x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

5 metode de a medita eficient

0
Autor: Maria Coman 06 Ian 2021 - 10:27
5 metode de a medita eficient
Vezi galeria foto

Una dintre metodele recunoscute științific ca fiind de ajutor în combaterea stresului este meditația. Pare simplu, la prima vedere, stai un timp și nu te gândești la nimic, dar de fapt schimbarea este mult mai profundă și mai dificilă, uneori, decât ne așteptăm. Și durează și mai mult, pentru că circuitele neuronale se formează în aproximativ o jumătate de an. De atât este nevoie pentru ca mintea noastră să perceapă această concentrare în interior, mai degrabă decât zgomotul permanent exterior.

  1. Folosiți aplicații de mindfulness În ultimii ani au apărut mai multe aplicații care ne ajută să începem practicarea meditației și ulterior să ne și menținem. Unele dintre ele sunt gratuite, altele costă o sumă modică lunar, însă informațiile sunt gestionate de profesioniști și oferă un parcurs pe care îl putem face fără prea mare efort, cu meditații dozate pentru începători și pentru diversele scopuri pe care le avem. Calm este aplicația cea mai folosită în întreaga lume pentru meditație. Are aproximativ 50 de milioane de descărcări până acum și peste o jumătate de milion de review-uri de cinci stele, plus, a primit numeroase premii în cadrul galelor destinate celor mai utile aplicații din lume. O altă aplicație, la fel de folosită, este Headspace. Și aceasta oferă meditație ghidată și dedicată diverselor scopuri. Pentru somn, de combatere a stresului, de relaxare și așa mai departe. Insight Timer este, de asemenea, o aplicație gratuită, în care există mai mulți antrenori și mai multe metode, fiecare propunând propria sa variantă, așadar putem alege ceea ce ni se potrivește.
  2. Atenție la alegerea locului unde medităm  E bine să evităm locurile aglomerate de acasă, acolo unde televizorul, radioul sau conversația ne pot distrage. Ideal e să alegem acel loc unde nu putem fi deranjați, chiar și în baie, cu ușa încuiată. De asemenea, dacă în casă e mai liniște într-un anumit moment al zilei, atunci e bine să profităm de această perioadă. Familia trebuie să știe că avem program de meditație, astfel încât să nu ne deranjeze. În plus, odată ce am ales locul în care practicăm meditația, e bine să îl păstrăm, pentru că în timp îl vom asocia cu sentimentul pe care îl avem atunci când facem exercițiile. Totuși, e bine de știut că nu avem nevoie de un loc unde să fie liniște perfectă, pentru că poate fi util să integrăm zgomotele exterioare în practica noastră.
  3. Nu există #poziția corectă pentru meditație# Putem lăsa deoparte ideea că meditația trebuie să arate într-un anume fel și să explorăm modul în care corpul nostru reacționează cel mai bine la practică. Multă lume meditează stând pe un scaun, dar e la fel de bine și dacă stăm întinși pe podea, pe o canapea sau pe pat. Putem de asemenea să folosim o pernă, dacă simțim un disconfort la nivelul gâtului sau umerilor. E important să găsim o poziție care să ne permită să ne concentrăm, fără prea mult efort fizic.
  4. Stabiliți o oră pentru a practica meditația Putem medita oricând și oriunde, iar ora potrivită este diferită pentru fiecare dintre noi. Pentru unii, poate fi mai bine să practice meditația în timpul dimineții, pentru a putea avea o cu totul altă perspectivă asupra întregii zile. Meditația făcută seara poate ajuta la liniștirea minții și este o bună tranziție pentru somn. Totuși, dacă cumva adormiți în timpul practicii de seară, e bine să schimbați ora. Cel mai important este să descoperiți acel moment al zilei în care vă puteți concentra cel mai bine.
  5. Stabiliți o rutină a meditației Ca pe orice lucru în viață, e bine să începem și practica meditației treptat, iar apoi să decideți cum este mai confortabil pentru dumneavoastră. Aplicațiile menționate mai sus pun la dispoziție diverse tipuri de practică, de la cele de un minut la cele care depășesc o oră. Sunt persoane pentru care e ideal să mediteze 10 minute și altele care au nevoie de cel puțin o oră. E important ca intervalul în care medităm să fie unul care să ne permită să găsim satisfacție în practica noastră, să nu devină o povară. Calitatea, în cazul acesta, este mult mai importantă decât cantitatea, așa că mai bine un sfert de oră de practică în care să folosim la maximum fiecare minut decât să stăm înțepeniți  ca niște statui, așteptând doar să se termine sesiunea. Mai multe cercetări recente au arătat că 10 minute de practică pe zi sunt mai utile decât 70 de minute odată pe săptămână. Nu am timp este cea mai folosită scuză, în cazul celor care abandonează practica meditației, dar e greu de crezut că nu vom găsi câteva minute zilnic pentru propria noastră stare de bine. Practica va intra în rutină după ceva timp, cel mai probabil după 30 de zile, de aceea la început poate fi folositor să ne punem un reminder, o alarmă care să ne aducă aminte că trebuie să ne facem rutina.

 

 


 



Mai multe titluri din categorie

Certificat energetic: preț, valabilitate și modalitate de obținere

Certificat energetic: preț, valabilitate și modalitate de obținere
Galerie Foto Una dintre căutările cele mai frecvente pe Google atunci când vine vorba despre certificatul de performanță energetică este "certificat energetic pret". Datorită interesului mare pentru acest subiect în...

Revoluție în presa română! Jurnalul răstoarnă piaţa de print

Revoluție în presa română! Jurnalul răstoarnă piaţa de print
Cotidianul naţional Jurnalul devine de luni, 25 ianuarie, singurul ziar de investigații jurnalistice de maxim interes din România. În fiecare săptămână, ai 100 de pagini de anchete spectaculoase și reportaje...

Crizantema: de la origine la semnificație

Crizantema: de la origine la semnificație
Crizantemele sunt, cu siguranță, unele dintre cele mai întâlnite flori atât în buchete cât și în aranjamente florale. Cunoscute în popor ca fiind ”reginele toamnei”, crizantemele sunt flori foarte...

Videochat: între prejudecată și adevăr

Videochat: între prejudecată și adevăr
Să recunoaștem că subiectul videochat nu este chiar cel mai dezbătut la noi în țară. Oamenii tind să fugă de discuții care ating această industrie, în principal din cauza lipsei de informații sau din cauza...

Aleg apartament decomandat sau semidecomandat? Care sunt principalele diferențe dintre cele două și cum influențează aceste aspecte prețul locuinței

Aleg apartament decomandat sau semidecomandat? Care sunt principalele diferențe dintre cele două și cum influențează aceste aspecte prețul locuinței
Galerie Foto În cadrul noilor ansambluri rezidențiale, raportul suprafață-preț este foarte important. Confortul este un obiectiv-cheie urmărit de toți cei aflați în căutarea unei locuințe. Nu e de mirare, așadar,...

Top 7 mărci de cafea din București

Top 7 mărci de cafea din București
Căutați un furnizor sau vreți să vă aprovizionați acasă? Aflați care boabe sunt cele mai bune pentru espresso, americano și cappuccino Cafea pentru business – cafea acasă În caleidoscopul mărcilor...

De neratat! Jurnalul îţi oferă miercuri Ghidul complet al noilor contracte la energie electrică

De neratat! Jurnalul îţi oferă miercuri Ghidul complet al noilor contracte la energie electrică
Jurnalul de miercuri face lumină în cea mai apăsătoare problemă a românilor: noile contracte la energia electrică. Din cele 28 de pagini ale Ghidului care apare mâine afli în exclusivitate: - Cum să...

Prezentatorul Burlacul, Răzvan Fodor: ”Cred în dragoste la prima vedere, dar abia de acolo începe munca!”

Prezentatorul Burlacul, Răzvan Fodor: ”Cred în dragoste la prima vedere,  dar abia de acolo începe munca!”
Galerie Foto Cel de-al șaselea sezon Burlacul, ce va fi difuzat în curând, la Antena 1, îl va avea pe Răzvan Fodor în ipostaza de prezentator, dar și sfătuitor pentru Andi Constantin în călătoria sa. Căsătorit de 11...

Minunile din Carpați. Fortăreața care-și deapănă amintirile

Minunile din Carpați. Fortăreața care-și deapănă amintirile
Cetatea Făgărașului păstrează aproape neatinse episoade întregi din istoria românilor, care astăzi pot fi admirate și chiar atinse, după secole. A fost apreciată ca a doua dintre cele mai frumoase cetăți...

Turiștii israelieni vor reveni în România

Turiștii israelieni vor reveni în România
Reprezentanții agențiilor care fac incoming – aduc turiști străini în țara noastră – cer autorităților din România să facă toate demersurile necesare, în perioada următoare, pentru a se putea reveni la ...

In memoriam Ruxandra Garofeanu

In memoriam Ruxandra Garofeanu
Televiziunea Română regretă dispariţia realizatoarei tv şi criticului de artă Ruxandra Garofeanu şi îi aduce un respectuos omagiu difuzând o serie de producţii in memoriam.   Cunoscut om de...

UZPR continuă „Săptămâna Presei Românești. Pagini luminoase de istorie” (III)

UZPR continuă „Săptămâna Presei Românești. Pagini luminoase de istorie” (III)
Luni, 18 ianuarie, de la ora 17:00, continuă seria episoadelor evenimentului online realizat de Uniunea Ziariștilor Profesioniști din România - „Săptămâna Presei Românești. Pagini...

Australia rămâne închisă pentru străini pe tot parcursul anului 2021

Australia rămâne închisă pentru străini pe tot parcursul anului 2021
Autoritățile australiene nu vor să deschidă granițele pentru turiștii străini în acest an, deși majoritatea statelor se află în plină campanie de vaccinare împotriva COVID-19, potrivit secrretarului de stat...

Andi Constantin este Burlacul, în curând, la Antena 1

Andi Constantin este Burlacul, în curând, la Antena 1
Cel de-al șaselea sezon al emisiunii Burlacul, în curând, la Antena 1, îl va avea ca protagonist pe Andi Constantin. Multiplu campion la fitness și antreprenor, Andi este pregătit să plece în cea mai importantă...

Cristina Ciobănașu și Vlad Gherman lansează seria de episoade online Adela – Tot ce nu se vede pentru site-ul a1.ro

Cristina Ciobănașu și Vlad Gherman lansează seria de episoade online Adela – Tot ce nu se vede pentru site-ul a1.ro
Imediat după premiera serialului Adela, difuzat aseară, de la 20:30, la Antena 1, site-ul a1.ro lansează un nou proiect on-line – emisiunea Adela - Tot ce nu se vede, prezentată de Cristina Ciobănaşu şi Vlad...
Serviciul de email marketing furnizat de