Cum transformăm anxietatea în motivație în preajma examenelor: tehnici de la psihologul Gabriela Maalouf, expert în educația de excelență al Fundației Dan Voiculescu pentru Dezvoltarea României

Gabriela Maalouf subliniază importanța stabilirii obiectivelor clare înainte de examen. Psihologul sugerează ca elevii să își facă un plan de învățare care să includă perioade de studiu, dar și timp pentru odihnă și relaxare.

„Ne asigurăm că elevii au un obiectiv și că înțeleg de ce acesta este important pentru ceea ce își doresc să realizeze. Un plan bine structurat poate face diferența între stres și succes”, susține expertul în educația de excelență, Gabriela Maalouf.

Anxietatea de examinare este o problemă tot mai frecventă în rândul elevilor. Gabriela Maalouf oferă tehnici simple pentru a gestiona această frică, transformând-o în motivație.

„Din ce în ce mai mulți elevi se plâng că, atunci când sunt în preajma unui examen, sunt înfricoșați. Le este foarte frică de rezultat, nu de examenul în sine. Un exemplu eficient este exercițiul de „poziție a eroului”. Intrăm în poziția asta, ne uităm în oglindă și spunem că suntem încrezători. Stăm în această poziție și ne dăm mereu mesaje pozitive,” explică Maalouf.

Cercetările arată că acest exercițiu poate reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, și poate crește nivelul de serotonină, hormonul fericirii.

Maalouf subliniază că odihna este esențială pentru performanța academică, iar părinții joacă un rol crucial în gestionarea anxietății copiilor lor.

„Înțelegem că odihna este importantă și putem să ne relaxăm făcând planuri și punând obiective. Știința arată că chiar și două până la cinci minute de exerciții zilnice pot face minuni. Noi, adulții, suntem exemplul lor. Ei ar trebui să ne vadă pe noi în momente similare și să învețe cum să-și gestioneze frica și curajul,” afirmă Maalouf.

Gabriela Maalouf oferă o abordare holistică pentru gestionarea anxietății înainte de examene. Prin stabilirea obiectivelor clare, implementarea tehnicilor de relaxare și implicarea activă a părinților, elevii pot transforma anxietatea în motivație și pot atinge excelența în educație. Fundația Dan Voiculescu pentru Dezvoltarea României continuă să sprijine tinerii în drumul lor către succes, oferind resurse și programe educaționale esențiale.