x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

4 obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi

0
Autor: Maria Coman  30 Apr 2021 - 18:30
4 obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi
Vezi galeria foto

În goana zilnică, uităm adesea de lucrurile care sunt cu adevărat importante, chiar dacă aceste lucruri sunt unele pe care omul le face de mii de ani. Sunt, spre exemplu, zile în care dacă ne monitorizăm mersul vom vedea că abia am făcut câteva sute de pași. Sau că nu ne-am dat măcar câteva minute ca să ne gândim la noi înșine și să ne liniștim zgomotul permanent. La București a fost înființată recent o Societate a Omului Sănătos, care își propune să readucă în prim plan aceste obiceiuri, simple și de neînlocuit. 

 

Primul și cel mai important este, cum spuneam deja, mersul pe jos. Nu e nevoie să devenim campioni sau să participăm la maratoane. E nevoie însă, spun medicii, să facem cel puțin 5.000 de pași în fiecare zi. La Societatea omului sănătos se organizează grupuri de mers dimineața, în parc, spre exemplu. O inițiativă de promovare a mersului pe jos ca exercițiu fizic și rutină, dar și ca metodă de cunoaștere de sine sau a celorlalți. Din 2019, săptămânal, indiferent de anotimp, un grup de aproximativ 100 de oameni își petrec câteva dimineți împreună, mergând pe jos, explorând orașul, dar și pe ei înșiși. Nu e obligatoriu să facem asta, putem merge singuri, putem să nu mai luăm liftul, putem să mergem câteva stații pe jos. Important e să începem. 30 de minute de mers în fiecare zi  ajută la reducerea grăsimii din organism, cresc capacitatea musculară și rezistența și reduc riscul de boli cardiovasculare sau de diabet. Cu atât mai bine dacă putem să ne facem plimbările în zone verzi sau în parcuri. Unul dintre motivele pentru care mersul pe jos nu e luat în serios și nu e considerat util pentru slăbit și pentru a fi în formă este acela că oamenii nu sunt obișnuiți ca lucrurile să fie ușoare. cei mai mulți se gândesc la sport ca la ceva complicat, dificil și care presupune efort. 

Cititul e un alt obicei sănătos pe care l-am putea relua fără efort. E importantă un pic de consecvență la început, până devine un obicei. Să ne propunem, spre exemplu, să citim 30 de pagini în fiecare seară. Cu cât obiectivul e mai ambițios, cu atât mai ușor este să nu reușim să îl îndeplinim, așa că putem începe și cu mai puțin de 30 de pagini. Ne vom spune că nu avem timp pentru citit, dar ni-l putem face fără probleme. Mai puțin scrollat pe telefon prin social- media, mai puține seriale, cu un singur episod mai puțin pe zi și ne facem și o jumătate de oră pentru citit. Ar trebui ca timpul acesta să nu fie unul negociabil, la fel cu cel pe care îl alocăm somnului, mâncatului și altor lucruri vitale. În autobuz, în metrou, la semafor, în pauzele de masă, cu siguranță vom găsi timp pentru citit, care nu trebuie să fie o corvoadă. Putem asculta audiobook-uri, în timp ce avem alte activități, dar oricum ar fi, lectura ne deschide o lume cu totul și cu totul nouă, ceea ce ne ajută și la starea de bine generală. 

Și, că tot am pomenit de somn. Toți cercetătorii în domeniu spun că cele minimum 8 ore de somn pe noapte sunt importante și pentru sănătatea fizică, și pentru cea mentală. Ne plângem adesea că nu dormim suficient sau că nu putem să dormim, dar și aici ar trebui să ne construim o rutină. Să ne culcăm la aceleași ore în fiecare zi și să ne trezim la aceleași ore, să reducem temperatura în cameră, pentru că în România avem tendința de a face mai cald în casă decât este necesar. Somnul insuficient crește și nivelul unui hormon care ne face să simțim foamea și îl suprimă pe cel care în mod normal semnalează satisfacerea nevoii de hrană. Chiar dacă am mâncat suficient, tot ne dorim să mâncăm mai mult. Deficiența de somn este o cale sigură spre îngrășare, atât la adulți, cât și la copii. Mai mult, dacă încercăm să ținem regim și nu dormim suficient în timpul dietei, va fi degeaba, pentru că cea mai mare parte a kilogramelor pe care le pierdem vor fi scăderi ale masei musculare, nu din țesutul adipos. Organizația Mondială a Sănătății a și declarat existența unei epidemii de somn insuficient în țările industrializate, în care nu mai ținem cont de ritmurile soarelui. Nu este o coincidență, probabil, că acele țări unde durata somnului a scăzut cel mai mult în ultimul secol sunt și cele unde se înregistrează cea mai mare incidență a bolilor și tulburărilor mintale. 

Al patrulea obicei la care ar trebui să ne întoarcem este masa în familie. Cina sau în weekenduri prânzul ar trebui să fie mese pe care să le luăm alături de cei dragi, nu pe fugă, fiecare când apucă. Mâncarea trebuie să fie o plăcere, iar momentele de la masă ar trebui să se constituie în mai mult decât simplul îngurgitat. Ca obicei cultural, masa în familie a constituit timp de secole unul dintre cele mai importante momente ale zilei. Să ne aducem aminte cum oamenii aveau ținute speciale pentru prânz și cină, tocmai pentru a arăta respectul față de moment și față de restul familiei. Beneficiile se întind de la cultivarea unor obiceiuri alimentare sănătoase la întărirea relațiilor cu ceilalți membri ai familiei.


 



Mai multe titluri din categorie

Afecțiunile cardiovasculare: semne pe care nu trebuie să le ignori

Afecțiunile cardiovasculare: semne pe care nu trebuie să le ignori
Bolile cardiovasculare se pot instala mai devreme sau mai târziu în viață, în funcție de istoricul din familia ta, stilul de viață și predispoziția la acestea. Semnele nu sunt mereu evidente, iar simptomele...

74 de milioane de lei pentru achiziția de incubatoare pentru nou-născuți

74 de milioane de lei pentru achiziția de incubatoare pentru nou-născuți
Ministerul Sănătății a anunțat că alocă în acest an peste 74 de milioane de lei pentru achiziția de incubatoare pentru nou-născuți. În acest scop, Ioana Mihăilă a semnat ordinul prin care se...

Care sunt ecografiile esenţiale în sarcină

Care sunt ecografiile esenţiale în sarcină
O mulţime de legende umblă cu privire la testele făcute de gravidă, se vorbeşte de cât mai dese controale şi ecografii. Iată viziunea actuală cu privire la supravegherea sarcinii. Doctorul în medicină...

Igiena dupa implant dentar

Igiena dupa implant dentar
Galerie Foto Multi pacienti care trec pragul unei clinici stomatologice se intreaba care sunt regulile pe care trebuie sa le respecte dupa ce au apelat la tratamentul cu implant dentar. Specialistii recomanda o igiena orala...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de CureVac nu oferă suficientă protecție

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de CureVac nu oferă suficientă protecție
Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de firma germană de biotehnologie CureVac are o eficiență de numai 47%, în urma unui amplu studiu, scrie AFP. Acesta este dezvoltat pe tehnologia ARN mesager. "A atins o efica...

Pensionarea și căsătoria, printre cele mai stresante momente din viață

Pensionarea și căsătoria, printre cele mai stresante momente din viață
În 1967, psihiatrii Thomas Holmes și Richard Rahe au examinat dosarele medicale a peste 5.000 de pacienți cu scopul de a stabili care sunt evenimentele cele mai stresante din viața unui om și care este impactul pe...

(P) Ce este lifting-ul facial? Medicii de la Soma Clinic ne explica ce presupune procesul si pentru cine este potrivit.

(P) Ce este lifting-ul facial? Medicii de la Soma Clinic ne explica ce presupune procesul si pentru cine este potrivit.
Galerie Foto Lifting-ul facial este o un procedeu chirurgical care diminuează semnele vizibile cauzate de îmbătrânire de la nivelul feței și gâtului cum ar fi ridurile, șanțurile nazolabiale adâncite, depunerile...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Novavax oferă o protecție de peste 90%

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Novavax oferă o protecție de peste 90%
Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de producătorul american de medicamente Novavax oferă o protecție de peste 90%, inclusiv împotriva noilor tulpini, arată un studiu realizat pe aproximativ 30.000 de...

Sfaturile vedetei Andi Dorfman despre cum să ai grijă de tine

Sfaturile vedetei Andi Dorfman despre cum să ai grijă de tine
Andi Dorfman are peste un milion de fani pe rețelele sociale, oferă sfaturi de întreținere și relaxare mentală și fizică. A fost vedetă în reality show-ul The Bachelorette și prezentatoare de...

67% dintre părinții angajați au constatat stări de frustrare și anxietate la copii în timpul pandemiei

67% dintre părinții angajați au constatat stări de frustrare și anxietate la copii în timpul pandemiei
Circa 67% dintre angajaţii părinţi au constatat stări de frustrare şi anxietate la copii în ultimul an, din cauza pandemiei de COVID-19, arată un sondaj al platformei Undelucram.ro, în...

85% dintre români au luat vitamine sau suplimente alimentare în perioada pandemiei

85% dintre români au luat vitamine sau suplimente alimentare în perioada pandemiei
85% dintre consumatori au luat în ultima lună vitamine, iar 79% au luat suplimente alimentare. În top 3 vitamine preferate se numără Vitamina C (49%), Vitamina D (41%) și Magneziu (40%), arată un studiu al...

Descoperire revoluționară. Un nou tratament pentru Alzheimer

Descoperire revoluționară. Un nou tratament pentru Alzheimer
Un nou tratament pentru boala Alzheimer a fost aprobat în Statele Unite, după o pauză de două decenii, scrie AFP. Cu toate acestea, afecțiunea nu este rezolvată. Medicamentul a fost aprobat de Agenția pentru...

Spitalul "Sfânta Maria" din Capitală a reprimit acreditarea pentru transplantul pulmonar

Spitalul "Sfânta Maria" din Capitală a reprimit acreditarea pentru transplantul pulmonar
Spitalul "Sfânta Maria" din Capitală a reprimit acreditarea pentru transplantul pulmonar, a anunţat secretarul de stat în Ministerul Sănătăţii, Monica Althamer. "Spitalul "Sfânta Maria" a reprimit...

Capcanele dietelor care promit rezultate rapide 

Capcanele dietelor care promit rezultate rapide 
Galerie Foto Diversele afecțiuni, presiunea socială, greutatea de a te mișca, dificultatea de a găsi haine potrivite, nemulțumirea față de imaginea noastră din oglindă. Toate acestea sunt cauzele care ne propulsează în...

Pregătirea pentru montarea unui implant dentar

Pregătirea pentru montarea unui implant dentar
O procedură de implant dentar se efectuează prin introducerea unor rădăcini artificiale ale dinților. Aceste implanturi se leagă de osul maxilarului, permițând medicului dentist sau chirurgului oral să plaseze...
Serviciul de email marketing furnizat de