x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

5 metode de a medita eficient

0
Autor: Maria Coman 06 Ian 2021 - 10:27
5 metode de a medita eficient
Vezi galeria foto

Una dintre metodele recunoscute științific ca fiind de ajutor în combaterea stresului este meditația. Pare simplu, la prima vedere, stai un timp și nu te gândești la nimic, dar de fapt schimbarea este mult mai profundă și mai dificilă, uneori, decât ne așteptăm. Și durează și mai mult, pentru că circuitele neuronale se formează în aproximativ o jumătate de an. De atât este nevoie pentru ca mintea noastră să perceapă această concentrare în interior, mai degrabă decât zgomotul permanent exterior.

  1. Folosiți aplicații de mindfulness În ultimii ani au apărut mai multe aplicații care ne ajută să începem practicarea meditației și ulterior să ne și menținem. Unele dintre ele sunt gratuite, altele costă o sumă modică lunar, însă informațiile sunt gestionate de profesioniști și oferă un parcurs pe care îl putem face fără prea mare efort, cu meditații dozate pentru începători și pentru diversele scopuri pe care le avem. Calm este aplicația cea mai folosită în întreaga lume pentru meditație. Are aproximativ 50 de milioane de descărcări până acum și peste o jumătate de milion de review-uri de cinci stele, plus, a primit numeroase premii în cadrul galelor destinate celor mai utile aplicații din lume. O altă aplicație, la fel de folosită, este Headspace. Și aceasta oferă meditație ghidată și dedicată diverselor scopuri. Pentru somn, de combatere a stresului, de relaxare și așa mai departe. Insight Timer este, de asemenea, o aplicație gratuită, în care există mai mulți antrenori și mai multe metode, fiecare propunând propria sa variantă, așadar putem alege ceea ce ni se potrivește.
  2. Atenție la alegerea locului unde medităm  E bine să evităm locurile aglomerate de acasă, acolo unde televizorul, radioul sau conversația ne pot distrage. Ideal e să alegem acel loc unde nu putem fi deranjați, chiar și în baie, cu ușa încuiată. De asemenea, dacă în casă e mai liniște într-un anumit moment al zilei, atunci e bine să profităm de această perioadă. Familia trebuie să știe că avem program de meditație, astfel încât să nu ne deranjeze. În plus, odată ce am ales locul în care practicăm meditația, e bine să îl păstrăm, pentru că în timp îl vom asocia cu sentimentul pe care îl avem atunci când facem exercițiile. Totuși, e bine de știut că nu avem nevoie de un loc unde să fie liniște perfectă, pentru că poate fi util să integrăm zgomotele exterioare în practica noastră.
  3. Nu există #poziția corectă pentru meditație# Putem lăsa deoparte ideea că meditația trebuie să arate într-un anume fel și să explorăm modul în care corpul nostru reacționează cel mai bine la practică. Multă lume meditează stând pe un scaun, dar e la fel de bine și dacă stăm întinși pe podea, pe o canapea sau pe pat. Putem de asemenea să folosim o pernă, dacă simțim un disconfort la nivelul gâtului sau umerilor. E important să găsim o poziție care să ne permită să ne concentrăm, fără prea mult efort fizic.
  4. Stabiliți o oră pentru a practica meditația Putem medita oricând și oriunde, iar ora potrivită este diferită pentru fiecare dintre noi. Pentru unii, poate fi mai bine să practice meditația în timpul dimineții, pentru a putea avea o cu totul altă perspectivă asupra întregii zile. Meditația făcută seara poate ajuta la liniștirea minții și este o bună tranziție pentru somn. Totuși, dacă cumva adormiți în timpul practicii de seară, e bine să schimbați ora. Cel mai important este să descoperiți acel moment al zilei în care vă puteți concentra cel mai bine.
  5. Stabiliți o rutină a meditației Ca pe orice lucru în viață, e bine să începem și practica meditației treptat, iar apoi să decideți cum este mai confortabil pentru dumneavoastră. Aplicațiile menționate mai sus pun la dispoziție diverse tipuri de practică, de la cele de un minut la cele care depășesc o oră. Sunt persoane pentru care e ideal să mediteze 10 minute și altele care au nevoie de cel puțin o oră. E important ca intervalul în care medităm să fie unul care să ne permită să găsim satisfacție în practica noastră, să nu devină o povară. Calitatea, în cazul acesta, este mult mai importantă decât cantitatea, așa că mai bine un sfert de oră de practică în care să folosim la maximum fiecare minut decât să stăm înțepeniți  ca niște statui, așteptând doar să se termine sesiunea. Mai multe cercetări recente au arătat că 10 minute de practică pe zi sunt mai utile decât 70 de minute odată pe săptămână. Nu am timp este cea mai folosită scuză, în cazul celor care abandonează practica meditației, dar e greu de crezut că nu vom găsi câteva minute zilnic pentru propria noastră stare de bine. Practica va intra în rutină după ceva timp, cel mai probabil după 30 de zile, de aceea la început poate fi folositor să ne punem un reminder, o alarmă care să ne aducă aminte că trebuie să ne facem rutina.

 

 


 

Ştiri din .ro




Mai multe titluri din categorie

Chefi la cuțite – lider de audiență. Connect-R a venit în emisiune la rugămintea fiicei sale

Chefi la cuțite – lider de audiență.  Connect-R a venit în emisiune la rugămintea fiicei sale
Galerie Foto Marți seara Chefi la cuțite a fost din nou lider de audiență la nivelul publicului comercial cu vârste cuprinse între 18 și 49 de ani. Conform Kantar Media, show-ul de pe Antena 1 a obținut o audiență medie de...

Donald Trump, roast istoric la iUmor, miercuri, de la 20.30, la Antena 1

Donald Trump, roast istoric la iUmor, miercuri, de la 20.30, la Antena 1
Galerie Foto Personaje istorice și contemporane îi vor ține pe cei trei jurați iUmor în alertă pe tot parcursul sezonului zece, iar miercuri, de la ora 20.30, la Antena 1, își face apariția însuși fostul președinte al...

Cum poți deveni make-up artist: sfaturi pentru primii pași și o viziune productivă

Cum poți deveni make-up artist: sfaturi pentru primii pași și o viziune productivă
Meseria de make-up artist presupune, înainte de toate, pasiune și dedicare. Nu toți pasionații de machiaj, look și tehnici de înfrumusețare pot face o carieră din asta, dar dacă eștii perseverent și îți...

Redescoperirea relației sau a căsniciei: ce poți face pentru a dezvolta constant pasiunea pentru partener

Redescoperirea relației sau a căsniciei: ce poți face pentru a dezvolta constant pasiunea pentru partener
Relațiile de lungă durată și căsniciile au nevoie de atenție, o bună gestionare a conflictelor și, de multe ori, compromisuri. Deoarece este foarte greu, spre imposibil, să ai aceleași sentimente ca cele din pr...

Chefi la cuțite – lider de audiență cu cel de-al doilea episod. Show-ul a fost urmărit de peste 2 milioane de telespectatori

Chefi la cuțite – lider de audiență cu cel de-al doilea episod. Show-ul a fost urmărit de peste 2 milioane de telespectatori
Galerie Foto Luni seara, Chefi la cuțite s-a clasat pe primul loc în topul audiențelor la nivelul publicului comercial. Conform Kantar Media, show-ul de pe Antena 1 a obținut o audiență medie de 9.7 puncte de rating și 29.2 co...

Parfumurile orientale: descoperă de ce au devenit atât de populare în întreaga lume?

Parfumurile orientale: descoperă de ce au devenit atât de populare în întreaga lume?
Galerie Foto Lumea fascinantă a parfumurilor este plină de varietate! Dacă te adâncești în subiect măcar puțin, vei observa imediat că tehnicile de realizare a parfumurilor, formele și compozițiile lor sunt...

Debut în forță pentru noul sezon Chefi la cuțite. Emisiunea a fost lider de audiență pe publicul comercial

Debut în forță pentru noul sezon Chefi la cuțite. Emisiunea a fost lider de audiență pe publicul comercial
Galerie Foto Sezonul 9 Chefi la cuțite a debutat în forță duminică seara la Antena 1. Conform Kantar Media, show-ul a fost lider de audiență la nivelul publicului comercial cu vârste cuprinse între 18 și 49 de ani cu o...

Toto Dumitrescu se alătură distribuţiei serialului Adela, de la Antena 1

Toto Dumitrescu se alătură distribuţiei serialului Adela, de la Antena 1
Galerie Foto Toto Dumitrescu se alătură distribuţiei proiectului Adela, de la Antena 1. În cel mai nou serial de ficțiune produs de Ruxandra Ion și Dream Film Production, difuzat în fiecare joi, de la 20:30, la Antena...

Burlacul, emoționat înainte de a se întâlni cu cele 25 de fete: ”Nu sunt bărbatul perfect, sunt omul care va încerca din răsputeri să te facă fericită!”

Burlacul, emoționat înainte de a se întâlni cu cele 25 de fete: ”Nu sunt bărbatul perfect, sunt omul care va încerca din răsputeri să te facă fericită!”
Galerie Foto Emoționat și nerăbdător să își întâlnească aleasa, Andi Constantin a ales să împărtășească toate aceste trăiri cu cele 25 de fete pe care le va întâlni vineri, 5 martie, de la 20.30, la Antena 1, în...

Ce conditii trebuie sa indeplineasca un stetoscop bun

Ce conditii trebuie sa indeplineasca un stetoscop bun
Cum sa alegi un stetoscop bun? Alegerea unui stestoscop presupune multa atentie si este nevoie sa tinem cont de anumite aspecte atunci cand vrem sa achizitionam unul potrivit. Asta pentru ca acesta este un element ese...

Ce spun ducii de Sussex în primul interviu după mutarea în California

Ce spun ducii de Sussex în primul interviu după mutarea în California
Primul interviu al ducilor de Sussex după renunțarea la obligațiile care le reveneau în cadrul familiei regale britanice a fost acordat celebrei realizatoare Oprah Winfrey și va fi difuzat integral...

Incident la Hollywood. Câinii răpiți ai cântăreței Lady Gaga au fost găsiți

Incident la Hollywood. Câinii răpiți ai cântăreței Lady Gaga au fost găsiți
După ce doi dintre câinii celebrei cântărețe americane Lady Gaga au fost furați zilele trecute la Los Angeles au fost recuperați de poliție. Diva pop a oferit o recompensă de 500.000 de dolari, scrie...

Despre optimism și avantajele persoanelor optimiste

Despre optimism și avantajele persoanelor optimiste
Studiile făcute de-a lungul timpului au arătat că optimismul influențează durata și calitatea vieții. De exemplu, medicii de la Mount Sinai St. Luke’s Hospital, din Statele Unite, au derulat mai multe studii...

Chefi la cuțite revine cu sezonul 9. Show-ul va fi difuzat în fiecare duminică, luni și marți la Antena 1

Chefi la cuțite revine cu sezonul 9.  Show-ul va fi difuzat în fiecare duminică, luni și marți la Antena 1
Galerie Foto Duminică, 28 februarie, ora 20.00, Chefii la cuțite se întorc la Antena 1 cu sezonul numărul 9. Miza este și mai mare sezonul acesta pentru Bontea, Dumitrescu și Scărlătescu. Pe lângă mult râvnitul titlu de...

Templul lui Amon-Ra, construit timp de 2.000 de ani 

Templul lui Amon-Ra, construit timp de 2.000 de ani 
Galerie Foto Valea Nilului uimește prin discrepanța între extremele parcă puse la un loc de mâna unui creator îndrăgostit de contraste. Civilizația antică se împletește cu cea a Egiptului de astăzi, dar își primește,...
Serviciul de email marketing furnizat de