x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

5 metode de a medita eficient

0
Autor: Maria Coman 06 Ian 2021 - 10:27
5 metode de a medita eficient
Vezi galeria foto

Una dintre metodele recunoscute științific ca fiind de ajutor în combaterea stresului este meditația. Pare simplu, la prima vedere, stai un timp și nu te gândești la nimic, dar de fapt schimbarea este mult mai profundă și mai dificilă, uneori, decât ne așteptăm. Și durează și mai mult, pentru că circuitele neuronale se formează în aproximativ o jumătate de an. De atât este nevoie pentru ca mintea noastră să perceapă această concentrare în interior, mai degrabă decât zgomotul permanent exterior.

  1. Folosiți aplicații de mindfulness În ultimii ani au apărut mai multe aplicații care ne ajută să începem practicarea meditației și ulterior să ne și menținem. Unele dintre ele sunt gratuite, altele costă o sumă modică lunar, însă informațiile sunt gestionate de profesioniști și oferă un parcurs pe care îl putem face fără prea mare efort, cu meditații dozate pentru începători și pentru diversele scopuri pe care le avem. Calm este aplicația cea mai folosită în întreaga lume pentru meditație. Are aproximativ 50 de milioane de descărcări până acum și peste o jumătate de milion de review-uri de cinci stele, plus, a primit numeroase premii în cadrul galelor destinate celor mai utile aplicații din lume. O altă aplicație, la fel de folosită, este Headspace. Și aceasta oferă meditație ghidată și dedicată diverselor scopuri. Pentru somn, de combatere a stresului, de relaxare și așa mai departe. Insight Timer este, de asemenea, o aplicație gratuită, în care există mai mulți antrenori și mai multe metode, fiecare propunând propria sa variantă, așadar putem alege ceea ce ni se potrivește.
  2. Atenție la alegerea locului unde medităm  E bine să evităm locurile aglomerate de acasă, acolo unde televizorul, radioul sau conversația ne pot distrage. Ideal e să alegem acel loc unde nu putem fi deranjați, chiar și în baie, cu ușa încuiată. De asemenea, dacă în casă e mai liniște într-un anumit moment al zilei, atunci e bine să profităm de această perioadă. Familia trebuie să știe că avem program de meditație, astfel încât să nu ne deranjeze. În plus, odată ce am ales locul în care practicăm meditația, e bine să îl păstrăm, pentru că în timp îl vom asocia cu sentimentul pe care îl avem atunci când facem exercițiile. Totuși, e bine de știut că nu avem nevoie de un loc unde să fie liniște perfectă, pentru că poate fi util să integrăm zgomotele exterioare în practica noastră.
  3. Nu există #poziția corectă pentru meditație# Putem lăsa deoparte ideea că meditația trebuie să arate într-un anume fel și să explorăm modul în care corpul nostru reacționează cel mai bine la practică. Multă lume meditează stând pe un scaun, dar e la fel de bine și dacă stăm întinși pe podea, pe o canapea sau pe pat. Putem de asemenea să folosim o pernă, dacă simțim un disconfort la nivelul gâtului sau umerilor. E important să găsim o poziție care să ne permită să ne concentrăm, fără prea mult efort fizic.
  4. Stabiliți o oră pentru a practica meditația Putem medita oricând și oriunde, iar ora potrivită este diferită pentru fiecare dintre noi. Pentru unii, poate fi mai bine să practice meditația în timpul dimineții, pentru a putea avea o cu totul altă perspectivă asupra întregii zile. Meditația făcută seara poate ajuta la liniștirea minții și este o bună tranziție pentru somn. Totuși, dacă cumva adormiți în timpul practicii de seară, e bine să schimbați ora. Cel mai important este să descoperiți acel moment al zilei în care vă puteți concentra cel mai bine.
  5. Stabiliți o rutină a meditației Ca pe orice lucru în viață, e bine să începem și practica meditației treptat, iar apoi să decideți cum este mai confortabil pentru dumneavoastră. Aplicațiile menționate mai sus pun la dispoziție diverse tipuri de practică, de la cele de un minut la cele care depășesc o oră. Sunt persoane pentru care e ideal să mediteze 10 minute și altele care au nevoie de cel puțin o oră. E important ca intervalul în care medităm să fie unul care să ne permită să găsim satisfacție în practica noastră, să nu devină o povară. Calitatea, în cazul acesta, este mult mai importantă decât cantitatea, așa că mai bine un sfert de oră de practică în care să folosim la maximum fiecare minut decât să stăm înțepeniți  ca niște statui, așteptând doar să se termine sesiunea. Mai multe cercetări recente au arătat că 10 minute de practică pe zi sunt mai utile decât 70 de minute odată pe săptămână. Nu am timp este cea mai folosită scuză, în cazul celor care abandonează practica meditației, dar e greu de crezut că nu vom găsi câteva minute zilnic pentru propria noastră stare de bine. Practica va intra în rutină după ceva timp, cel mai probabil după 30 de zile, de aceea la început poate fi folositor să ne punem un reminder, o alarmă care să ne aducă aminte că trebuie să ne facem rutina.

 

 


 



Mai multe titluri din categorie

Maria Ene, trimisă în Finala de Popularitate a sezonului 10 Next Star

Maria Ene, trimisă în Finala de Popularitate a sezonului 10 Next Star
Maria Ene și harpa sa au cucerit, sâmbătă seara , la Antena 1, nu doar inimile juraților, ci și pe ale celor de acasă, astfel că micuța a fost trimisă în Finala de Popularitate a celui de-al zecelea sezon...

Chefi la cuțite și-a ales semifinaliștii sezonului 9 Emisiunea, lider de audienţă

Chefi la cuțite și-a ales semifinaliștii sezonului 9  Emisiunea, lider de audienţă
Galerie Foto Ediția plină de tensiune de duminică seară a restabilit rândurile la bancurile de lucru Chefi la cuțite și a dezvăluit numele semifinaliștilor sezonului 9, în urma celor două lupte de foc din bucătăria...

(P) Supliment nutritiv impotriva naparlirii excesive la caini si pisici, SHED-X

(P)  Supliment nutritiv impotriva naparlirii excesive la caini si pisici, SHED-X
Shed-X este un supliment 100% natural, cu actiune completa si garantata in scopul combaterii naparlirii excesive in maxim 3-6 saptamani. Este formulat stiintific de catre Doctori in Nutritia Animalelor pentru a respecta...

Bella, fetița care a uimit întreaga planetă cu abilitățile sale, urcă pe scena Next Star

Bella, fetița care a uimit întreaga planetă cu abilitățile sale, urcă pe scena Next Star
Galerie Foto La doar șapte ani, Bella Devyatkina vorbește opt limbi străine și va face o demonstrație sâmbătă, de la ora 20.00, la Antena 1, într-o nouă ediție Next Star....

Cum se organizează o înmormântare în Bucuresti

Cum se organizează o înmormântare în Bucuresti
Momentul trecerii în neființă a unei persoane dragi este greu, de multe ori chiar traumatizant. Nimic nu poate alina definitiv durerea resimțită, însă există câteva lucruri care te pot ajuta să treci mai ușor...

Turismul balnear ne reface după pandemie

Turismul balnear ne reface după pandemie
După foarte mult timp de sedentarism și izolare, revenirea la tratamentele balneare este benefică atât pentru refacerea sistemului nostru imunitar, cât și pentru economie. Putem arde calorii și ne putem reface, du...

Intact Media GroupHealth Foru​​​​​​​m - Impactul abonamentelor medicale în sănătate și economie

Intact Media GroupHealth Foru​​​​​​​m - Impactul abonamentelor medicale în sănătate și economie
Galerie Foto Mai bine să previi decât să repari, iar apoi să ajungi să cheltui sume enorme, și nu de puține ori cu efecte minime. Un principiu simplu, pe care România nu îl aplică în niciun sector al economiei, iar...

Super Neatza cu Răzvan şi Dani, record de audienţă în acest sezon

Super Neatza cu Răzvan şi Dani, record de audienţă în acest sezon
Cea mai nouă ediţie Super Neatza cu Răzvan şi Dani, difuzată miercuri, 9 iunie, la Antena 1 s-a impus ca lider detaşat de audienţă, la nivelul publicului comercial cu vârste cuprinse între 18 și 49 de ani, cu...

Cursele charter Arad - Antalya vor avea loc de trei ori pe săptămână

Cursele charter Arad - Antalya vor avea loc de trei ori pe săptămână
Vicepreședintele Consiliului Județean Arad anunță startul zborurilor directe Arad - Antalya. Acestea au loc de trei ori pe săptămână. Cursele se vor opera până la sfârșitul lunii...

Cine va realiza celebrul calendar Pirelli din 2021

Cine va realiza celebrul calendar Pirelli din 2021
Cântărețul canadian Bryan Adams, care a fotografiat personaje renumite, printre care Amy Winehouse, John Boyega și Regina Elisabeta a II-a, va realiza cea mai recentă ediție a calendarului Pirelli, conform...

Cele mai bune cărți despre spiritualitate pentru a-ți hrăni sufletul

Cele mai bune cărți despre spiritualitate pentru a-ți hrăni sufletul
A găsi inspirația pentru a ne îmbogăți sufletul și a ne echilibra emoțiile pare a fi o călătorie nesfârșită, mai ales în timpul pandemiei. La urmă urmei, 2020 și 2021 reprezintă doi ani...

Ioana Abur şi Ioana Blaj complică acţiunea la finalul acestui sezon Adela

Ioana Abur şi Ioana Blaj complică acţiunea la finalul acestui sezon Adela
Galerie Foto Doar 3 săptămâni îi mai despart pe telespectatori de finalul primului sezon Adela, serial difuzat în fiecare joi, de la 20:30, la Antena 1, iar noi personaje-cheie îşi vor face apariţia pentru a complica şi mai...

Patrizia Paglieri:  “O zi în Asia Express e cât un an la București!”

Patrizia Paglieri:  “O zi în Asia Express e cât un an la București!”
Galerie Foto Patrizia Paglieri și fiul ei, Franci, au plecat pe Drumul Împăraților cu gândul de a învăța o lecție de viață, lucru care s-a și întâmplat. Cursa din Asia Express le-a adus surprize după surprize și...

Chef Scărlătescu și echipa mov, o nouă victorie în minoritate numerică

Chef Scărlătescu și echipa mov, o nouă victorie în minoritate numerică
Galerie Foto Seara de luni a adus la Chefi la cuțite o mult așteptată victorie pentru echipa mov, condusă de chef Cătălin Scărlătescu, ce a câștigat detașat confruntarea pe echipe în ciuda faptului că se...

Chefi la cuțite și Tazz by eMag le aduc telespectatorilor meniurile din finală

Chefi la cuțite și Tazz by eMag le aduc telespectatorilor meniurile din finală
Galerie Foto Finala sezonului 9 „Chefi la cuțite” vine cu o premieră în rândul show-urilor culinare din România. Pentru prima dată, telespectatorii Antena 1 pot câștiga cele trei meniuri complete din...
Serviciul de email marketing furnizat de