamente anti-diabetice. Noua formulă de tratament destinată adulţilor cu diabet...

Horoscop 21 iunie: Nu va temeti sa luati decizii curajoase!

Horoscop 21 iunie: Nu va temeti sa luati decizii curajoase!
Este o perioada cand ar trebui sa va relaxati. Nu merita sa demarati un proiect nou, sa incepeti vreo lucrare de proportii, precum renovarea casei. In schimb, este un moment care favorizeaza parteneriatele in afaceri,...

Secretul siluetei perfecte a cantaretei Beyonce!

Secretul siluetei perfecte a cantaretei Beyonce!
Beyonce nu urmeaza regimuri alimentare costisitoare, iar pentru sala de sport artista nu are timp. Si totusi, vedeta se mentine intr-o forma excelenta. Care este secretul frumusetii faimoase interprete?   1....

UNICEF: Starea de sănătate a copiilor nord-coreeni s-a îmbunătăţit uşor

UNICEF: Starea de sănătate a copiilor nord-coreeni s-a îmbunătăţit uşor
Copiii nord-coreeni suferă mai puţin de întârziere în creştere, o problemă legată de subnutriţia cronică, decât în urmă cu câţiva ani, însă unul din cinci copii este în continuare afectat, a anunţat...

Exerciţiu pentru ochi: culesul neghinei din grâu

Exerciţiu pentru ochi: culesul neghinei din grâu
Controalele oftalmologice sunt obligatorii la copii, atât la ieşirea de la maternitate, cât şi - neapărat - până la trei ani, trei ani şi jumătate. După cum controlul ochilor se impune şi după 40 de ani,...

Nu mai aruncaţi seminţele de pepene! Iată cât de sănătoase sunt

Nu mai aruncaţi seminţele de pepene! Iată cât de sănătoase sunt
Pepenele roşu este fructul pe care l-am savura în fiecare zi de vară. Este delicios, răcoritor şi are proprietăţi detoxifiante. Totuşi, seminţele nu ne sunt deloc pe plac şi nu ştim cum să scăpăm mai...

HOROSCOPUL zilnic al sanatatii: O vizita la medic e binevenita!

HOROSCOPUL zilnic al sanatatii: O vizita la medic e binevenita!
Resursele interne ale organismului si sistmul imunitar sunt la inaltime, astfel ca, in situatii critice, organismul poate face minuni. Din acest punct de vedere ziua de astazi este potrivita pentru interventii chirurgica...

Explicaţiile psihoterapeutului: ​​​​​​​15 reguli de bază pentru sănătatea emoţională a copiilor noştri

Explicaţiile psihoterapeutului: ​​​​​​​15 reguli de bază pentru sănătatea emoţională a copiilor noştri
Galerie Foto Pe stradă, la scoală, în mijloacele de transport în comun, în trafic, în magazine, în cluburi, în familii, la televizor, prin toate locurile unde își desfășoară activitatea ființa umană, vedem din ce în...

Cum slabesti cu cirese si capsuni

Cum slabesti cu cirese si capsuni
100 de grame de cirese contin 38 de calorii, iar aceeasi cantitate de capsuni ne aduce 27, iar de caise – doar 28 de calorii. Si unde mai pui ca fructele acestui sezon sunt dintre cele mai gustoase. Asadar fructe...

Dieta ideală pentru un ten sănătos şi fără coşuri

Dieta ideală pentru un ten sănătos şi fără coşuri
Acneea este o afecţiune a pielii care afectează suprafeţele corpului care conţin glandele seboreice mari, incluzând nasul, fruntea, bărbia, obrajii şi spatele. Ea se manifestă prin prezenţa porilor încărcaţi...

Ce trebuie să faci când te-ai decis să slăbești

Ce trebuie să faci când te-ai decis să slăbești
Fie că vrei să dai jos 2-3 kg sau mult mai multe, este extrem de important să te gândești foarte bine înainte de a alege cura de slăbire pe care o vei urma și asta pentru că o dietă necorespunzătoare îți...

Dieta ideală înainte să mergem la mare

Dieta ideală înainte să mergem la mare
Rosii, morcovi, ulei de masline, ceai, sucuri... cateva alimente care nu trebuie sa lipseasca de pe masa celor care vor pleca in concediu la mare. De ce? Potrivit specialistilor, aceste alimente apara pielea de efectele...

Cum să ai un ten strălucitor în 5 pași simpli

Cum să ai un ten strălucitor în 5 pași simpli
Sănătatea și aspectul pielii feței sunt extrem de importante pentru femei iar îngrijirea tenului trebuie să fie o prioritate. Câteva gesturi simple ne pot ajuta să ne menținem un chip luminos și...

Leacuri naturale pentru tonifierea pancreasului

Leacuri naturale pentru tonifierea pancreasului
Proasta functionare a pancreasului este insotita de complicatii si o serie de boli, cum ar fi pancreatita sau diabetul. Din fericire, exista remedii naturiste foarte bune care ajuta la tratarea pancreasului. Iata...
Serviciul de email marketing furnizat de