Aromele toamnei: Rețete de mere coapte pe care trebuie neapărat să le încerci

Fie că le preferi simple sau combinate cu alte ingrediente, merele coapte sunt o alegere excelentă pentru toți cei care caută o opțiune delicioasă, dar nutritivă.

Beneficiile merelor coapte

Merele sunt bogate în vitamine (în special vitamina C și A), fibre și antioxidanți, iar prin coacere nu își pierd din proprietățile nutritive esențiale. Ba mai mult, coacerea sporește aroma naturală și face fructul mai ușor de digerat, fiind o opțiune ideală pentru toate vârstele.

Iată câteva dintre beneficiile consumului de mere coapte:

• Îmbunătățesc digestia datorită conținutului bogat de fibre solubile și insolubile.
• Stabilizează glicemia, fiind o alegere sănătoasă pentru cei care doresc să controleze nivelul de zahăr din sânge.
• Întăresc sistemul imunitar datorită antioxidanților și vitaminelor conținute.
• Sunt un desert sățios și pot înlocui cu succes gustările dulci nesănătoase.

Rețeta clasică de mere coapte

Aceasta este o rețetă simplă, ușor de realizat, care scoate în evidență gustul natural al merelor și le face extrem de apetisante.

Ingrediente:

• 4 mere mari (preferabil din soiuri dulci-acrișoare, precum Jonathan, Golden sau Ionatan)
• 4 linguri de miere sau zahăr brun
• 1 linguriță de scorțișoară
• 1 mână de stafide
• 4 linguri de nuci tocate grosier
• Sucul de la o jumătate de lămâie (opțional)
• Un praf de sare

Mod de preparare:

1. Pregătirea merelor: Spală bine merele și scoate cotorul folosind un cuțit sau un dispozitiv special pentru scos sâmburi. Asigură-te că la bază rămâne o mică porțiune intactă pentru a reține umplutura.
2. Umplutura: Într-un bol, amestecă mierea sau zahărul brun, scorțișoara, stafidele și nucile tocate. Adaugă sucul de lămâie pentru un plus de aciditate (opțional).
3. Coacerea: Umple fiecare măr cu amestecul de stafide și nuci, apoi așază-le într-o tavă de copt. Presară deasupra un praf de sare pentru a intensifica gustul dulce. Pune în tavă 2-3 linguri de apă pentru a preveni arderea.
4. Coacerea: Preîncălzește cuptorul la 180°C și coace merele timp de 30-40 de minute, până când devin moi și ușor caramelizate.

Sfaturi:

• Servește merele calde, eventual cu un glob de înghețată de vanilie sau un pic de iaurt grecesc pentru un contrast delicios.
• Dacă dorești o variantă mai sănătoasă, poți reduce cantitatea de zahăr și adăuga îndulcitori naturali precum siropul de arțar.

Mere coapte cu fulgi de ovăz și unt de migdale

Această rețetă aduce un plus de textură și aromă, transformând merele coapte într-un mic dejun sau gustare hrănitoare.

Ingrediente:

• 4 mere
• 4 linguri de fulgi de ovăz
• 2 linguri de unt de migdale sau unt de arahide
• 1 lingură de sirop de arțar
• 1 linguriță de scorțișoară
• 1 linguriță de extract de vanilie
• 2 linguri de semințe de chia sau de in (opțional)

Mod de preparare:

1. Pregătirea merelor: Urmează același proces ca în rețeta clasică, scoțând cotorul merelor și pregătindu-le pentru umplere.
2. Umplutura: Într-un bol, amestecă fulgii de ovăz, untul de migdale, siropul de arțar, scorțișoara, extractul de vanilie și semințele de chia. Umple merele cu această compoziție.
3. Coacerea: Pune merele într-o tavă, adaugă câteva linguri de apă și coace la 180°C timp de 25-30 de minute.
4. Servire: Poți să le servești cu un pic de iaurt sau lapte vegetal pentru un mic dejun complet și delicios.

Mere coapte umplute cu brânză și nuci

Pentru o variantă mai sofisticată, merele coapte pot fi umplute cu brânză și nuci, creând o combinație dulce-sărată care este ideală pentru a fi servită la desert sau chiar ca aperitiv.

Ingrediente:

• 4 mere mari
• 100 g brânză de capră sau brânză ricotta
• 50 g nuci tocate
• 2 linguri de miere
• 1 linguriță de rozmarin proaspăt tocat
• Un praf de piper negru

Mod de preparare:

1. Pregătirea merelor: Scoate cotorul merelor și pregătește-le pentru umplere, ca în rețetele precedente.
2. Umplutura: Într-un bol, amestecă brânza de capră sau ricotta cu nucile, mierea, rozmarinul și un praf de piper negru. Umple merele cu acest amestec.
3. Coacerea: Așază merele într-o tavă de copt și coace la 180°C timp de 25-30 de minute, până când merele devin fragede, iar brânza este ușor rumenită.
4. Servire: Servește-le calde, eventual cu un strop de miere suplimentar și câteva frunze de rozmarin pentru decor.

Mere coapte cu vin și condimente

Această rețetă transformă merele coapte într-un desert rafinat, cu arome de iarnă, perfect pentru ocazii speciale.

Ingrediente:

• 4 mere mari
• 200 ml vin roșu
• 2 linguri de zahăr brun
• 1 bețișor de scorțișoară
• 2 cuișoare
• 1 anason stelat
• Coaja rasă de la o portocală

Mod de preparare:

1. Pregătirea siropului: Într-o cratiță, pune vinul, zahărul, scorțișoara, cuișoarele, anasonul stelat și coaja de portocală. Fierbe la foc mic până când lichidul scade puțin și devine un sirop aromat.
2. Coacerea merelor: Spală merele și așază-le într-o tavă. Toarnă siropul peste ele și coace-le la 180°C timp de 30-35 de minute, până când sunt moi și bine îmbibate cu vin.
3. Servire: Servește merele calde, stropite cu siropul de vin și condimente, eventual alături de o porție de frișcă sau înghețată.

Citește pe Antena3.ro

Femeia care și-a transformat viața într-un experiment. Terapiile extreme la care a ajuns Marcela din cauza fricii de bătrânețe