x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

6 greşeli care îţi afectează sănătatea inimii

0
05 Mar 2018 - 18:25

Mulţi dintre noi putem să trecem prin primele decenii de viaţă fără să acordăm o atenţie semnificativă problemelor de sănătate care ar putea apărea, din cauza unui stil de viaţă haotic, asumându-ne că avem o genă bună. Însă, după vârsta de 40 de ani, comportamentele negative încep să ne prindă din urmă, în special când vine vorba de sănătatea cardiovasculară, scrie Prevention.

“Un număr de factori de risc pentru bolile de inimă încep odată cu vârsta de 40 de ani”, a spus directorul executiv al programelor cardiovasculare din Brigham, Deepak Bhatt. “Riscul pentru tensiune arterială crescută, colesterol mărit, obezitate, diabet” – în mare parte, toate problemele cu inima – “toate încep să apară substanţial”.

Însă, există o scăpare: Dacă eşti în continuare destul de tânăr, nu este prea târziu să adopţi un stil de viaţă care să îţi asigure sănătatea inimii, spune doctorul Bhatt. Însă, şi dacă ai trecut de 40 de ani poţi să adopţi un stil de viaţă sănătos, mai spune acesta.

Prevention recomandă şase lucruri pe care trebuie să le schimbăm pentru a ne asigura sănătatea inimii pentru anii care vin:

1. Kilogramele în plus

Odată ce ajungi la vârsta de 40 de ani, apare riscul de a câştiga în greutate, un lucru ce asigură încet şi sigur creşterea riscului de boli ale inimii, spune Dr. Bhatt. “Metabolismul tău încetineşte, aşa că dacă faci ceea ce obişnuiai să faci în mod normal, o să începi să câştigi în greutate”, a adăugat acesta.

  • Pune-te pe cântar în fiecare zi.

Pentru a nu te lua prin surprindere, fă o obişnuinţă din a te pune pe cântar zilnic. Dr. Bhatt recomandă verificarea greutăţii dimineaţa, fără haine, înainte să mănânci sau să te speli.

2. Porţiile mari de mâncare

Dovezile continuă să susţină dieta mediteraneană ca fiind optimă pentru sănătatea inimii. Însă, orice dietă decizi să adopţi, trebuie să fii moderat şi să îţi cântăreşti cu atenţie porţiile de mâncare. “O dietă slabă în calorii este o idee bună”, spune Dr. Bhatt.

  • Fii atent la proporţii.

Ca o regulă, porţia de proteine trebuie să fie de mărimea unui carnet de cecuri, porţia de cereale trebuie să fie de mărimea unei mingi de tenis, iar porţia de legume trebuie să fie de mărimea unei mingi de baseball. În ceea ce priveşte grăsimile, nu consuma mai mult de o linguriţă de unt, o lingură de ulei de măsline şi două linguri de unt de arahide.

3. Izolatul

Desigur, este în regulă să petreci timp singur din când în când, însă izolarea este la fel de rea pentru inimă, precum ţigările, motiv pentru care profesorul de medicină cardiovasculară de la Universitatea Maryland, Michael Miller, recomandă să petrecem cât mai mult timp cu prietenii.

  • Păstrează legătura cu prietenii.

Fă un efort şi menţine legătura cu prietenii, spune Dr. Miller, punctând că în special bărbaţii trebuie să fie atenţi la acest aspect.

4. Excesul sau lipsa de sport

“În mod ideal, trebuie să faci între 30 şi 45 de minute de exerciţii, de trei sau patru ori pe săptămână”, spune cardiologul Richard Stein. De asemenea, acesta a spus că dacă programul tău de sport este super intens, acesta poate duce la boli ale inimii.

  • Învaţă care-ţi sunt limitele.

“Recunoaşte că nu poţi să te ridici şi să alergi un maraton”, a spus doctorul Stein. “Când ai 20 de ani, poţi să faci asta, dar după 40 de ani, ai nevoie de 10 minute pentru a te încălzi şi a te calma”.

5. Stresul

Nu ai cum să scapi de stres. “Face parte din viaţă”, spune Dr. Bhatt. “Însă felul în care reacţionezi la stres poate face o mare diferenţă.”

  • Meditează.

Atât Dr. Bhatt, cât şi Dr. Stein spun că meditaţia s-a dovedit foarte importantă în combaterea stresului. “Cu sau fără o componentă spirituală, meditaţia te poate ajuta să reacţionezi în faţa stresului într-un mod sănătos”, spune Dr. Bhatt.

6. Fumatul

Fumatul este, fără îndoială, cel mai rău lucru pe care îl poţi face inimii. Însă, cu cât renunţi mai devreme la fumat, cu atât este mai bine pentru tine.

  • Renunţă!

Vorbeşte cu doctorul despre o strategie de câştig. În funcţie de nevoile tale şi de propria personalitate, există diferite metode prin care poţi renunţa la fumat.

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   sanatatea inimii,   probleme de inimi,   hipertensiune arteriala,   colesterol,   obezitate,   diabet

 



Mai multe titluri din categorie

Ce băutură scade tensiunea arterială

Ce băutură scade tensiunea arterială
Presiunea sângelui poate fi influențată de alimentație. Așadar, ești conștient ce consumi ? Pentru că un anumit tip de băutură ajută la scăderea tensiunii arteriale sistoliice și diastolice,...

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare
Anticorpii dezvoltați în urma infectării cu virusul SARS-CoV-2 persistă în organism cel puțin 8 luni în majoritatea cazurilor, arată un studiu realizat de spitalul San Raffaele dn Milano şi de Institutul Su...

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"
Tratamentele holistice s-au evidențiat în ultimul deceniu pentru că sunt eficiente. Filosofia medicinei integrative este aceea că omul trebuie privit ca un întreg: corp, minte, spirit. Dacă problema de la care p...

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii
Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii, avertizează Biroul pentru Europa al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS). Raportul arată că închiderea școlilor și grădinițelor, cu des...

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni
La șase luni de la infectarea cu virusul SARS-CoV-2, circa 60% dintre pacienții spitalizați manifestă cel puțin un simptom de  oboseală, dureri sau greutăţi în respiraţie, arată un studiu...

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei
L-am întrebat pe un mare profesor de medicină stomatologică când omul va merge la dentist fără spaima durerii, ca la frizer. A răspuns: atunci când va face controale la stomatolog la 6 luni.   Așa...

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani
Vaccinarea anti COVID-19 a copiilor cu vârste între 12 și 15 ani va începe după ce Agenția Europeană a Medicamentului (AEM) va autoriza administrarea dozelor la aceștia, a anunțat Valeriu Gheorghiță,...

Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani

 Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani
Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani, după raportarea a 242 de cazuri de cheaguri de sânge. Totodată, Comitetul ştiinţific care...

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar
Consumul mare de sare afectează sistemul imunitar prin scăderea energiei, arată un studiu publicat în revista Circulation. Clorura de sodiu folosită în exces la prepararea mâncării provoacă hpertensiune...
Serviciul de email marketing furnizat de