Cum să adormi în doar câteva minute: metoda dovedită științific

Vestea bună este că o cercetare publicată în Journal of Experimental Psychology în 2017 a descoperit o metodă simplă, dar extrem de eficientă, care te poate ajuta să adormi mult mai repede: scrierea unei liste de sarcini înainte de culcare.

Scrierea unei liste de sarcini accelerează procesul de adormire

În cadrul studiului, cercetătorii au analizat 57 de participanți cu vârste între 18 și 30 de ani. Aceștia au fost împărțiți în două grupuri:

1. Un grup a fost rugat să scrie o listă de sarcini pentru zilele următoare.
2. Celălalt grup a scris despre sarcinile pe care deja le-au îndeplinit.

Ulterior, toți participanții au fost monitorizați într-un studiu al somnului peste noapte.

Rezultatele au fost uimitoare: Persoanele care și-au scris lista de lucruri de făcut au adormit semnificativ mai repede decât cei care au scris despre activitățile finalizate.

Mai mult, cu cât lista de sarcini era mai detaliată, cu atât participanții adormeau mai rapid.

De ce scrierea unei liste de sarcini ajută la un somn mai bun?

Mulți oameni nu pot adormi deoarece se gândesc obsesiv la ceea ce trebuie să facă în zilele următoare. Această anxietate legată de sarcinile neterminate poate cauza stres și insomnie.

Cercetătorii au descoperit că perioada de început a săptămânii este cea mai problematică, deoarece oamenii se simt copleșiți de responsabilitățile care îi așteaptă.

Citește pe Antena3.ro

În Turcia, poliția a ars 20 de tone de canabis în centrul unui oraș și „i-a drogat” fără să vrea pe cei 25.000 de locuitori

Scrierea unei liste de sarcini ajută creierul să descarce aceste gânduri, permițând relaxarea și inducerea rapidă a somnului.

De ce nu este suficient doar să te gândești la lista de sarcini?

Simplele gânduri despre ce ai de făcut îți mențin mintea agitată și îți pot intensifica stresul. Pe de altă parte, punerea pe hârtie a acestor sarcini le organizează și reduce anxietatea, oferindu-ți claritate mentală și liniște înainte de somn.

Cum să creezi o listă de sarcini eficientă înainte de culcare?

Pentru ca acest obicei să funcționeze la capacitate maximă, iată câteva sfaturi esențiale:

Fii specific: În loc să scrii „termină proiectul”, scrie „adaugă linkurile la prezentare” sau „trimite trei e-mailuri către clienți”. Obiectivele clare îți reduc anxietatea.

Focalizează-te pe ziua următoare: Nu planifica pentru întreaga lună, ci doar pentru ziua imediat următoare. Gânditul la termen lung poate deveni copleșitor și poate genera stres suplimentar.

Folosește hârtie și stilou: Scrierea de mână este mai eficientă decât tastarea pe telefon sau laptop, deoarece ajută creierul să proceseze informațiile mai bine.

Transformă-l într-un ritual de seară: Include acest obicei în rutina ta de seară pentru a-ți antrena creierul să-l asocieze cu relaxarea și pregătirea pentru somn.

Încearcă acest truc chiar în seara aceasta!

Înainte de culcare, ia un pix și o foaie și scrie o listă clară a sarcinilor pentru ziua următoare. Vei observa cât de repede îți vei elibera mintea și vei adormi mai ușor.

Schimbă-ți obiceiurile și bucură-te de un somn mai odihnitor!